метаболизъм

Това е прост начин за адаптиране на типа диета към всеки индивид според физическото му телосложение и хранителните им навици.

Задръжте, докато намерите точната точка в регулирането на количеството въглехидрати да се консумира от индивида. Тази диета ускорява метаболизма, елиминира мастните натрупвания и най-важното няма възвръщащ ефект.

Целта на метаболитната диета е, че в предписания период от време можете да отслабнете, като увеличите метаболитния процес.

По време на диетата не трябва да практикувате екстремни дейности или да правите прекомерни упражнения и не трябва да се прави по-дълго от препоръчаното.

Освен това тази метаболитна диета може да се използва повторно само след две години.

Започнете

Важно е да се вземат предвид теглото и височината, както и измерванията на талията, ханша и ширината на краката и ръцете, за да се измери напредъкът.

Формула за изчисляване на скоростта на метаболизма

За изчисляване на скоростта на метаболизма се използва следната формула:

  • IM = (102980.301 × тегло в kg ÷ височина в cm²) ÷ процент на мазнини.

Видове метаболизъм

По същество има два вида метаболизъм:

  • Анаболизъм: Този тип метаболизъм се появява, когато тялото консумира повече енергия, отколкото наистина му е необходима, причинявайки чувство на глад през целия ден. Поради тази причина се консумират повече калории, отколкото могат да се използват и излишъкът става част от мастните депа, което води до наддаване на тегло.
  • Катаболизъм: Този тип метаболизъм възниква, когато тялото започне да изразходва повече енергия, отколкото изразходва и запазва, причинявайки загуба на мазнини и мускулна маса. Този тип метаболизъм е характерен за хора, които извършват прекомерни физически натоварвания, спят дълго време и не се хранят по правилния начин.

Сега идеалното е да се постигне баланс между тези два метаболизма, за да се постигне здраво тяло и желания физически вид. Метаболизмът зависи от генетичната информация и хранителните навици на всеки индивид.

В зависимост от основната диета има три вида метаболизъм:

Метаболизъм от въглехидратен тип

  • Този метаболитен тип изисква диета с ниско съдържание на мазнини и протеини.
  • Диетата е насочена към консумацията на зеленчуци и големи количества зеленчуци.
  • Можете да добавите зърнени храни, които съдържат много фибри, да ограничите приема на сол и да включите консумацията на много плодове.

Метаболизъм от протеинов тип

  • Препоръчва се да се ограничи консумацията на зеленчуци поради високото им съдържание на въглехидрати.
  • Яжте по-малко зеленчуци, като ядете зеленчуци като карфиол, аспержи, целина, спанак, авокадо и зелен грах.
  • Малко количества зърнени храни за високо съдържание на захари, които ще се трансформират в глюкоза, трябва да се консумират по-голямо количество животински протеини, тлъсто месо и риба.

Смесен тип метаболизъм

  • Това е средният метаболизъм на тези два модела на хранене, всички видове храни трябва да се консумират от тези, препоръчани за видовете метаболизъм (въглехидрати и протеини), но на малки порции.
  • Балансът трябва да се поддържа, като се консумират 100% балансирани ястия, включително плодове и зеленчуци.

Характеристики на метаболитната диета

  • Тази диета кара метаболизма да започне, натрупаните мазнини се изгарят.
  • Тази диета има ограничение във времето.
  • При тази метаболитна диета се установява хранителен план, организирана промяна в храната, която ядете ежедневно, с разнообразен тип храна за всеки ден и в точно определено време.
  • Мазнините, които тялото е съхранявало дълго време, могат да бъдат изгорени чрез промяна на хранителните навици.
  • Успехът на метаболитната диета не зависи от възрастта и се дължи на разработването на добър хранителен план.
  • Диетата може да се извършва от хора с различни хранителни навици като: вегетарианци, веган, целиакии и дори хора, които ядат големи количества месо.

Ползи от метаболитната диета

  • Поддържайте здраво тяло и адекватно тегло.
  • Укрепване на костите, сърцето и мускулите в цялото тяло.
  • Насърчавайте ежедневните упражнения.
  • Осигурява енергия.
  • Поемете контрола над тялото си.
  • Осигурява на тялото ви енергия, която стимулира производството на хормони, които насърчават по-доброто функциониране.
  • Подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата.
  • Мотивира и осигурява по-добър начин на живот.

Етапи на диетата

Първа фаза: Дни 1 и 2 се зареждат.

В тази фаза можете да ядете и пиете всичко, което искате: студени разфасовки, сладолед, сладкиши, хляб и кремове.

Втора фаза: Следващите 21 дни са с персонализирана диета и се наричат ​​диетична фаза.

  • В наши дни метаболизмът атакува мастните натрупвания и осигурява енергия.
  • Нормално е да се чувствате слаби, тъй като тялото отделя токсини и свиква с нова ситуация.
  • Трябва да се консумират само следните храни: Протеини: две на ден (120 гр., 2 пъти на ден, максимум 250 гр./Ден):
  • Месо, риба, пилешки гърди, нискомаслено извара, яйца, тофу, лупина. Салати и всякакви зеленчуци 2 малки плода, сутрин и следобед.
  • Яжте само един вид протеин и един вид плодове.
  • Избягвайте: Мазнини, масло, масло, мазни кремове, въглехидрати, захар (използвайте само стевия), алкохол и мляко.
  • Препрограмирането на хипоталамуса настъпва след приблизително 21 дни.
  • Не се препоръчва прекъсване на диетата в този период.
  • След 21 дни теглото се контролира, това трябва да се поддържа през следващите три седмици, което е фазата на стабилизиране.
Препоръчителни храни

В тази фаза трябва да консумирате само:

  • Зеленчуци: Цвекло, ряпа, лук, броколи, карфиол, всички видове зелени зеленчуци, спанак, грах, домати, краставици, каперси, артишок, чушки, зеле и гъби.
  • Плодове: Пъпеши, кайсии, сливи, киви, ябълки, круши, череши, грозде, в малки количества.
  • Месо: Телешко, пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо месо, всички постни (120 грама).
  • Риба:Морска платика, лаврак, минтай, морска платика, консервиран тон. Морски дарове като: гама, калмари, миди, октопод (120 грама).
  • Протеинови продукти:Яйца (1), нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко (120 грама).

Трябва да ядете четири пъти на ден и да пиете много вода, за да ускорите загубата на тегло.

Трета фаза: Тази фаза продължава 21 дни и се нарича фаза на стабилизиране.

Това е нова зададена точка и тази фаза е много важна. Това е нормална диета, калориите вече не се намаляват, тялото се поддържа само с хранене, богато на протеини и се добавят мононенаситени мазнини като: авокадо и зехтин.

Можете да пиете нискокалорично червено вино или бира.

Трябва да избягвате храни с брашно, като хляб, сладкиши, бисквитки, захар, преработени храни, картофи, ориз и тестени изделия.

Четвърта фаза: Това е тестовата фаза.

В тази фаза се избягват преработените храни, в диетата се включват повече продукти.

Отначало няколко вида зеленчуци, след това плодове и някои видове хляб.

Примери за видовете диети.
Въглехидратна диета.

Сок от домати и моркови; зърнен или билков чай, подсладен със стевия.

Салата с маруля, домат и лук, лимон и краставица и малко зехтин, филе на гърди на скара, плодове или натурален сок.

Нискомаслено сирене, варени или поширани яйца и плодове.

Протеинова диета:

Яйца с шунка или колбас и целина около чинията и запарка от неподсладени билки.

Задушен карфиол, печено агнешко, бадеми или орехи.

Салата от пилешко бедро, спанак, кедрови ядки или авокадо, облечена със зехтин и високомаслено сирене.

Физически упражнения

Във всяка фаза на диетата трябва да се извършват физически упражнения.

Фаза I: понеделник или вторник

В тази фаза трябва да правите интензивни сърдечно-съдови упражнения, един от двата дни.

Фаза II: сряда и четвъртък

Упражнението от фаза II ще изгради мускули, силови тренировки, използване на тежести, бавни повторения. Целта е да се изгарят мазнините.

Фаза III: петък и неделя

Предлагат се тихи дейности като: медитация или йога и масажи.

Храна, която ускорява метаболизма

За подобряване на работата на тялото има някои здравословни храни, които допринасят за отслабването бързо и безопасно, като например: