Обърнете голямо внимание, ако не искате нараняване да ви върне в принудително затваряне във вашата къща.

Естер Г. Валеро

затвореност

Актуализирано на 5 май 2020 г., 18:15 ч

Ако искате да тренирате на открито, със сигурност вече сте излезли, за да отбележите някои състезания и серии извън дома. Толкова много заключени дни е това, което тя има ... Да се ​​радва на тази привилегия, без да страда трябва да бъдете предпазливи и да се опитате да не изпадате в някои от най-често срещаните грешки при връщане към тренировка след почивка. Приемете го сериозно, ако искате да си спестите ненужни неудобства и наранявания.

Грешки, които да избягвате, за да се насладите на обучението си

Искайки да направя всичко наведнъж

Не можете да се преструвате, че започвате на същото място, където сте спрели. След спортна почивка трябва да започнете малко по малко. Търпение! Може да забележите, че се подобрявате бързо, ако сте свикнали да спортувате, тъй като тялото има памет, но не искате да бягате твърде много. Прекалената бързина може да има само негативни последици. Най-често: фрустрации, изоставяне и наранявания на мускулите или ставите. Хайде на бъркотия.

Докато Фонси пее, отидете „des-pa-cito“. Бъдете търпеливи, спокойно и за нула време ще започнете да виждате напредък.

Забравете да се загреете

Дори ако нямате търпение да започнете тренировката си, не се изкушавайте да започнете да тренирате, без да правите кратка загрявка. Това е много важен аспект, който понякога оставяме настрана и който ни помага да защитим сърцето си, постепенно да увеличим ритъма и да подобрим еластичността и предразположението си да тръгнем. Нашето представяне ще се подобри и ще предотвратим възможни наранявания. Всички са предимства!

Трябва ли да се разтягате преди да тренирате?

Не се адаптират рутините към текущото ви състояние

Преди да възобновите тренировките си, трябва да направите оценка на физическото си състояние. Важно е да знаете вашата отправна точка. Идеалното е да имате съвет от личен треньор, който може да оцени всички фактори, които да вземете под внимание, но ако ще го направите сами от съществено значение е да адаптирате спортната рутина към вашите нужди. Можете също да направите този тест, за да разберете как е вашето физическо състояние.

Вземете под внимание аспекти като теглото си, времето, в което не сте се движили, ако сте претърпели нараняване, ако страдате от някакъв дискомфорт ... Много е възможно със задържане да сте качили няколко килограма. Ако е така, не започвайте да тренирате с прекалено голямо въздействие, докато не възвърнете нормалното си тегло. Вашите стави могат да страдат повече от необходимото и имате риск от нараняване. Много добра грижа!

Бърза и лесна диета за ефективно отслабване

Правете само кардио

Една добра тренировъчна рутина трябва да съчетава кардио и сила. Много пъти сме обсебени от отслабването и в крайна сметка злоупотребяваме със сърдечно-съдовата работа. Това е голяма грешка! Вярно е, че помага за по-бързото изгаряне на мазнините и че е по-забавно, но това, че не тренирате в световен мащаб, е грешка, наред с други неща, защото в крайна сметка може да страдате от неприятно отпускане. За предпочитане е да отслабвате прогресивно, по-контролирано и с всичко "на място".

Инвестирайте време в упражнения за сила и включете тежести във вашето обучение ще намали болката в ставите, ще подобри баланса ви, ще предотврати остеопорозата и ще увеличи мускулната ви маса. По този начин вие не само ще бъдете по-тонизирани, но тялото ви ще консумира повече калории в състояние на покой. Ще отслабнете или ще поддържате идеалното си тегло по-лесно в дългосрочен план.

Винаги прави същото

Друга често срещана практика е да повтаряте една и съща тренировка ден след ден. Винаги да правиш едно и също нещо е голяма грешка, тъй като тялото свиква и упражнението в крайна сметка не е толкова ефективно. Освен това е изключително монотонно и скучно! Експертите препоръчват вариране на физическата активност и редуване на работата на различни мускулни групи, за да се постигнат по-добри резултати.

Най-добрите видеоклипове на Патри Йордан: създайте своя собствена виртуална фитнес зала у дома

Не пие достатъчно вода

По време на тренировка губим много течности, затова трябва да ги заменим. Много пъти не хидратираме правилно и това може да повлияе отрицателно на работата ни и дори на здравето ни. A Адекватната хидратация позволява хранителните вещества и кислородът да бъдат правилно разпределени в тялото и мускулите.

Коя е най-препоръчителната напитка за това? Вода! Пийте вода преди, по време и след физическа активност, за да сте сигурни, че няма да се дехидратирате и страдате от симптоми като спазми, световъртеж, гадене и общо неразположение.

Трикове за пиене на повече вода (без да осъзнавате)

Яжте малко и работете много

Някои хора правят грешката да направят супер сесия, без да имат достатъчно енергия, за да я направят. Съществуват различни теории за целесъобразността или опасностите от тренировките на празен стомах, но има единодушие относно необходимостта да се храним здравословно и според енергийната ни консумация. Спортът и храната вървят ръка за ръка. Адаптирането на диетата към нашите тренировки ще ни помогне да подобрим спортните си резултати и за постигане на по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план.

Недостатъчна почивка

Почивката след тренировъчна рутина е също толкова важна, колкото и самата тренировка. Ако не спите добре след тренировка, тъканите ви няма да се кислородят нито могат да бъдат ремонтирани на сто процента. Това може да има вредно въздействие върху мускулите и останалата част от тялото.

От друга страна, повечето треньори препоръчват да не се тренира всеки ден. Препоръчително е да бъдете активни ежедневно, но Неумолимото удряне може да претовари мускулите ви и да ви постави в състояние на хронична умора известен като „претрениране“. В повечето случаи е препоръчително да спрете един или два дни в седмицата.

Трикът на американската армия да заспи за 2 минути

Не се разтягайте

Никога не спирайте кратко след като спортувате или се прибирайте у дома, без да се разтягате. От съществено значение е да завършите рутината си с някои участъци. Разтягането помага на сърцето да се възстанови и постепенно отпуска мускулите, предотвратяване на наранявания и мускулни крампи. Никога не забравяйте да го направите. Също така стилизирайте фигурата!