Защото, ако смятате, че балансираното хранене е скъпо, грешите и тези рецепти го доказват.
Хранете се здравословно, без усложнения и без да нараняваме джоба си е лесно, ако знаем на какви храни да заложим и добавим малко въображение към нашите ястия. По-долу ви казваме какви рецепти можете да приготвите, за да се грижите за диетата си, без да харчите нищо.
Кой каза, че здравословното хранене е скъпо? Проблемът е, че ако започнем да експериментираме с т.нар суперхрани които са на мода, цената на нашата пазарска количка се покачва значително. Но ако вземем предвид това, както казва диетологът Хуан Ревенга, a балансирана диета само се състои от наистина пълнозърнести храни, зеленчуци, зеленчуци, бобови и зърнени култури, където са разходите? Когато отидохме да пазаруваме с момичетата Futurlife 21, килерът ни се промени значително. Това направи и нашето тяло и нашето душевно състояние. Установяването на добри взаимоотношения с храната и залагането на естествени съставки е целта на всеки, който се е заел да се грижи за себе си. Следователно, в съответствие с тази цел, ние ще ви покажем няколко рецепти, които могат да ви помогнат да се погрижите малко повече за себе си.
Фалшив кубински карфиолов ориз
Това е една от най-популярните рецепти на Futurlife 21. Всичко, което трябва да направите, е да купите средно карфиол, да го настържете и да го запържите в зехтин с чесън и любимите ни подправки, да сложите малко домашен домат отгоре (можете да го направите с варени домати, лук, черен пипер и морков) и да направите яйце на скара за завършек на най-богатото, здравословно и евтино ястие в света.
Салата от паста
Макаронената салата на Изабела Лачиондо (@quinoaplanet) не може да изглежда по-добре. За да го приготвите, са ви необходими само тестени изделия от елда, чери домати, моцарела и домашно песто. За да направите пестото, просто смесете босилек, авокадо, EVOO, кашу, вода и лимон.
Пълнени чушки
Тази рецепта от диетолога Бланка Гарсия-Орея е да се покажете като здравословен готвач, без да харчите почти нищо. Всичко, от което се нуждаете, е червен пипер, киноа или ориз, диви аспержи и настъргани броколи. За да приготвите тези пълнени чушки, е достатъчно да отстраните стъблото и семената от чушката и да я поставите да стои в микро за около пет минути. След това трябва да нарежете аспержите на парчета и да ги задушите в тиган с малко масло. За да завършите, просто трябва да добавите броколи и киноа, да добавите аншоа, да разбъркате всичко добре и да напълните чушките си.
Здравословна комбинирана плоча
Да направиш тази рецепта от Карлос Риос Трябват ви само зеленчуци, задушени на вкус, сьомга или риба тон, ориз с подправки и зехтин. Отнема ви необходимото за пържене на ориза, тоест около 20 минути. Може ли да има по-балансирана, здравословна и евтина рецепта? Нека се усъмним!
Лодка за салата, която да вземете със себе си навсякъде
Това изображение, което ви показваме, е качено от Габриела Уриарте в нейния профил в Instagram. На снимката са чери домати, червени чушки, гъби, боб, киноа и маруля. Това е не само евтина и здравословна рецепта, но и бърза, лесна за транспортиране навсякъде и с уважение към околната среда, защото благодарение на начина, по който Uriarte ни препоръчва да я опаковаме, избягваме използването на пластмаси.