Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

По време на задържането и двете периодично гладуване като кето диета са били едно от най-популярните търсения в интернет за отслабване. И двете предложения са привлекателни, но нито едно от тях няма убедителни доказателства, тъй като те са режими, които е трудно да се поддържат в дългосрочен план и, както при всички видове диета- не е подходящ за населението.

срещу

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Какво трябва да знаете
● Това не е диета, това е метод, който редува периоди на гладуване с периоди на хранене.
● Има различни видове гладуване, най-популярното е 8/16, което включва хранене в продължение на 8 часа и гладуване 16.
● През периода на гладуване здравето може да се подобри чрез различни метаболитни маркери.
● Може да бъде част от здравословния начин на живот.

Възможни ползи
● Повишава чувствителността към инсулин, защитен фактор срещу диабет тип 2.
● Подобрява биохимичните параметри, свързани с възпалението, ключов фактор за много хронични заболявания.
● Насърчава автофагията, процес на клетъчен ремонт.
● Поддържа кардиометаболитно здраве.
● Ефект против стареене.

Рискове
● Може да има хипогликемия, глад, лошо настроение, главоболие, слабост и умора.
● Не е показан при хора с диабет, деца, по време на бременност и кърмене.
● Може да насърчава хранителни разстройства.

КЕТО ДИЕТА

Какво трябва да знаете
● Състои се от увеличаване на приема на мазнини в диетата до 75%, поддържане на протеини на 20% и намаляване на въглехидратите до 5%.
● Използва се от 20-те години на миналия век като терапия за епилепсия.
● Тялото разгражда мазнините, образувайки вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво (x).
● Едва ли може да бъде част от здравословния начин на живот.

Възможни ползи
● Бърза загуба на тегло.
● Може да насърчава инсулинова резистентност, триглицериди, синдром на поликистозните яйчници и когнитивни нарушения като епилепсия и болестта на Алцхаймер.
● По-голям контрол на апетита.

Рискове
● Може да причини гадене, повръщане, главоболие, умора, световъртеж, безсъние, затруднена толерантност към упражнения.
● Крампи в резултат на хидроелектрически дисбаланс.
● Липсата на фибри причинява запек и дисбаланс в микробиотата.
● Отскачащ ефект.
● Това е строга диета и е трудно да се поддържа.
● Социална изолация и хранителни разстройства.
● Не е безопасно за хора със състояния, свързани с панкреаса, черния дроб, щитовидната жлеза или жлъчния мехур.


Спрете да ядете, за да се научите да ядете?

Определено този тип диета едва ли ще промени навиците в дългосрочен план. Успехът на добрата диета се състои в поддържането й, а не в бързата загуба на тегло.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва:
● Постигнете спазване на хранителния план.
● Поддържайте отрицателен калориен баланс.
● Включете храни с добро хранително качество като зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, маслодайни семена, пълнозърнести храни, риба, черупчести, яйца, птици, млечни продукти (за предпочитане ферментирали) и от време на време червено месо.
● Чувство за пълнота.

Много важно: Не изпълнявайте никакъв план за хранене, без предварително да бъде оценен от здравен специалист. И двата режима могат да бъдат успешни, стига да са предписани на персонализирана основа.