В момента има стотици диети за отслабване и всички обещават да бъдат ефективни; важно е обаче да се знае кои са полезни за дългосрочно здраве и да се избягват метаболитните нарушения или страховитото възстановяване.

диета Този

Ето защо Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO), чието съдържание е преведено на 10 езика, сподели петте най-ефективни диети за 2014 г. Според Рубен Браво, говорител на института, работа, подкрепена от повече от 30 експерти по затлъстяване и здравни грижи, преглеждащи най-и най-неподходящите режими за отслабване в течение на една година.

Според IMEO, най-добрите схеми за 2014 г. имат няколко общи неща: те предлагат умерена загуба на тегло, лесна за поддържане с течение на времето и без ефект на отскок; те вземат предвид почти всички групи храни, въпреки че ограничават количествата; Те обикновено посочват за кого са посочени или какви проблеми лекуват (менопауза, вегетарианци, хора с наднормено тегло, хипертония или задържане на течности) и помагат за превъзпитаване на хранителните навици и воденето на здравословен живот.

1. Алтернативен дневен режим на хранене 2.3.2.

Този тип прием разделя седмицата на три блока: два дни диета, три дни пречистване и два дни нормално хранене. Първите два дни по време на закуска ще бъде направен най-важният прием за деня, той ще намалее в храната и през нощта ще бъде по-малък от предишния. Въглехидратите са включени в закуската, зеленчуците и протеините в обяда, а вечерята е ограничена до бульон и обезмаслено кисело мляко. Периодът на прочистване трябва да осигурява само 800 калории на ден.

През уикенда можете да се храните нормално: бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи и домашен десерт в менюто, като следите количествата.

2. Perricone диета

Тук предлагаме промяна в начина на живот и хранене, насочени към по-здравословен живот. В този набор от ястия някои храни се консумират повече, а други се намаляват, за да се спре възпалението и окисляването на клетките. В началото можете да ядете почти всякакъв вид храна, но се препоръчва да консумирате повече прясна сьомга, горски плодове, зелени зеленчуци (броколи, спанак, тиквички, аспержи и др.), Екстра върджин зехтин и овес.

3. Диета с Ceviche

Състои се от консумиране на всичко сурово, тоест без готвене може да бъде салати, бадемово мляко, гаспачо и особено сурова риба (ceviche). Целта на тази диета не е да носи вредни мазнини, добавки, консерванти и други химикали в стомаха си. Вместо това се препоръчва по-голям прием на плодове и зеленчуци, който се препоръчва да се дезинфекцира, за да се избегнат повреди от пестициди.

4. Биопротеинова диета

Този режим е полезен особено за жени, които преминават през менопаузата и които страдат от непостигане на резултати при обичайните диети. Състои се от ограничаване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на приема на протеини, без да се превишават препоръчителните дневни количества.

5. Дисоциирана диета

Този тип хранене се основава на адекватно разпределение на храната през целия ден. Основното правило е да не се смесва консумацията на мазнини, въглехидрати и протеини, тъй като тази група храни трябва да се консумира само в малки количества по време на хранене. Препоръчва се да се яде много плодове и зеленчуци, а рафинираните захари трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни като ечемик, пшеница и овес. Освен това е важно да оставите 4-часов интервал между всяко хранене.

Важно е да запомните, че преди да започнете нова диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.