Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

тези

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Все повече хора спортуват с цел подобряване на здравето и кондицията си, но грижат ли се правилно за диетата си? И изглежда, че хората, които спортуват, не се хранят правилно и не пият достатъчно вода. Така че, ако практикувате спорт, останете, защото в La Cocina de Alimerka ще ви разкажем за някои от най-честите грешки в диетата на хората, които практикуват някакъв вид дейност и ще ви дадем ключовете за подобряване на диетата ви.

Някои грешки в диетата на хората, които се занимават със спорт

Според проучване, проведено от Официалния фармацевтичен колеж на Тарагона, 25% от анкетираните (11 000 души) консумират недостатъчно количество зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци и мляко и надвишават консумацията на месо и колбаси.

Освен това, по отношение на потреблението на вода, изглежда, че това също е относително недостатъчно.

Ключове за адекватна диета при редовни упражнения

  • Яжте достатъчно количество въглехидрати. The зеленчуци под формата на салати или ястия с лъжица. The ориз в комбинация с протеини като този ориз с октопод или добро парче сьомга с ризото от киноа, Те са ястия, пълни с въглехидрати, които са най-препоръчителни в спорта.

  • Дайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че сте Те имат всички необходими хранителни вещества за възстановяване след тренировка, правилно мускулно състояние и помагат за предотвратяване на преждевременната умора. Яжте три парчета плодове на ден и две добри зеленчукови ястия всеки ден. Просто предлага!

  • Регулирайте приема на вода, за да тренирате. Въпреки че тялото ни ни казва кога трябва да преживеем жажда, в случай на упражнения, Фондация "Испанско сърце" препоръчва пийте вода преди, по време и след нея. По-точно 600 мл преди да се занимавате със спорт, 500 мл, след като упражнението е започнало, като правите малки глътки на всеки 15-20 минути и 600 мл след тренировка. И ако упражнението продължава повече от час, тогава те ни съветват да приемаме някакъв вид изотонична напитка.

  • Умерете консумацията на месо и колбаси. И ако ги консумирате, направете ги вторична съставка придружаващи ги със зърнени храни като ориз, киноа или кус-кус или също с много зеленчуци. Това ще ви помогне да консумирате точното количество и да обогатите вашите ястия!