хранене

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Тъй като 2016 е пред нас, нормално е януари да е времето да си поставите целите. В известен смисъл Нова година е възможност да откриете новия си, особено що се отнася до поддържането на теглото, избора на храна, който правите, колко упражнения да правите и как да се грижите за кожата си. Ключът към трайния успех е балансът. Балансираният подход към храненето и начина на живот може да помогне да се увеличи вероятността от продължаване на дългосрочните положителни промени. През целия януари в IAmHerbalife.com, нашите експерти ще ви помогнат да намерите баланс в това, което ядете, колко тренирате и как поддържате кожата си здрава.

Балансирана диета

За повечето хора балансираната диета е тази, която осигурява на тялото правилните пропорции на различни видове храни, за да снабди тялото с необходимите хранителни вещества. С прости думи, балансираната диета е тази, която осигурява адекватни количества постни протеини, добри източници на въглехидрати и разумно количество добри източници на мазнини.

Но има и другата страна на балансираното хранене и това е концепцията за калориен баланс. Когато имате калориен баланс, това означава, че консумираните калории (постъпващите калории) са приблизителният еквивалент на изгорените калории (калориите излизат навън) и теглото ще остане относително стабилно.

Ще трябва да наклоните везните въз основа на целите си. Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Опитващите се да наддават на тегло ще трябва да наклонят везните в обратна посока. Ако обаче наклоните везните в полза на калориите, вашият хранителен баланс ще трябва да остане постоянен. Без значение колко „калории“ позволявате на ден, използвайте ги разумно със здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини.

За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложен микс от хранителни вещества. Не само се нуждаете от адекватни количества протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, но също така трябва да консумирате достатъчно течности, за да останете хидратирани, както и добра доза фибри. Това е огромно изискване и дори най-внимателният ядец може да затрудни постигането на тези хранителни цели всеки ден.

Балансирани упражнения

Според Саманта Клейтън, старши директор на световното физическо възпитание, упражненията със структуриран и балансиран подход ви дават възможност да повишите цялостното си чувство за благополучие, да подобрите баланса си и да повишите увереността на тялото си. „Добре балансираната рутинна тренировка, съчетана със здравословен, добре балансиран план за хранене, може да ви помогне да постигнете оптимални резултати от състава на тялото“, казва Клейтън. Има няколко физически адаптации, които се случват в тялото в резултат на ангажиране с редовна физическа активност и спазване на здравословна диета, като отслабване, подобряване на мускулния тонус или достигане на подобрено сърдечно-съдово и физическо ниво, според Клейтън. Намирането на начин за балансиране на четирите основни компонента на пълния физически план може да ви помогне да увеличите максимално времето, което прекарвате в упражнения. Включете следното в седмичното си упражнение:

  • Стречинг: Редовното разтягане може да ви помогне да осъзнаете позата си по-добре и да придобиете увереност в тялото.
  • Кардио: Участието в сърдечно-съдови дейности е полезно за сърцето ви и чудесно за изгаряне на излишните калории.
  • Сила: Когато включите тренировките за устойчивост във вашата рутина, можете да загубите излишни телесни мазнини и да увеличите чиста мускулна маса, което помага на тялото ви да бъде по-ефективно при изгаряне на калории.
  • Издръжливост: Редовното участие в продължителна физическа активност може да подобри мускулната сила и да увеличи общото ви ниво на издръжливост.

Баланс във външното хранене

Балансът на pH в кожата оказва влияние върху здравето и външния вид на кожата. PH се отнася до потенциала за водород и е мярка за киселинност или алкалност. Джаки Картър, директор на Global Outer Nutrition Education and Training, казва, че балансираната с рН кожа съдържа баланс на киселинност и алкалност. „Кожата изглежда здрава, с добър хидратиращ баланс, изглежда гладка и има младежки блясък. Кожата с твърде много алкални вещества може да изглежда суха, подпухнала и петна “, казва Картър.

„От друга страна, ниските нива на pH в кожата показват киселинност и могат да доведат до омазняване, зачервяване и раздразнение на кожата. Ако кожата не изглежда добре, това може да се дължи на рН баланса. Този дисбаланс може да бъде резултат от лоша диета, стрес, тютюнопушене, липса на упражнения, неправилен режим на грижа за кожата и други “, казва Картър.

И така, какво можете да направите за насърчаване на здравата кожа? Според Картър измийте лицето си с почистващ препарат за лице, предназначен за вашия тип кожа. За разлика от повечето бар сапуни, повечето специфични за кожата почистващи препарати разграждат мръсотията и маслото, но не влияят на рН баланса в кожата. Като направите няколко корекции в начина на живот, можете да балансирате pH на кожата си, тъй като всички ние се стремим към здрава, балансирана кожа.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.