Ето ръководство за средното време за възстановяване след раждането, те са много ориентировъчни срокове, които варират в зависимост от предишното ви състояние, целите, които искате да постигнете и много други фактори
Със сигурност чудното възстановяване на известна жена, която изглеждаше перфектно и тренира едва ли идва на ум 15 дни след раждането. Това възможно ли е? За да ви дадем представа, ето ръководство за средното време за възстановяване след раждането, това са много ориентировъчни периоди, които варират в зависимост от предишното ви състояние, целите, които искате да постигнете и много други фактори:
1. Възобновете лека спортна дейност:
поне 6 седмици. След раждането трябва да вземете спортна почивка, за да наберете сила и да позволите на тъканите на корема и тазовото дъно да се възстановят. Започването по-рано е контрапродуктивно. Времевата рамка ще зависи много от вашето ниво на физическа активност преди и по време на бременността (колкото по-добре сте били, толкова по-скоро можете да се върнете към тренировките). Видът на раждането също е от съществено значение (естественото раждане без усложнения не е същото като цезарово сечение), така че трябва да се консултирате с вашия гинеколог, преди да започнете да спортувате. Бабите не бяха подведени с прочутата „карантина“, 6 седмици след раждането, жени, които преди това са практикували спорт и са имали неусложнено раждане, обикновено се чувстваме достатъчно силни, за да възобновим спортната си дейност малко по малко. Не пропускайте тези кореми, за да се възстановите след раждането.
2. Спортно представяне:
Прибл. една година.
След възстановяване трябва да започнете от малко, без да мислите за подобряване на представянето си, давайки приоритет на възстановяването на тазовото дъно и корема. Имайте предвид, че не сте тренирали нормално в продължение на много месеци, сроковете варират за всяка жена, но изчислете, че ще трябва да позволите приблизително шест месеца да правите тренировки с висока интензивност и една година, за да стигнете до същото ниво спорт, което сте били преди от бременността.
3. Тазово дъно:
Прибл. 3 месеца.
Не се доверявайте на себе си, не е достатъчно да оставите време да мине: ако не направите адекватно възстановяване на тази област, възможно е тазовото ви дъно никога да не се върне в предишното си състояние. Трябва да изпълнявате упражненията на Кегел от първия ден след раждането или поне от първия момент, който е възможен, и да избягвате ударни дейности като бягане или оказване на натиск върху областта, като традиционни коремни коремни преси. Хипопресивните упражнения са добър вариант, които ви помагат да "затворите" корема, докато работите в тазовото дъно. Ако забележите, че вашата пикня е избягала при някаква спортна дейност, тазовото ви дъно все още не е готово за тази дейност и трябва да спрете. минаха повече от три месеца, откакто сте родили и все още не можете да практикувате любимия си спорт, без да забележите загуби (дори те да са малки), трябва да отидете на физиотерапевт, специализиран в рехабилитацията на тазовото дъно. Опитайте тези упражнения за укрепване на тазовото дъно.
4. Вашето предишно тегло:
Между 2 месеца и една година.
Както във всички случаи, тя варира значително при различните жени. Ако преди това сте били в добра форма и сте качили около 10 килограма по време на бременност, след раждането ще ви останат 3-4 допълнителни килограма под формата на задържане на течности и мазнини. Течностите се губят много бързо в дните след раждането (между 2 и 3 килограма) и остават допълнителни мазнини, съхранение, което природата е планирала, така че да можете да се грижите и храните детето си през първите месеци. Така че, ако кърмите бебето си, храните се балансирано и възобновите спортните си навици, ще свалите тези килограми през следващите месеци, без да правите нищо специално.
Много жени спортисти възвръщат теглото си само след 2 месеца без диета, Въпреки че за други последните 2 килограма струват повече и те не могат да ги свалят до края на кърменето. Проблемът може да възникне, ако по време на бременност сте качили много повече от 10 килограма, в този случай вероятно ще трябва да отидете на диета, за да загубите натрупаните мазнини. Във всеки случай трябва да изчакате да завършите кърменето, дотогава ще отслабнете естествено и можете да се погрижите за диетата си, но да не спазвате хипокалорична диета.
5. Вашата фигура
Да тръгваме на части ... Разбираме, че за да си възвърнете общата фигура, е задължително да сте възвърнали теглото си (запишете сроковете), да възобновите спортната си активност и да отнемете известно време на тренировка (вече имате повече срокове, за да се прицелите) . Възстановяването на талията е различно за всяка жена, коремните рамене са противопоказани, защото те още повече отделят ректуса на корема (всъщност в нито един момент от живота ви те няма да служат за стесняване на талията) и създават ненужен натиск върху тазовото дъно, все още повредени по бременност и раждане. Най-доброто нещо е да свършите добре работата на хипопресивните средства, проблемът е, че те са технически сложни и ще ви е необходим експерт, който да ви съветва лично в първите сесии. С негова помощ можете да възвърнете тонуса си след няколко месеца ... но ако все още имате малко мазнини, отвън няма да забележите подобрението (докато отслабнете).
Що се отнася до стриите, има жени с по-голяма склонност от други да страдат от тях, някои преминават през бременност, без да се появи нито една, но ако имате червени петна, те никога няма да изчезнат напълно (освен ако не прибегнете до операция или лазер), но след 6 месеца те ще бъдат намалени до фини бели линии, много по-незабележими. Често се натрупва целулит по време на бременност, което се дължи главно на хормонални промени и задържане на течности. Нормалното е, че тя изчезва (или поне остава същата като преди бременността), след като възстановите теглото си. Що се отнася до гърдите, това е много деликатна област, тъй като по време на бременност тя се увеличава по обем, за да се подготви за кърмене. Ако това се дължи само на уголемяването на жлезата, нормално е гърдите да се върнат в първоначалната си форма, след като кърменето приключи. Ако, от друга страна, сте съхранили и много мазнини, много е възможно тънката кожа на гърдите да се повреди и тя да отпусне и да се изпразни, след като възстановите теглото си и приключите с кърменето. В този случай гърдите ви ще се подобрят след няколко месеца, но ще възвърнат предишния си вид само ако прибегнете до операция.
Мислено ли сте отбелязали всички срокове?
Заключението е, че жена, която вече е била във форма преди бременността, която е останала активна, е качила около 10 килограма, която не е имала усложнения при раждането, преди това е познавала хипопресивния метод и упражненията на Кегел и ги прилага от първия ден, а също и ядене здравословна диета (т.е. във възможно най-добрия случай) ще отнеме поне 4 месеца, за да бъдете разумно годни след раждането. По този начин можем да бъдем сигурни, че в случаите, в които знаменитостта изглежда прекрасно след две седмици, има някакъв трик или ретуш (от Photoshop или от операционната зала). Нашата препоръка е да не се вманиачавате по възстановяването и да не отделяте време, гледате себе си и се сравнявате преди няколко месеца, така че може да сте твърде критични. Ще видите колко красиво изглеждате, когато разгледате снимките с бебето си след няколко години!
Възстановяването след раждането е естествен процес, но трябва да оставите време на природата и тренировките, които трябва да се спазват. Ако го направите, много скоро ще бъдете както винаги.