Има три вида дишане: коремно, гръдно и ключично.

част белите

Пълният дъх е комбинацията от трите в едно.

Той е най-често срещаният. Трябва да се фокусирате върху корема.

Когато вдишвате, долната част на белите дробове се запълва с въздух, измествайки диафрагмата надолу и карайки корема да излезе навън. Забелязва се, защото коремът се подува.

Нежното спускане на диафрагмата предизвиква нежен, постоянен и ефективен масаж на цялата коремна маса. Малко по малко долната част на белите дробове се запълва с въздух. Вдъхновението трябва да бъде бавно, удобно и безшумно. Ако не се чуем да дишаме, дишането ни ще бъде толкова бавно, колкото желаете. Ако се изслушаме, това ще означава, че вдъхновяваме твърде бързо.

По време на коремното издишване диафрагмата се издига. Забелязва се, защото областта на стомаха се спуска надолу.

Когато издишате, белите дробове се изпразват и заемат много ограничено място. Важно е да изпразните белите дробове възможно най-много и внимателно да изхвърлите възможно най-много въздух. След като белите дробове са напълно изпразнени, дишането изисква да тръгне отново. Коремът се отпуска и процесът започва отново. По време на него е от съществено значение да вдишвате и издишвате през носа и да поддържате коремните мускули отпуснати. Идеалното е да упражнявате диафрагмално дишане, докато лежите по гръб, защото това положение благоприятства отпускането на коремните мускули.

Както при вдишване, така и при издишване, влизането и излизането на въздуха и движенията, които се случват в диафрагмата, трябва да се живеят съзнателно. Можете да поставите ръка върху корема, приблизително в пъпа и по този начин да можете да следвате движението на корема.

Ако се направи обратното движение, коремното дишане е много слабо или липсва.

Вторият тип е дишането с ребро или гърди.

Вниманието ни трябва да се съсредоточи върху областта на гръдния кош и много конкретно върху ребрата.

При вдъхновение средният регион се запълва чрез разширяване на гръдния кош. Белите дробове се подуват и гърдите се издигат.

При практикуването му ще се забележи, че има по-голяма съпротива срещу навлизането на въздух, в ясен контраст с това, което се е случило по време на коремното дишане, което позволява проникването на по-голям обем въздух с по-малко усилия. Въпреки това по време на дишане в гърдите ще влезе значително количество въздух.

Докато издишвате, ребрата се събират и гърдите потъват.

За да проверите правилното движение, дръжте корема леко свит в предишното положение, като дланта на ръката вече е поставена върху ребрата; по този начин, докато дишате, можете да усетите как те се отделят, когато вдишвате и как се събират, когато издишвате.

И накрая, ключично дишане се извършва чрез запълване на горната част на белите дробове.

Сега вниманието ни трябва да се съсредоточи върху най-високата част на белите дробове и много конкретно върху ключиците. В този дъх ще се опитаме да повдигнем ключиците едновременно, когато вдишваме и вдишваме бавно, но без да повдигаме раменете си за това. Само горната част на белите дробове получава приток на чист въздух.

Това дишане е много плитко и се отбелязва чрез поставяне на дланта на горната част на гърдите, точно под гърлото, за да може да се усети лекото ключично движение при дишане. По този начин ще осъзнаем, че прониква малко въздух, въпреки факта, че усилието е много по-голямо, отколкото при дишане в гърдите.

Този начин на дишане, най-малко ефективният от трите описани, не е разбираем поотделно. Интегриран в пълния дъх, той придобива всякаква стойност и полезност, когато е предшестван от другите две фази на този дъх. Неговата изключителна практика е симптом на хора с тревожност и нервно напрежение. Те са кратки вдъхновения и издишвания, които не позволяват на голямо количество въздух да влезе в белите дробове. Някои жени поради бременност поддържат преобладаване на този тип дишане.

Пълното дишане е обединяването на коремното, ребреното и ключично дишане, интегриращо трите.

Всеки от тези три типа настоява за пълнене с въздух в различна област на белите дробове, така че пълният дъх, комбинирайки трите вида, да успее напълно да напълни белите дробове с въздух; и взаимно ги изпразнете напълно.

На практика, когато се научите да комбинирате трите вдишвания, първо тренирате да лежите по гръб, като поставите едната си ръка върху корема, а другата отстрани, под мишницата. Когато се овладеете, отивате да тренирате в седнало положение, без помощта на ръцете си. С течение на времето тази техника става естествена и се използва за почти всеки тип дишане в практиката на prāṇāyāma.

На първо място, трябва да изпразните добре дробовете си с дълбоко издишване.

1.- Дишайте бавно и дълбоко с корема, оставяйки въздуха да навлезе в долната част на белите дробове, докато диафрагмата се спуска надолу и коремът се разширява. Обърнете внимание как се повдига дясната ръка, опирайки се на корема. Коремът не трябва да се подува като балон. Това трябва да е спокойно вдъхновение, но с контрол на коремната талия. Когато долната част на белите дробове е пълна с въздух,

2. - Разширете ребрата, без да ги принуждавате, позволявайки още повече въздух да навлезе в белите дробове. Обърнете внимание, като лявата ръка лежи върху ребрата, как се разделят. Когато ребрата са толкова отдалечени,

3. - Вдигнете ключиците, без да повдигате раменете, за да пропуснете малко въздух и завършете с пълненето на белите дробове. По време на цялото вдъхновение въздухът трябва да навлиза прогресивно, без дръпване, непрекъснато.

Издишването се извършва в обратна посока, винаги бавно, без внезапно или усилие, изпразване 1) първо горната част на белите дробове, 2) след това гръдния кош, който се изпуска и накрая, 3) корема, който се спуска до последното останало въздух.

Някои училища препоръчват да издишвате в обратна посока, но най-важното е да направите трите стъпки свързани.

Не трябва да се издава шум при дишане. Тихото дишане е от съществено значение. Както изтичането, така и вдъхновението ще бъдат безшумни, бавни, непрекъснати и удобни, без никога да се налага.

Цялото съзнателно внимание трябва да бъде насочено към акта на дишане, така че трите движения на пълното дишане да са ясно различими, но хармонично свързани. Това дишане не трябва да причинява дискомфорт или умора. Можете да упражнявате колкото искате, по всяко време.

ПРЕДИМСТВА ОТ ПЪЛНОТО ДИШАНЕ

1. Увеличение на количеството кръв, поради по-високата му оксигенация в белите дробове. Това благоприятства елиминирането на токсините от системата.

2. По-добра способност на организма да насочва и усвоява храната. Храносмилателните органи, като стомаха, получават повече кислород и следователно тяхното функциониране е по-ефективно. Фактът, че самата храна също е по-кислородна помага още повече за по-доброто храносмилане на същата.

3. Подобряване състоянието на нервната система, включително мозъка, гръбначния стълб, нервните центрове и нервите. За пореден път това подобрение се дължи на по-голямата оксигенация - и следователно подхранване - на нервната система, която служи за насърчаване на здравето на цялото тяло, защото комуникира с всички части от него.

4. Подмладяване на жлезите, особено на хипофизата и епифизата. Мозъкът се възползва особено от кислорода, който изисква три пъти повече от останалата част от тялото. Това има основно влияние върху нашето благосъстояние.

5. Подмладяване на кожата. Кожата става по-гладка, а появата на мимически бръчки намалява.

6. Чрез движенията на диафрагмата по време на упражнения за дълбоко дишане се правят масажи на коремните органи - стомаха, червата, черния дроб и панкреаса. Освен това движението на горната част на диафрагмата осигурява още един масаж на сърцето. Тези масажи стимулират кръвообращението в тези органи.

7. Белите дробове стават здрави и здрави, което е добра застраховка срещу бъдещи дихателни проблеми.

8. Бавното, дълбоко пълно дишане намалява натоварването на сърцето. Това създава по-силно и ефективно сърце, което работи по-добре и продължава по-дълго. Това също се изразява в намалено кръвно налягане и по-малък шанс за развитие на сърдечни заболявания. Дихателните упражнения намаляват работата на сърцето по два начина. Първо, дълбокото вдишване създава по-ефективни бели дробове и повече кислород влиза в контакт с кръвта, изпратена от сърцето към белите дробове. Това означава, че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да доставя кислород до тъканите. Второ, дълбокото дишане причинява по-голяма разлика в белодробното налягане и това от своя страна води до увеличаване на кръвообращението, което позволява на сърцето да си почине малко.

9. Дълбокото, бавно дишане помага да се контролира теглото. Ако имате наднормено тегло, допълнителният запас от кислород помага за изгарянето на мазнините. Ако, от друга страна, някой е с поднормено тегло, кислородът храни тъканите и жлезите.

10. Релаксация на духа и тялото. Бавното, дълбоко, ритмично дишане предизвиква рефлексен стимул към парасимпатиковата нервна система. Това води до намаляване на сърдечния ритъм и отпускане на мускулите. Тъй като състоянието на ума и тялото са тясно свързани помежду си, тези два фактора от своя страна пораждат релаксационен рефлекс на ума. В допълнение, повишената оксигенация на мозъка има тенденция да нормализира мозъчната функция, намалявайки прекомерните нива на тревожност.

11. Пълните дихателни упражнения водят до повишаване на еластичността на белите дробове и гърдите. Това създава увеличаване на способността ви да дишате през целия ден, а не само по време на тренировка. Следователно всички гореспоменати ползи остават през целия ден.