Храненето на здравословна диета е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено когато спортувате и тялото се нуждае от поредица от специфични хранителни вещества.

2 минути

спортувате

Храненето на здравословна диета е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено когато спортувате и тялото се нуждае от поредица от специфични хранителни вещества.

Именно тук, когато влезе в сила спортното хранене, „специалност на храненето, която е отговорна за адекватно и здравословно хранене, трябва да приема човек, който спортува често и редовно, по любителски или професионален начин“, казва той. Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания (CMED).

Това е вид хранене, насочено към здравословно хранене, но също така и към подобряване на спортните постижения, предотвратяване на наранявания и възстановяване на тялото от износването на спорта, както на тренировки, така и на състезания.

Но, Колко калории трябва да консумира мъж атлет на ден? „Средната консумация на калории при здрав възрастен (без спортуване) е между 2500 и 3000 калории“, обяснява Доминго Карера.

При човек, който спортува редовно, консумацията на калории трябва да бъде увеличена, за да замени изразходваните със спортна практика

И то е, че при човек, който редовно спортува, консумацията на калории трябва да се увеличи, за да замени изразходваните със спортна практика. ''Въпреки това, общият брой приети калории е донякъде индивидуализиран според възрастта, вида спортна практика (аеробни и сърдечно-съдови или по-анаеробни или силови упражнения), броя часове на дневна или седмична тренировка, интензивността на упражнението. ", добавя специалистът. Те също трябва варират калориите, консумирани през почивката, състезанието или тренировъчния ден.

Що се отнася до храните, които Протеини от животински и растителен произход не могат да липсват в диетата на спортист Те са от съществено значение, тъй като те са тези, които заместват мускулите, консумирани от упражненията. '' Сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб) и прости въглехидрати (зеленчуци, плодове и ядки) също не трябва да липсват, тъй като те са храните, които осигуряват най-много енергия. Освен това трябва да има адекватна и обилна хидратация “, казва Карера.

От друга страна, храните, които спортистът трябва да избягва, са наситените мазнини и рафинираните захари. По принцип мазнините трябва да бъдат много ограничени, дори ненаситени. Няколко, които трябва да се вземат, са ненаситени (не наситени). '' Не трябва да се приемат и рафинирани захари, тъй като те много лесно се превръщат в мазнини за съхранение. Това води до избягване на бързо хранене, сирена и обезмаслени млечни продукти, десерти, индустриални сладкиши и закуски, много говеждо, агнешко и свинско месо, не постни колбаси, пържени и панирани “, казва лекарят специалист.

Що се отнася до напитките, '' Препоръчително е да пиете чай и кафе в умерени количества, вода, натурални плодови сокове и рехидратиращи или изотонични напитки. Избягвайте алкохола с високо съдържание на алкохол (пийте вино и бира умерено), сода, безалкохолни напитки и изкуствени сокове “, заключава Доминго Карера.