По отношение на диетата, балансирана или здравословна, хранителна или балансирана, независимо от термина, това трябва да е навик за цял живот.

Без да се изключва, че специален вид диета се използва при здравословни проблеми и хронични заболявания, като например диабет мелитус или инсулинозависими и свързани с приема на захар, функцията на панкреаса и производството на глюкоза и инсулин. Това са стълбовете на балансираното хранене.

открийте

По този начин диетата е количеството храна, което се предоставя на тялото за 24-часов период, независимо дали покрива нуждите му от поддръжка или, накрая, това е наборът от хранителни вещества, които се усвояват след консумацията от храна.

Следователно диетата трябва да съдържа достатъчно количество калории и основни хранителни вещества за растежа и развитието на организма на всеки етап от живота, както и да предотвратява хранителни дефицити или излишъци. Приносът за здравословното хранене е: въглехидрати, протеини и мазнини, както и витамини и минерали - в адекватни пропорции за намаляване на риска от хронични заболявания.

Според здравни експерти - има много и квалифицирани - за да се избегне затлъстяването и други здравословни проблеми, свързани с високото кръвно налягане и неговите сърдечно-съдови последици, процентът на калориите трябва да се разпредели, както следва: Въглехидрати 50/55 процента, от повечето интегрирани зърнени храни, плодове, бобови растения и зеленчуци; Мазнини 30/35 процента и особено препоръчващи зехтин, въпреки че има и други като царевица или соя; Протеини 10/15 процента, поддържайки баланса между животинските източници на храна (месо, риба, яйца, зърнени храни и зеленчуци, бобови растения, сушени плодове от протеини.

По този въпрос за здравословния живот ние говорим за три големи основни стълба: Храна, Упражнение и Почивка. И това предложение се приравнява на съществуването на автомобил с 3 колела и ако едно от тях се провали, колата се препъва напред или няма да се движи.

Първо, препоръчително е да оцените закуската като най-важното хранене за деня, защото предстои пълната и взискателна задача; нещо леко в средата на сутринта, така че да пристигнете по-малко гладен по обяд, и лека вечеря следобед. Пийте вода преди да ожаднеете и яжте храни, богати на вода, плодове и зеленчуци. Стойте далеч от пържени храни и преработени храни.

С упражненията не прекалявайте, а следвайте програма, от разходки в парка до джогинг, туризъм или посещение на фитнес, в зависимост от физическото състояние.

А останалото е това, което заслужавате след един работен ден. Препоръчваните тези 8 часа сън, както препоръчаната диета, са жизненоважни за качеството на живот. Ето как тези три стълба, създадени навици, се превръщат в гаранция за здраве.

Но бъдете внимателни, не елиминирайте мазнините и въглехидратите, защото и двете изпълняват необходимите функции в тялото (яжте това, от което се нуждаете, а не това, което искате) умерено. И като говорим за протеини, те трябва да присъстват на закуска, като е идеалното време за консумация на млечни продукти като мляко и сирене, което съдържа качествени протеини, калций, витамини А и D и витамини от група В, главно рибофлавин или В 12.

На обяд се препоръчва да се включат постно месо с ниско съдържание на мазнини и яйца. За допълнително увеличаване на животинските протеинови източници, които са протеини с висока биологична стойност, те могат да бъдат придружени с кисело мляко. Имайте предвид, че мазнините и въглехидратите не могат да заместят протеините, тъй като не съдържат азот.

Освен това генерират усещане за ситост, помагайки за контролиране на теглото и осигурявайки основните аминокиселини за синтеза на тъкани; те са част от храносмилателните сокове, хормоните, плазмените протеини, хемоглобина и ензимите, те пренасят кислород и въглероден диоксид в кръвта, те са част от защитната система на организма. И е невярно, че протеините ви напълняват.

Двата основни фактора, които се намесват в състоянието на здравето на човека, са генетичните характеристики и начин на живот. Повечето заболявания имат генетична основа, но начинът на живот на индивида е факторът, който определя каква патология може да се развие през годините. Оттук и значението на тази балансирана диета и вниманието на съвета на лекаря специалист.