GrupoIFA | 25 януари 2019 г.

Храната и спортът вървят ръка за ръка. Храненето с балансирана диета е от съществено значение, ако искате да поддържате добро здраве. Освен това е важно също така диетата да е съобразена с вида на живота, който водите, и с физическата активност, която правите. Спортистите трябва да имат предвид, че хранителните им нужди са различни от тези на другите хора и че един спорт не е същият като друг. Днес ще говорим за хранене при практикуване на бойни изкуства.

Не е необходимо да сте професионалист по бойни изкуства, за да спазвате препоръките, които ще ви дадем, всеки, който ги практикува редовно, трябва да ги вземе предвид.

Каква е функцията на диетата на спортистите?

Дали имате подходяща диета ще зависи от представянето ви по време на спорт. В допълнение, вашето възстановяване, тегло и състав на тялото. Правилното хранене също е необходимо, ако искате да избегнете наранявания или, ако ги страдате, че възстановяването е по-бързо. Всичко това може да бъде класифицирано в три основни функции:

  • Превантивна функция. Правилното снабдяване с макронутриенти е от съществено значение за наличието на витамини, минерали и енергия, необходими за постигане на оптимална производителност и избягване на наранявания.
  • Функция за оптимизиране на производителността. Когато физическата активност е с продължителна продължителност, в тялото настъпва намаляване на енергията и осмотичен дисбаланс (клетъчен воден дисбаланс), който намалява работоспособността. Това е причината, поради която е жизненоважно да се поддържа хидратацията. За да постигнете това, освен много вода, трябва да пиете изотонични напитки.

бойни

  • Лечебна функция. Ако тялото ви е в дефицитно състояние, адекватното хранене е от съществено значение за възстановяване. Тези състояния на дефицит могат да се дължат на анемия на спортиста или хронична умора поради нарушения в менструалния цикъл на жените, наред с други.

Как трябва да бъде храната, ако тренирате бойни изкуства?

Както за всички, хората, които практикуват бойни изкуства, трябва да поддържат балансирана диета. Хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета, са:

  • Високо съдържание на въглехидрати Можете да ги намерите в хляб, бобови растения, ориз, тестени изделия, зърнени храни и зеленчуци, които произвеждат нишесте.
  • Протеини с висока биологична стойност. Те са в месото, рибата, яйцата и млякото.
  • Незаменими мастни киселини. Те са вид мазнини, които тялото не синтезира и трябва да се приемат от храната. Тези добри мазнини са в авокадото, ядките и нерафинираните растителни масла.

От друга страна, има храни, които е за предпочитане да се избягват, за да не повлияят на представянето ви. Захарта е лош спътник за всеки спортист. Още по-лошо е, ако го приемате с топли напитки или ако ядете сладолед. Екстремните температури благоприятстват фиксирането на мазнините в тялото. Избягвайте също пържени храни, храни с високо съдържание на мазнини и алкохол.

Препоръчително е да се консултирате с вашия треньор относно диетата, която трябва да спазвате и количествата на всяко хранително вещество, от които се нуждаете, в зависимост от вида на упражнението, което извършвате, и изпълнението, което се изисква.