Като всеки спорт, ще трябва да следвате тренировъчен план за загуба на мазнини в разумен срок, без да излагате здравето си на риск.

отслабнете

Затова облечете удобни дрехи, останете хидратирани през цялото време и постигнете целта на близко разстояние, докато се наслаждавате на кънки.

Фаза i

В тази фаза целта е да изгорите половин килограм мазнини за седмица, което се равнява на 350 ккал, започвайки от човек с тегло 75 кг, кънки със скорост 18 км/ч, изгаряйки около 10 ккал в минута.

Така че ще трябва да карате с умерена скорост по 1 час на ден. Но тъй като можете да правите почивки в рутината, идеалното би било 2 часа от момента, в който сложим кънките, докато не ги свалим.

Фаза II

Целта на тази втора фаза е да изгорите 400 kcal с кънки за една седмица. Сега, ако сте пързаляли всеки ден в продължение на една седмица в първата фаза, може би сте отслабнали.

Но в зависимост от интензивността ще загубите течности вместо мазнини, въпреки че целта на фаза I е да се раздвижите и да започнете да създавате рутина или тренировка, това изобщо не е лошо.

Фаза II е да се поддържа тази рутина и да се постави друга цел за изгаряне на 400 ккал чрез кънки всеки ден. Ако фаза II започне веднага след етап I, вече имате рутината да излизате всеки ден, за да карате кънки.

Сега е моментът да засилим този излет още малко, така че би било необходимо да се пързаляте с определена скорост с умерено усилие в продължение на 40 минути.

Така че не е необходимо да се маркира разстояние или верига, ако изминем 1 км за приблизително 3 до 5 минути, ще бъдем около 18 км/ч.

1 км за 10 минути би ни ускорил до 20 км/ч. Така че ще трябва да маркирате маршрут от 15 до 20 км, за да пътувате за 40 минути.

Ако получавате средно 400 kcal изгаряне дневно в продължение на седмица от 6 дни и седмия за почивка, между седмици ще изгорите килограм мазнини.

Фаза III

В тази фаза III целта е да карате кънки 6 дни в седмицата в продължение на 3 месеца. Сега ще имате рутината да излизате да тренирате и ще формирате фигурата.

В тази фаза става дума за поддържане и подобряване на съпротивлението и силата на тялото.

Самоналожените цели са ключови за поддържането на мотивация и поддържането на физическа форма всеки ден.

Така че дайте си шанс да направите тази тристепенна тренировка с ролери, за да видите значителни промени в тялото си.

Само не забравяйте, че добрите навици също помагат на тялото да работи оптимално.

Последна актуализация: 18.04.2020 г. в 12:03 ч

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin