Плодове, меса, яйца, хляб, зърнени храни, зеленчуци ... всички хранителни групи са важни в диетата на боксьора, защото за тях е основна част да имат отлично представяне. Както всеки спортист, винаги трябва да имате адекватна диета.

преди

Има моменти в тренировъчните сесии, които са свързани с храненето. Искам да кажа, че не всеки знае Какво могат да ядат преди тренировка по бокс?, или какво могат да ядат след тренировка. При първата е необходимо да дадете на тялото необходимите хранителни вещества, за да може да се представи в най-добрия случай, а втората - за да може да се възстанови възможно най-бързо.

Какво мога да ям преди тренировка?

Необходимо е да се вземе предвид, че тялото трябва да бъде осигурено храни с високо съдържание на глюкоза за закуска, Това помага да се енергизира цялото тяло и да се прекрати гладуването. Впоследствие трябва да се включат и храни, които съдържат протеини и витамини. Това е съществена част, особено ако вашите тренировки са сутрин.

Независимо в колко часа тренирате, е необходимо да дадете на тялото a източник на въглехидрати, това ще помогне на тялото да има енергия веднага.

  • В този случай една от идеалните храни са банани. Неговият нишестен състав е идеален като храна преди тренировка, освен че осигурява на тялото голямо количество калий, който е електролит, който се губи.
  • Варени картофи: естествен източник на въглехидрати, не се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, но за тези, които искат хранене преди тренировка по бокс. Тъй като е сигурно, че ще имате достатъчно енергия, за да завършите обучението си без проблеми. Също така, той съдържа витамини С, В1, В3 и В6.
  • Кисело мляко: Това е производно на млякото, тази храна е идеална, за да можете да я ядете преди тренировка. Много по-добре е да е натурално, гръцко или подсилено кисело мляко. Ще имате енергия за тренировките си, като същевременно помагате за укрепване на костите.

Като такива храни можете да ядете преди тренировка, Те трябва да осигуряват не само енергия, но и хранителни вещества. Това ще бъде храна с двойно предназначение. Други, които можете да включите или вземете под внимание, са:

  • Пълнозърнест хляб с пуешки шунка: сандвич, който има само пълнозърнест хляб, шунка, маруля, авокадо и майонеза. Това ви дава протеини, витамини и енергия. Освен това е лесно да се приготви.
  • Пшенични тестени изделия: можете да приготвите порция пълнозърнести макаронени изделия, което е бързо, като това е повече от достатъчно за тренировка. Разбира се, трябва да ядете поне 30 минути, преди да отидете на фитнес или на мястото, където тренирате.
  • Ябълка, круши или ягоди: те са идеални за ядене преди тренировка. Тъй като те осигуряват въглехидрати, антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания като рак и витамини, които са от съществено значение за множество функции. Избягвайте на всяка цена консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати като шоколад, сладкиши, сладкиши и др. Те са прости съвети, които трябва да имате предвид.