ВАШИЯТ ОРГАНИЗЪМ СЪЩО БРОЙ

Ако смятате, че напоследък е излязъл извън контрол и трябва да си върнете пътя към здравословен живот, време е да направите равносметка на загубите и да се свържете отново с физиката си

Идва краят на месеца и не само трябва да направите икономически баланс след коледните разходи, но и физически. Какво по-добре в света да започнете годината с добър старт от възстановяването на тренировките си? Здравословният живот, основан на балансирана диета и физически упражнения, е от съществено значение, за да се постави и пряк път към останалите проблеми, които измъчват нашето ежедневие.

окончателното

да, добре няма магически бутон за нулиране, да, има няколко трика за детоксикация на организма от всички токсини и приетите мазнини. Стефани майстор, Експерт от Великобритания, специалист по хранене, сподели в статия, публикувана в „The Daily Mail“, най-добрите съвети за обръщане на стъпките и започване на годината здрава.

Не гладувайте

Противно на това, което може би си мислите, не трябва да лишавате тялото от всичко, което то иска. След като е преживял разкошни вечери и ястия, е нормално стомахът да иска много повече храна в следващите дни, тъй като е свикнал да поглъща много калории. „Всичко, което ядем, осигурява на телата ни хранителните вещества, необходими за детоксикация“, казва Мастърман. "Диетите, базирани на гладуване, правят невъзможно нашите органи да функционират с пълен капацитет. Вашият черен дроб, бели дробове, бъбреци, черва и кожа работят заедно за елиминиране на токсините от тялото, но всеки има и се нуждае от различни специфични хранителни вещества да функционира ефективно ".

Яжте цитрусови плодове, богати на витамин С, като портокали, лимон или грейпфрут

„Ако ограничите диетата си само до шепа храни, можете да предизвикате големи разлики в хранителните вещества и по този начин да забавите естествения процес на детоксикация“, казва експертът. Поради тази причина тя препоръчва на тези, които възнамеряват да отслабнат или да подобрят здравето си, да получат идеята да правят типичната модна диета или да гладуват от главите си, тъй като има много хранителни вещества, които насърчават тази детоксикация, така че cПродължаването без тях може да донесе повече вреда, отколкото полза на тялото.

Не си хаби парите

Ако има индустрия, която печели от това желание да влезе във форма, то без съмнение е това на спортните зали. Но не се заблуждавайте от техните промоции, отстъпки и планове за отслабване. По същия начин това време на годината е идеалното за компаниите за чай, прах и капсули, които обещават бърза и лесна детоксикация. В това отношение Masterman е предпазлив към чудодейните продукти. „Много от тях съдържат голям брой неприятни синтетични съединения и добавки, които трудно се усвояват и метаболизират“, предупреждава той. "Те може да нямат ефект ".

Точните хранителни вещества

За експерта най-важното е да знаете точно от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви за възстановяването му. Като цяло най-подходящи са тези, богати на витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти. Цитрусовите плодове като лимон, лайм, портокали или грейпфрути са богат източник на витамин С, мощен антиоксидант. Освен това ще предотвратявате здравословни проблеми като досадни и от време като настинки или запек.

Трите прости правила за добро и здравословно хранене

По същия начин, зеленият чай е друг от вашите големи съюзници в прехода към по-здравословен живот, тъй като има високо съдържание на катехини, химични съединения, които увеличават производството на ензими за детоксикация. Цвекло, например, това е друга от храните, които трябва да се имат предвид, тъй като активира антиоксидантните ензими в черния дроб. Можете също така да ядете ядки и други семена, тъй като те са чудесен източник на здравословни мазнини, които тялото ни трябва да възстанови поради неговите мастноразтворими витамини (A, D, E и K).

Не очаквайте чудеса

„Ажиотажът за чудодейните диети в хранителната индустрия само подхранва надеждите на тези, които искат да се детоксикират след Нова година“, твърди Мастърман. „Една от най-често срещаните цели е да отслабнете. За да постигнат незабавна загуба на тегло, хората се впускат в много нискокалорични диети, дори прибягват до пост ". Според експерта бързото отслабване е не само неустойчиво, „но носи и рискове за здравето и вероятността за наддаване в дългосрочен план“. Следователно най-доброто, което можете да направите, е винаги и преди всичко, яжте здравословно и се храните балансирано, докато правите много упражнения.

Храни, които трябва да се избягват

Разбира се, има хранителни вещества, които трябва да избягвате на всяка цена, за да постигнете дългоочаквания си детокс. Някои като захарта, те не осигуряват никаква хранителна стойност, различна от енергия: те осигуряват само празни калории, които в допълнение към повишаването на нивата на кръвната глюкоза, увреждат зъбите и създават хроничен глад. Други, като кофеинът, имат положителни ефекти ако се консумира умерено. Твърде много кафе може да има сериозни последици за настроението, съня или безпокойството.

По същия начин алкохолът не се откроява като особено полезен в тези фази на детоксикация, напротив. Твърде много спиртни напитки дехидратират тялото, както и липсват енергия и концентрация. Нито се препоръчват преработени храни. Повечето са пълни с транс-мазнини, консерванти, добавки и сол. Винаги гответе с прясна храна.