Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене.

Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене

• Автори:Хосе Л. Санчес Бенито
• Местоположение:Клинично хранене и болнична диетология, ISSN 0211-6057, том 29, Nº. 1, 2009, стр. 46-53
• Идиом: Испански
• Връзки
  • Пълен текст (pdf)
• Обобщение

  • С редовното практикуване на физически упражнения се получават здравословни ефекти и физиологични адаптации, които продължават до време след приключване на упражнението. За да се получат тези ефекти, практикуването на физически упражнения трябва да се програмира индивидуално с помощта на специалист. Особено заседналите хора трябва постепенно да увеличават както интензивността, така и продължителността на обучението, докато постигнат поставените цели.

    

    Адаптациите, които се произвеждат от упражненията са дългосрочни и зависят от вида на тренировката, която се извършва (например: за постигане на по-голяма устойчивост на умора, по-голяма аеробна сила, по-голяма скорост, за контрол на теглото, за да се чувствате по-добре и т.н. .). По време на упражненията се активират стотици гени, които задействат катаболни процеси, които позволяват на мускула да генерира енергия за контракции и в края на упражнението, задействат анаболните процеси, необходими за възстановяване на субстратните отлагания (гликоген) и възстановяване на възможно увреждане на мускулите; чрез почивка и възстановяване. Тези процеси работят перфектно, защото са моделирани от милиони години еволюция и могат да служат за предотвратяване и коригиране на метаболитните нарушения при хората (като затлъстяване и диабет тип 2).

    Правилната диета, богата на въглехидрати и рехидратация за възстановяване след тренировка, също играе основна роля в здравословния начин на живот; показан в тази скромна прегледна работа

    • Как да комбинирам физически упражнения и диета, за да не се нараня
    • Физическите упражнения, съчетани с диета, намаляват тревожността, породена от апетита, с 60%
    • Диета и физически упражнения при клинични, функционални и биохимични промени на пациенти със затлъстяване
    • Метаболитни диети Видове метаболизъм, характеристики, предимства, етапи, физически упражнения и
    • Ефекти от диетата и упражненията върху качеството на живот и параметрите на физическата форма между