Средиземноморска диета

Популярно като импотентност, той ограничава сексуалния живот на много двойки. Но науката поставя на масата храните, които трябва да се приемат, за да се избегне този проблем. Консултация с фуражи с експерт

Популярно известен като импотентност, ограничава сексуалния живот на много двойки. Но вашата диета може да бъде част от решението. Еректилната дисфункция (ЕД) е състояние, което прави човек неспособен да има ерекция или да я поддържа достатъчно стабилна интимни отношения.

диета

Това е сериозно разстройство, чиято честота нараства с напредването на възрастта на мъжете. В Испания, 2% от мъжете под 40 години страдат от него, около 52% сред тези между 40 и 70 години и над 85% за тези над 80 години.

„В този смисъл поддържането на здравословна диета играе важна роля в превенцията и лечението на този проблем“

Как изчиства Алименте лекарят и хранителен консултант Ана Естебан, „може да има множество причини, като напр нарушен приток на кръв към пениса или промени в хормоните, които регулират целия процес. В този смисъл поддържайте a здравословно хранене играе важна роля в превенцията и лечението на този проблем ".

Следователно, "диета, която намалява риска от съдови заболявания (на артериите и вените) ще има a положително въздействие в този проблем. В този смисъл, контрол на теглото, поддържане на оптимални нива на холестерол и триглицериди в кръвта, избягване на високи стойности на захар и хипертония са от съществено значение ”, добавя той.

Причините

Всъщност факторите, които увеличават шансовете ви за развитие на ЕД, включват:

  • Естественият процес на стареене
  • Имате някои здравословни състояния, като диабет тип 2 или сърдечно заболяване
  • Вземете сигурно лекарства, включително антидепресанти или тези, предписани за кръвно налягане
  • Страдате от тревожност или депресия
  • Дим
  • Консумирането на твърде много алкохол
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Бъдете физически неактивен

Средиземноморска диета

Известни са сърдечно-съдови заболявания и еректилна дисфункция споделят основните механизми на ендотелната дисфункция. Отнася се за неспособността на кръвоносните съдове да се отпуснете правилно и се разширява, за да може кръвта да тече, както е показано от проучване с 32 пациенти, публикувано във „Your Sexual Medicine Journal“. Добрата новина е, че има доказателства, че средиземноморската диета намалява възможността за сърдечно-съдови заболявания.

Преглед от 2017 г. на четири проучвания, публикувани в „Central European Journal of Urology“, воден от Симона Ди Франческо от Университета в Киети-Пескара, Италия, установява, че спазването на средиземноморска диета също помага за намаляване на риска от еректилна дисфункция при мъжете, както и подобряване на сексуалната функция.

Д-р Естебан припомня, че средиземноморската диета "е полезна за борба с това разстройство, тъй като предпазва сърдечно-съдово здраве и е богато на антиоксиданти и други молекули, които насърчават кръвообращението. The здравословни мазнини, като тези в зехтина, те са важни за синтеза на полови хормони ".

Също така високото съдържание на противовъзпалителни и антиоксидантни вещества, като флавоноиди и полифеноли, които съществуват в зеленчуците, плодовете и зеленчуците помагат за защита на тялото от оксидативен стрес и позволяват по-добра циркулация.

Следователно трябва да се яде в по-голяма степен тези храни са в полза на засегнатите мъже:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зехтин
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Цели зърна

И не само, д-р Естебан им добавя: „The какао, съдържащи високо съдържание на флавоноиди с благоприятен ефект върху кръвообращението; на диня, защото е свързано с по-добро кръвообращение, очевидно поради високото си съдържание на цитрулин, ликопен и каротеноиди; и макар известно време да си говореха Шам-фъстъци по-специално, скорошно проучване показва, че консумацията на ядки обикновено редовно подобрява еректилната функция. Възможно е комбинацията от здравословни мазнини, минерали и фитонутриенти да е причина за този благоприятен ефект ".

Флавоноиди

Флавоноидите са група от растителни съединения наречени фитонутриенти, намиращи се в плодовете и зеленчуците. Те могат да подобрят ендотелната функция и кръвното налягане. Десетгодишно проспективно проучване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“ с 25 096 мъже на средна възраст, показва, че тези, които консумират най-много флавоноиди, имат по-ниска честота на ЕД от 9-11% в сравнение с тези, които приемат по-малко.

Авторите отбелязват, че вероятността от еректилна дисфункция е намалена с до 19% при тези Какво ядоха следните? шест храни и напитки, богати на флавоноиди:

  • Ягоди
  • Боровинки
  • червено вино
  • Ябълки
  • Круши
  • Цитрусови продукти

Освен това общият прием на плодове е свързан с намаляване на риска с до 14%.

L-аргинин

Е аминокиселина получени от храни, богати на протеини. Тялото го използва за производство Азотен оксид. Това е молекула, която разширява и отпуска кръвоносните съдове, увеличавайки притока на кръв към пениса. Някои изследвания показват, че нивата на L-аргинин са по-ниски при мъжете с ЕД.

Пристига нова „виагра“, но тя е естествена и е в супермаркета

The храна които са добри източници на L-аргинин включват: птици, червено месо, риба, ядки и млечни продукти.

Фибри

Както д-р Ана Естебан си спомня, „фибрите, предоставени от зеленчуците и фибрите в средиземноморската диета помага за контрол на нивата на захарта и по този начин предотвратява появата на диабет. Също така mподобрява контрола на теглото и допринася за поддържането на здрава чревна флора. Всички тези фактори допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве и по-добър хормонален баланс ".

Да избегна

Специалистът по хранене повтаря: "Храните, които трябва да избягваме, са тези, които увреждат сърдечно-съдовото здраве и баланса на нашите хормони, и сред тях се открояват":

  • The захар и рафинирани въглехидрати, като тези, които се намират в сладкиши.
  • Трансмазнини, хидрогенирани, също присъстващи в ултра обработени храни.
  • Злоупотреба с алкохол е свързано с еректилна дисфункция.
  • Дим, въпреки че не е храна, това е навик с много пагубен ефект върху съдовото здраве ".