По време на задържането както периодичното гладуване, така и диетата Кето са сред най-популярните търсения в интернет за отслабване. И двете предложения са привлекателни; Нито един от двамата обаче няма убедителни доказателства, тъй като те са режими, които е трудно да се поддържат в дългосрочен план и, както при всички видове диета, не е подходящ за населението.

научете

Прекъсващо гладуване

Какво трябва да знаете

  • -Това не е диета, това е метод, който редува периоди на гладуване с периоди на хранене.
  • -Има различни видове гладуване, най-популярното е 8/16, което включва хранене в продължение на 8 часа и гладуване в продължение на 16.
  • -По време на периода на гладно здравето може да се подобри чрез различни метаболитни маркери.
  • -Може да е част от здравословния начин на живот.

Възможни ползи

  • -Повишава чувствителността към инсулин, защитен фактор срещу диабет тип 2.
  • -Подобрява биохимичните параметри, свързани с възпалението, ключов фактор при много хронични заболявания.
  • -Насърчава автофагията, процес на възстановяване на клетките.
  • -Подпомага кардиометаболитното здраве.
  • -Ефект против стареене.

Рискове

  • -Може да има хипогликемия, глад, лошо настроение, главоболие, слабост и умора.
  • -Не е показан при хора с диабет, деца, по време на бременност и кърмене.
  • -Може да насърчи хранителни разстройства.

Кето диета

Какво трябва да знаете

  • -Състои се от увеличаване на консумацията на мазнини в храната до 75%, поддържане на протеини на 20% и намаляване на въглехидратите до 5%.
  • -Използва се от 20-те години на миналия век като терапия за епилепсия.
  • -Тялото разгражда мазнините, за да образува вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво (x).
  • -Едва ли може да бъде част от здравословния начин на живот.
  • Възможни ползи
  • - Бърза загуба на тегло.
  • - Може да насърчава инсулинова резистентност, триглицериди, синдром на поликистозните яйчници и когнитивни нарушения като епилепсия и болестта на Алцхаймер.

- По-голям контрол на апетита.

Рискове

  • - Може да причини гадене, повръщане, главоболие, умора, световъртеж, безсъние, затруднена толерантност към упражнения.
  • - Крампи в резултат на хидроелектрически дисбаланс.
  • - Липсата на фибри причинява запек и дисбаланс в микробиотата.
  • - Отскок ефект.
  • -Това е строга диета и е трудно да се поддържа.
  • - Социална изолация и нарушения на хранителното поведение.
  • - Не е безопасно за хора със състояния, свързани с панкреаса, черния дроб, щитовидната жлеза или жлъчния мехур.

Спрете да ядете, за да се научите да ядете?

Определено този тип диета едва ли ще промени навиците в дългосрочен план. Успехът на добрата диета се състои в поддържането й, а не в бързата загуба на тегло.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва:

  • - Постигнете спазване на хранителния план.
  • - Поддържайте отрицателен калориен баланс.
  • - Включете храни с добро хранително качество като зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, маслодайни семена, пълнозърнести храни, риба, черупчести, яйца, птици, млечни продукти (за предпочитане ферментирали) и от време на време червено месо.
  • - Чувство за ситост.

Много важно: Не изпълнявайте никакъв план за хранене, без предварително да бъде оценен от здравен специалист. И двата режима могат да бъдат успешни, стига да са предписани на персонализирана основа.