Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:
- Ежедневни менюта
- Рецепти на Cefe
- Рейес рецепти
- Хранене за ден за ден
- Кулинарни работилници
- Търсач
Търсене по категория
Търсене по съставки
Търсене по категория
Търсене по съставки
Все повече хора спортуват с цел подобряване на здравето и кондицията си, но грижат ли се правилно за диетата си? И изглежда, че хората, които спортуват, не се хранят правилно и не пият достатъчно вода. Така че, ако практикувате спорт, останете, защото в La Cocina de Alimerka ще ви разкажем за някои от най-честите грешки в диетата на хората, които практикуват някакъв вид дейност и ще ви дадем ключовете за подобряване на диетата ви.
Някои грешки в диетата на хората, които се занимават със спорт
Според проучване, проведено от Официалния фармацевтичен колеж на Тарагона, 25% от анкетираните (11 000 души) консумират недостатъчно количество зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци и мляко и надвишават консумацията на месо и колбаси.
Освен това, по отношение на потреблението на вода, изглежда, че това също е относително недостатъчно.
Ключове за адекватна диета при редовни упражнения
- Яжте достатъчно количество въглехидрати. The зеленчуци под формата на салати или ястия с лъжица. The ориз в комбинация с протеини като този ориз с октопод или добро парче сьомга с ризото от киноа, Те са ястия, пълни с въглехидрати, които са най-препоръчителни в спорта.
- Дайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че сте Те имат всички необходими хранителни вещества за възстановяване след тренировка, правилно мускулно състояние и помагат за предотвратяване на преждевременната умора. Яжте три парчета плодове на ден и две добри зеленчукови ястия всеки ден. Просто предлага!
- Регулирайте приема на вода, за да тренирате. Въпреки че тялото ни ни казва кога трябва да преживеем жажда, в случай на упражнения, Фондация "Испанско сърце" препоръчва пийте вода преди, по време и след нея. По-точно 600 мл преди да се занимавате със спорт, 500 мл, след като упражнението е започнало, като правите малки глътки на всеки 15-20 минути и 600 мл след тренировка. И ако упражнението продължава повече от час, тогава те ни съветват да приемаме някакъв вид изотонична напитка.
- Умерете консумацията на месо и колбаси. И ако ги консумирате, направете ги вторична съставка придружаващи ги със зърнени храни като ориз, киноа или кус-кус или също с много зеленчуци. Това ще ви помогне да консумирате точното количество и да обогатите вашите ястия!
- Ако се храните здравословно и спортувате, но не отслабвате, вероятно е така; прави тези грешки
- По-късно се връщате към тренировките; s от затвореност Не правете тези грешки
- Ако сте мъж и спортувате, запишете тези съвети
- Искате да отслабнете Променете тези пет навика, които правите преди лягане
- Витамин Е за предотвратяване на окисляването и забавяне на ефектите от стареенето La Cocina de Alimerka