Вие сте на диета от дълго време, но винаги отново наддавате. Опитали сте краш диети, много строги диети, диети, при които ви позволяват да ядете всичко ... и нищо, спирате диетата и възстановявате всички загубени килограми. И на всичкото отгоре днес сте стъпили на кантара и сте открили нещо, което изобщо не ви е харесало; остават ви 10 килограма, много повече, отколкото когато сте решили да започнете да правите всички онези диети, които са ви дали само отскок ефект.

Когато решите да се подложите на диета, трябва бъдете много ясни каква е вашата цел. И когато казвам обективно, нямам предвид да сваля X килограма. Най-доброто, което можете да направите, е да промените радикално начина си на живот; Тъй като диетата изисква значителни усилия за възстановяване на загубеното тегло, след като сте достигнали идеалното си тегло, не мислите ли?.

Днес ви нося един диета за сваляне на 10 килограма. По здравословен, удобен начин и с целта, че променете хранителните си навици до края на живота си. Когато сте загубили тези 10 килограма, няма да се налага да изоставяте каквато и да е диета, защото няма да я правите, това ще бъде част от вашето ежедневие. Искаш ли да я срещнеш?

килограма

Диета за сваляне на 10 килограма за един месец

Диетата за отслабване с 10 килограма, за която искам да говоря с вас в тази статия, е създадена така постигнете целта за минимално време от 4 седмици. Може да искате диета за отслабване с 10 килограма за седмица; Аз лично не ви съветвам да правите това с тялото си.

Помислете, че загубата на повече от половин килограм мазнини на седмица е много рядка, особено ако не водите много активен живот и със спортна практика на високо ниво.

Не ви казвам, че трябва внезапно да станете професионален спортист, за да постигнете целта си да свалите 10 килограма. Лесно е с тази диета да отслабнете с 10 килограма да постигнете целта, защото това ще ви принуди да промените хранителния си план. Ще ускорите метаболизма и тялото ви ще ви благодари, като изгаря мазнините, отслабва.

Диетата за отслабване с 10 килограма започва да ви дава резултати от първата седмица. Всъщност, през първата седмица можете да свалите около два килограма и половина. Всъщност е супер диета да отслабнете с 10 килограма, защото е валидна за всички видове хора. Препоръчително е както за хора с умерено наднормено тегло, така и за хора с наднормено тегло.

Никога няма да изложи здравето ви на риск, защото в нито един момент няма да спрете да ядете храна от основните хранителни групи. Този план за отслабване с 10 килограма се основава на избора на храни с най-нисък гликемичен индекс; всъщност е подобен на метода на Монтиняк, за който вече ви разказах в тази статия в блога.

Следователно диетата да отслабнете с 10 килограма се основава на избора на протеини с най-нисък гликемичен индекс, въглехидрати и здравословни мазнини, с цел отслабване по много естествен и здравословен начин. Освен това, ако комбинирате тази диета с ежедневна спортна рутина, ще влезете в добър ритъм в целта си да отслабнете.

Диетични храни за отслабване с 10 килограма

Вече знаете, че трябва да ядете всичко, всички храни от трите основни хранителни групи, разбирате точката. Както и да е, ако се чудите какво да ядете, за да отслабнете с 10 килограма, ще ви помогна с тях насоки:

  • Консумирайте зехтин, това е много полезен източник на здравословни мазнини за тялото. Не превишавайте приема на две супени лъжици на ден.
  • Яжте плодовете винаги преди хранене. С това ще можете да задоволите апетита си, въпреки че най-важното е, че ще имате по-добро храносмилане. Плодът ферментира много бързо и преминава през храносмилането много по-рано от другите храни. Ако го ядете за десерт ще го накарате да прокара генерираните от вас храни, които сте яли преди дискомфорт в храносмилането.

  • Опитайте се да направите своя закуски с висок калориен прием; Това ще ви помогне да посрещнете деня с повече енергия, която лесно ще изгорите. В тази статияот блога имате много идеи за много здравословна закуска. И много леки вечери; в тази статия от блога ви оставям идеи за леки и здравословни вечери.
  • Заместете захарта с естествени подсладители като стевия. Не консумирайте изкуствени подсладители, те също не са полезни за вашето здраве.
  • Скъпа два литра вода всеки ден. Важно е това пийте водата извън храненето.

  • Не пийте алкохол, ви прави много дебели и помага за образуването на сърдечно-съдови заболявания.
  • Не пийте и двете безалкохолни напитки, сокове или сладки напитки, бира и също не газирани напитки. Дори 0% газирани напитки. Ако не обичате водата, пригответе запарки или чайове.
  • Недей Яж храна пържени, очукани или много сложни сосове.
  • Елиминирайте силно захарните плодове като грозде, смокини, смокини, банани, яйчен крем, авокадо и манго.

Диетично меню за отслабване с 10 килограма

Тук имате двуседмично меню, за да можете да започнете диетата си. За да знаете как да свалите 10 килограма, направете първите две седмици тези менюта и през третата седмица започнете отново. Когато завършите цикъла от един месец, ще постигнете целта си.

Първа седмица

Понеделник

  • Закуска: пълнозърнест тост с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: задушен заек (ако не обичате заек, заменете две филета пилешки гърди) и доматена салата.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: варен зелен фасул, подправен със зехтин и лимон, и прясно сирене Бургос.

Вторник

  • Закуска: купа с обезмаслено мляко и пълнозърнести храни, прясно сирене Бургос и кафе или чай.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: парче сьомга на скара или печена и зеленчукова салата (те могат да се задушат в тигана).
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: настърган карфиол.

Сряда

  • Закуска: няколко филийки шунка от Йорк или Серано и зелен чай.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: гратен от тиквички с гъбена салата.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: рибена супа и извара.

Четвъртък

  • Закуска: пълнозърнест тост с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: Зеленчуково пюре и говеждо филе на скара.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: аспержи със супена лъжица майонеза и прясно сирене Бургос.

Петък

  • Закуска: купа с обезмаслено мляко и пълнозърнести храни, прясно сирене Бургос и кафе или чай.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: четири пуешки колбаси на скара и салата от домати и лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: задушени зеленчуци (можете да изберете този, който предпочитате) и прясно сирене тип Бургос.

Събота

  • Закуска: омлет от две яйца и кафе с обезмаслено мляко.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: печено пиле и салата от домати и лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: грах с шунка и обезмаслено кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: пълнозърнест тост с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: филе треска на скара и салата от маруля и краставица.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: днес вечерята е безплатна. Можете да ядете каквото искате, но умерено.

Втора седмица

Понеделник

  • Закуска: пълнозърнест тост с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: две твърдо сварени яйца със салата от печена чушка и обикновено обезмаслено кисело мляко.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: зелен фасул с домат и прясно сирене Бургос.

Вторник

  • Закуска: купа с обезмаслено мляко и пълнозърнести храни, прясно сирене Бургос и кафе или чай.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: парче сьомга на скара и салата от маруля или ендивия с лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: салата от домати, лук и риба тон в натурален или кисел сос.

Сряда

  • Закуска: няколко филийки шунка или пуешки гърди.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: гратен от тиквички с гъбена салата.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: рибена супа и сотирани зеленчуци.

Четвъртък

  • Закуска: тост от пълнозърнест хляб с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: говеждо филе на скара със салата от зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, манголд, ескарол и др.) и лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: Запечени патладжани и прясно сирене Бургос.

Петък

  • Закуска: купа с обезмаслено мляко и пълнозърнести храни, прясно сирене Бургос и кафе или чай.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: Пилешки или пуешки гърди на скара с салата от домат, маруля, краставица и лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: сотирани зеленчуци (можете да изберете този, който предпочитате) и натурално обезмаслено кисело мляко.

Събота

  • Закуска: кафе с обезмаслено мляко и две или три филийки свинска плешка.
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: две котлети от пуешка шунка със салата от домати и лук.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: грах с шунка и обезмаслено кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: пълнозърнест тост с прясно сирене Бургос и кафе. Можете да намажете тоста си със сладко, но се опитайте да го приготвите вкъщи без захар или като използвате стевия, фруктоза и др ...
  • Полунощ: парче плод.
  • Храна: парче хек на скара с краставица и салата от маруля.
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: днес вечерята е безплатна. Можете да ядете каквото искате, но умерено.

Както можете да видите, тази диета за отслабване с 10 килограма не е част от тези диети за бързо отслабване с 10 килограма, които можете да намерите в мрежата. Не ви съветвам да отслабнете толкова много за толкова кратко време; знаеш ли какво Винаги ви съветвам да се отдадете на лекаря за да създадете най-добрата диета за вас.

Здравословни диети за отслабване с 10 килограма

Когато предлагате да отслабнете с 10 килограма, трябва да зададете тази цел като a набор от действия, които да извършвате ежедневно в хранителните си навици и във физическата си активност.

Може да намерите диета с плодове и зеленчуци, за да свалите 10 килограма в мрежата; но трябва да знаете това не е добре да премахнете някоя от трите основни хранителни групи от вашата диета.

Имате много диети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Оставям ви някои, които вече са в блога, в случай че искате да разгледате:

  • Средиземноморска диета: можеш ли да я видиш щракнете тук. Това е една от най-здравословните и пълноценни диети, познати.
  • Съвети за бързо отслабване: Тази статия ще ви хареса, защото ви дава много насоки за подобряване на хранителните ви навици и отслабване. Можете да го видите щракнете тук.

  • Кетогенна диета: можеш ли да я видиш щракнете тук. Това е много интересен начин да образовате тялото си да изгаря мазнини, особено най-непокорните и особено коремните мазнини.
  • Можете също така да помислите за създаване на диета, разработена от лекари на признат престиж:
    • Диета на Аткинс: можеш ли да я видиш щракнете тук.
    • Дисоциираната диета на Монтиняк: можеш ли да я видиш щракнете тук.
    • Диета Скардейл, създаден от кардиолог: можете да го видите щракнете тук.

Какво мислите за тази диета за отслабване с 10 килограма? Знаете ли го? Коя диета работи най-добре за вас? Кажи ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.