Яденето на балансирана диета понякога не е лесно, поради липса на време или защото готвенето не е вашата силна страна. Ето защо ви казваме 6 рецепти с протеин, които можете да приготвите бързо и без усложнения

Поради високата си хранителна стойност, протеините са част от здравословното хранене. Едно от най-големите им предимства е, че те ви позволяват да получите достатъчно енергия за извършване на вашите дейности. И тъй като храносмилането на протеините е по-бавно, това ви кара да се чувствате по-дълго сити, като ви пречи да ядете неконтролируемо след известно време.

Ориз със спанак и бекон

Състав:

4 филийки бекон

1 скилидка чесън смляна

2 чаени лъжички масло от рапица

1/2 чаши варен бял ориз

1 1/2 супени лъжици соев сос

1 супена лъжица оризов оцет

2 бъркани или бъркани яйца

2 чаши спанак

подготовка:

1. Запечете бекона, добавете чесъна и подправете за минута.

2. Добавете масло от рапица и варен ориз и варете до златисто.

3. Подправете със соевия сос и оцета.

4. Добавете спанака последен, за да не се препекат.

5. Поставете всичко в купа, сложете и отгоре сложете двете яйца. Умно!

Зелена салата с твърдо сварени яйца

Състав:

4 чаши спанак

1/2 чаша нарязани краставици

1/2 чаша чери домати

1/4 чаша варен нахут

1/4 чаша зехтин екстра върджин

2 супени лъжици ябълков оцет

2 твърдо сварени яйца, нарязани на филийки

2 чаени лъжички див лук

- дресинг на вкус

подготовка:

1. Разбъркайте спанака, краставиците, чери доматите и нахута.

2. Подправете със зехтин и ябълков оцет; сол пипер.

3. Добавете твърдо сварени яйца, див лук и дресинг по ваш избор. Да се ​​насладиш!

рецепти

Яйчен тарт с гъби

Състав:

300 г нарязани гъби

1/4 чесън смлян

1 чаша спанак

2 супени лъжици масло от рапица

1 филия кутия хляб

1 филия швейцарско сирене

подготовка:

1. Задушете гъбите и чесъна в сгорещено олио.

2. Добавете спанака: сол и черен пипер.

3. Поставете хляба в тостера.

4. Пригответе разбитото яйце.

5. Сервирайте препечен хляб, сирене отгоре, гъби и яйце последно.

Биволски пилешки сандвич

Състав:

3/4 чаша варено пилешко настъргано

1/4 чаша биволски сос

1/4 чаша майонеза

2 филийки кутия хляб

2 филийки швейцарско сирене

1/2 чаша настъргана маруля

2 филийки домат

2 твърдо сварени яйца, нарязани на филийки

подготовка:

1. Смесете пилето с биволския сос.

2. Намажете майонезата върху филия хляб.

3. Поставете пилето върху хляба, добавете сирене, маруля, домат и яйце.

Сега го хапете! Без съмнение това е една от рецептите с протеин, която ще влезе във вашия топ.

Домашна пица с яйца

Състав:

1/2 кг тесто за пица

2 супени лъжици брашно

2 супени лъжици зехтин

1/2 чаша сос маринара

1 1/2 чаши настъргано италианско сирене

1/2 чаша нарязани маслини

1/2 чаша рукола

подготовка:

1. Загрейте фурната до 220 ° C.

2. Напръскайте тава със спрей за готвене и поставете тестото отгоре.

3. Изсипете соса маринара, маслините и сиренето.

4. Сервирайте яйцата отгоре и печете 10 минути.

Shakshuka (поширани яйца)

Състав:

1 чаша доматен сос

1 супена лъжица нарязан червен пипер

1 щипка кимион

2 бъркани яйца

2 супени лъжици настърган пармезан

2 супени лъжици накълцано кориандър, магданоз, мента и лук

подготовка:

1. Смесете в малка тенджера, смесете тестения сос, черен пипер и кимион.

2. Направете две вдлъбнатини в соса с лъжица и разбийте във всяко едно яйце.

3. Покрийте тигана и варете в продължение на три минути на тих огън.

4. Сервирайте в чиния, сол и черен пипер, добавете сирене и смес от кориандър отгоре. Вкусно!

Определено са много практични протеинови рецепти, които ще ви харесат.