настроението

Първото хранене за деня е най-важно за нашето тяло и особено за мозъка. Нещо повече, дори можем да подобрим настроението и енергията чрез закуска. Просто трябва да знаете как да избирате храни и онези опции, които поради своите хранителни вещества благоприятстват освобождаването на серотонин и също така ни осигуряват здравословни протеини, за да се изправим срещу деня си.

Събуждането е ключов момент за човека, но ние не винаги го осъзнаваме. Толкова много повечето от нас просто стават бързо от леглото, обличат се и ядат каквото и да било, преди да напуснат дома. Сега, след 6 или 8 часа почивка през нощта, тялото ни се нуждае от енергия. Мозъкът от своя страна жадува за адекватна доза глюкоза.

"Закуската е единственото хранене за деня, което обикновено гледам със същия вид традиционно благоговение, както повечето хора свързват с обяд и вечеря."

-Хънтър С. Томпсън-

Хората имат биологичен интелект, който не винаги слушаме. Нашите задължения и графиците, които обществото ни поставя, често противоречат на нашите циркадни ритми и органични нужди. По този начин има нещо толкова интересно като разкриването, което не бива да забравяме. Нашето тяло, и особено метаболизмът ни, цени обилната и преди всичко разнообразна закуска.

Ако ограничим това първо хранене за деня до кафе и някои бисквитки, ефектите ще бъдат очевидни. Умора в средата на сутринта, липса на внимание, липса на мотивация, лошо настроение ... Така че нека се научим да се храним добре, за да живеем по-добре. Нека да видим как да започнем деня по най-здравословния начин благодарение на закуската.

Ключове за подобряване на настроението и енергията чрез закуска

Добрата закуска ще ни помогне да регулираме апетита си през целия ден. Още повече, че ако искаме да отслабнем, няма нищо по-добро от това да се погрижим за това първо хранене сутрин. В този смисъл някои изследвания показват това гладуването насърчава натрупването на мазнини в корема и дори забавя метаболизма ни.

Може би вече знаем тази идея. Въпреки това не спираме да закусваме първото нещо, което хванем. Няколко зърнени храни, сок, кафе, индустриални сладкиши ... Даваме на мозъка си прилив на глюкоза и отиваме на работа с енергия, която скоро ще се разсее.

въпреки това, Освен това, което можем да мислим, подобряването на настроението и енергията чрез закуска е съвсем просто. Достатъчно е да имате два ключови елемента: информация и предварително. Ако знаем какви храни могат да ни помогнат, достатъчно е да ги имаме винаги вкъщи и готови за консумация.

Яйца

Включването на яйца в закуската е успех. Можем да го правим три до четири пъти седмично. Те осигуряват енергия за цялата сутрин и най-хубавото: те не причиняват скокове в кръвната глюкоза. Те също са идеални за деца и възрастни хора, защото подхранват мускулната маса.

От друга страна, в яйцата има изключително любопитство. Те са фантастични за подобряване на паметта ни. Нейната тайна е в холина, хранително вещество, което защитава мозъчните нерви и което благоприятства комуникацията между невроните.

Обикновено гръцко кисело мляко

Ако искаме да подобрим настроението и енергията чрез закуска, нищо по-добро от включването на натурално гръцко кисело мляко. Освен класическия страх от млечни продукти поради техния мастен компонент или поради непоносимост към лактоза, трябва да се каже, че консумацията на това конкретно предложение е много успешна по няколко причини.

Овесена каша

Овесените ядки са друга силно препоръчителна опция за подобряване на настроението и ни дават енергия за целия ден. Тази зърнена култура е много богата на витамин В6 и В5, основни хранителни вещества, за да можем да се борим с умората и да се справяме много по-добре със стреса и безпокойството.

Бял чай

Свикнали сме да включваме кафе, зелен чай или дори класическия портокалов сок в закуските си. Да отидем малко по-нататък. Нека опитаме бял чай поне 15 дни. Колкото и да е любопитно, той е по-богат на антиоксиданти от зеления чай или черния чай. От своя страна високото му съдържание на катехин предпазва мозъка ни от окислително увреждане и възпаление.

Вкусът му е деликатен, както и вкусен, поддържа ни нащрек с часове, а също така подобрява духа ни.

Шоколад

Веднага след като се събудим, мозъкът се нуждае само от едно: енергия. Това е идеалният момент да си доставим това удоволствие, идеалният момент е да консумираме шоколад. Можем да консумираме унция черен шоколад всеки ден, без той да се върне към нашето тегло или здраве.

Достатъчно е да го комбинирате в нашата купа с овесени ядки, с парче плод ...

Плодове от гората

Ягоди, череши, малини, боровинки, грозде, касис, къпини ... Всички тези плодове са вкусни, както и невероятно полезни. Благодарение на тях можем да подобрим настроението и енергията чрез закуска, можем да им се насладим и също така да създадем толкова оригинални рецепти, колкото и да са забавни за малки и големи.

В заключение, ако искаме да подобрим настроението и енергията чрез закуска, е достатъчно да осъзнаем колко е важно да се храним по-здравословно. Нека да изберем органични потребителски продукти и да си дадем малко повече време сутрин. Понякога добрата закуска може да промени всичко ...