Всички сме съгласни това лято нашият социален живот се издига, И въпреки че предприемането на съответните мерки за сигурност в „новото нормално“, закуски, срещи с приятели и семейството и бягства, през лятото е трудно да се поддържа здравословна диета, но не и невъзможно.

заповеди

В днешния пост ще говорим за 10 заповеди да не напълнявате това лято следвайки здравословна диета, без да се отказвате от летните планове:

1. Контролирайте консумацията на безалкохолни и алкохолни напитки

Топлина, плаж и тераса. Много пъти изпадаме в изкушението да пием сода или всякакъв вид напитка с високо съдържание на захар. Умерено количество от този вид напитки веднъж седмично е приемливо, но не трябва да изпадаме в ежедневния навик да прибягваме до тези нездравословни възможности, които ще ни накарат да увеличим един размер в края на лятото. Изборът на студен чай е освежаващ и здравословен избор.

2. Консумирайте парчета плодове ежедневно

Летният сезон ни дава голямо разнообразие от вкусни плодове: череши, дини, пъпеши, кайсии, наред с други по-често срещани и апетитни. Те са здрави, осигуряват ни витамини и антиоксиданти, които са идеални за ежедневния ни живот и са с високо съдържание на вода. Освен това, още едно негово предимство е, че те спомагат за успокояване на нуждата от сладкиши, така че не забравяйте да прибягвате до сезонни плодове в летните си обеди и закуски.

3. Напълнете чиниите си с пресни зеленчуци

Подобно на плодовете, лятото е подходящо време да основавате диетата си на различни зеленчуци. Освен това с горещината са по-леки и по-свежи рецепти като салати с макаронени изделия, гаспачо или студени кремове. В интернет ще намерите много лесни и здравословни рецепти за балансирано хранене без оправдания това лято.

4. Останете хидратирани през целия ден

През лятото температурите се повишават и затова сме склонни да се потим и дехидратираме по-бързо. Важно е през целия ден, независимо дали сте у дома, на плажа или ще спортувате, да пиете непрекъснато вода, приблизително 1,5 до 2 литра на ден.

5. Не забравяйте бобовите растения!

Когато говорим за бобови растения, първото нещо, което ви идва на ум, е яхния или гореща тенджера, нещо немислимо за вземане през летните дни. Не трябва да забравяме ползите, които бобовите растения носят на тялото ни и чувството за ситост, което те осигуряват. Затова включете бобови растения като леща, фасул или нахут в салати или пресни табулетки в летните си рецепти..

6. Балансирайте храненията

Разбира се, лятото е синоним на семейни ястия, с приятели, пикници и като цяло със ситуации, в които със сигурност ще прекалите, като хапете повече от необходимото. Ако имате по-тежки планове за хранене или вечеря в рамките на една седмица, посветете останалите дни на лека вечеря, като салата от зеленчуци или различни плодове и обезмаслено кисело мляко. 7. Увеличете консумацията на антиоксиданти

Слънчевата радиация причинява стареене на кожата и риск от заразяване с някои заболявания. Следователно е полезно да се увеличи консумацията на антиоксиданти, които действат като бариера за свободните радикали, в храни като авокадо, боровинки, моркови и др.

8. Здравословни възможности

Спазването на здравословна диета не означава, че трябва да се откажем от онези летни капризи, които харесваме толкова много, колкото сладолед и смутита. Ключът е да изберете по-здравословни опции в тези рецепти, като плодови смутита и натурални сокове, те ще ви освежат по много по-здравословен начин.

9. Внимавайте със закуски

Оставете картофите и пържените храни като цяло с наситени мазнини и изберете по-здравословен вариант като кисели краставички, моркови и лук. Придружен от хумус или гуакамолес е много богата и здравословна алтернатива.

10. Движете се

Ако спортът не е вашето нещо, поне прекарвайте малко време всеки ден в разходка. Спазването на здравословна и балансирана диета е също толкова важно, колкото и физическите упражнения всеки ден. Възползвайте се от по-малко слънчевите часове, за да се разходите на плажа или в планината, ще забележите как успявате да поддържате теглото си.

В Хотел Thalasso El Palasiet Те имат програми за храна и настаняване, базирани на няколко дни релаксация и благополучие след детокс диета под лекарско наблюдение. Също в идилична обстановка поради климата и морето на Беникасим.