(BPT) - Страдате ли от атаки на задушаване? Не сам.
Ако сте жена на четиридесет години, може да сте започнали да усещате нормални симптоми на перименопауза, естествен преход, който се случва през годините, водещи до менопаузата. По време на перименопаузата, която може да продължи от няколко месеца до почти десетилетие при някои жени; Както и по време на менопаузата, задушаването е изключително често. Според Службата на САЩ за здравето на жените 75% от американките ще получат подобни атаки на задушаване.
Други симптоми, които се появяват по време на перименопаузата и менопаузата, включват: болки в мускулите, емоционални промени, нощно изпотяване и проблеми със съня, проблеми с мисленето и запомнянето ясно, вагинална сухота, наддаване на тегло и др. Но какво можете да направите, за да се справите с тези симптоми?
Първите стъпки са просто да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние. Ето няколко добри стратегии за започване:
Укрепете диетата си с пресни, пълноценни храни.
Намаляването на количеството преработени храни и захар, което ядете, и увеличаването на включването на пресни съставки като плодове и зеленчуци във вашата диета, ще донесе голяма полза за вашето здраве, а също така ще помогне за намаляване на някои от често срещаните симптоми на перименопаузата.
Размърдай се.
Въпреки че не е нужно да бягате в маратон, увеличаването на физическата ви активност всеки ден всъщност може да ви накара да се чувствате по-добре през този период от живота си.
Физическата активност може да бъде толкова проста, колкото разходка или колоездене всеки ден. Включването на тежести за ръце или упражнения като йога във вашата рутина може да ви помогне да подобрите мускулния си тонус, сила и гъвкавост. Всички тези дейности ще намалят стреса и ще помогнат за намаляване на някои от най-лошите ви симптоми в перименопаузата.
Опитайте естествено получена добавка.
EQUELLE е нова нехормонална алтернатива без рецепта за жени, която облекчава честотата на горещи вълни, свързани с менопаузата. EQUELLE е естествено получен продукт от растително съединение, съдържащо се в соята. В проведените клинични проучвания участващите жени са имали подобрения в рамките на само четири седмици и оптимални резултати в рамките на осем до дванадесет седмици. Неговата активна съставка, S-еквол, е потвърдено, че е безопасна в хранителни и лекарствени добавки. Повече подробности на уебсайта EQUELLE.com.
Подарете си подаръка за сън.
Тъй като някои симптоми на менопаузата могат да попречат на съня ви, планирайте по-добра почивка, като определите редовно лягане, което е твърде рано, за да ви позволи да получите добър солиден осем часа сън.
Уверете се, че вашата спалня е удобна, тъмна и без елементи на деконцентрация. Не се увличайте от необходимостта да поддържате връзка с технологиите късно през нощта. Направете нещо релаксиращо преди лягане, като медитация, слушане на музика или четене. Ако сънят ви е сериозно засегнат от симптоми на перименопауза, говорете с Вашия лекар, за да определите допълнителни опции.
Облекчете стреса си.
Намерете свои собствени по-ефективни начини за облекчаване на стреса, независимо дали става въпрос за упражнения, медитация, време на открито, релаксиращи вани или масаж. Всичко, което ви помага да оставите тревогите от деня настрана и наистина да се отпуснете, също ще помогне за намаляване на неприятните симптоми по време на етапите на перименопауза и менопауза.
Ако симптомите не се подобрят и повлияят неблагоприятно на качеството ви на живот, говорете с Вашия лекар за тези и други здравословни проблеми, които може да имате на този етап. Определете симптомите, които изпитвате, за да можете да обсъдите стратегии, които да ви помогнат да се „почувствате като себе си“ отново. Има много възможности, не само да се справите с перименопаузата и менопаузата, но и да процъфтявате и да се чувствате най-добре.