Не се страхувайте от банския

Излишната висцерална мазнина е не само досадна, но и нездравословна, тъй като се намира в коремната кухина и заобикаля няколко важни органа. Убий я

Лоши новини за тези, които не са се приложили добре: хубавото време е тук и издърпването на чорапите или дънките ви до границата с гърдите ви няма да послужи като стратегия за скрий тези лорзи които са се настанили в корема ви за няколко месеца, по-специално от Коледа.

бикини

Вашата операция с бикини се провали с ужас и простата идея да останете в оптимално бельо за банята в плаж или басейн превръща се в най-лошия ви кошмар. Не правете толкова много драма, че има решение. И не говорим за липосукция или спортни планове, с които ще постигнете дългосрочни резултати. В този момент от месеца искаме нещо бързо за премахване на корема и науката е намерила най-добрата техника за постигането му.

Край на неподвижния корем

След като влезем във вселената на отслабването, трябва да сме наясно: не всички мазнини са еднакви. На тази основа екип от учени от Университета в Никозия реши да открие как да сложи край на един от най-мразените от хората, корема.

Известно като висцерална мазнина, се оказва, че за да го изгорите и да получите почитана таблетка на корема не си струва с никакви упражнения. Както е обяснено в изследването, публикувано в списанието „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“, това е една от най-устойчивите мазнини и за да се справите ефективно с нея трябва да проведете специално обучение.

Не само че отслабвате като цяло, но и губите няколко сантиметра повече от кръста си, отколкото при конвенционалните статични тренировки

„Излишната висцерална мазнина е не само досадна, но и нездравословна, тъй като се намира в коремната кухина и заобикаля няколко важни органа“, обясняват авторите на изследването, които след анализ на това как са повлияли различни маси за упражнения във физическата форма на участниците в проучването те откриха, че има вид дейност, която помага за отслабване точно в тази специфична област на тялото.

HIIT, имам нужда от теб

Докато група участници, ангажирани в упражнения кардио и вдигане на тежести, друг се опитваше с известния интервален тренинг с висока интензивност, известен като HIIT със съкращението си на английски.

Резултатите са поразителни: групата, която посвети тренировките си на HIIT, не само загуби повече тегло като цяло, но и хвърли няколко сантиметра повече талия от своите връстници, които тренираха конвенционално статично обучение. Намаляването на висцералните мазнини беше повече от забележително, но не само това: те подобриха своите кардиореспираторен капацитет и нейната координация за толкова кратко време, че учените не се колебаят да признаят тази техника като „окончателната за бързо премахване на коремните мазнини“.

Известно като висцерална мазнина, се оказва, че всяко упражнение си заслужава, за да го изгорите и да получите почитаната абс таблетка.

Изследователите вярват, че фактът, че обучението по HIIT съчетава както интензивни, така и леки кратки упражнения, поставя тялото ни в екстремна ситуация, за да му позволи да си почине за кратко между тестовете. „Работа, която унищожава по-твърдите калории за изгаряне на мазнини с пълна скорост“, казват те.

В топ форма за девет минути

Експертите казват, че впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати за по-малко от 10 минути обучение. Идеята е да се изпълняват интензивни физически упражнения на интервали от няколко минути, починете няколко секунди, продължете към следващия. Побързайте, но направете пауза, бихте могли да кажете, рутината HIIT може да комбинира кардио и силови упражнения, които се харесват най-много. Достатъчно е да имате стационарно колело и да имате безплатни половин час седмично.

Пример за какво можеш да правиш:

1. Качете се на мотора и започнете бавно да въртите педалите - ако вашият мотор има индикатор за енергията, при която въртите педала, останете на 50W - за две минути.

2. След това време увеличете максимално съпротивлението на вашия мотор и въртете педала възможно най-силно в продължение на 20 секунди. Не спирай!

3. След 20 секунди намалете съпротивлението и продължете спокойно да въртите педалите за две минути, последвано от още 20 секунди максимално усилие. Повторете процеса още веднъж.

4. След третия пълен ход намалете съпротивлението и педал плавно за две минути да се охлади.

Разбира се, ако страдате от физически проблем, важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете тази рутина, тъй като лекарството може да бъде по-лошо от заболяването.