A съзнателен размисъл върху личните хранителни навици може да помогне да ги модифицирате в дългосрочен план. Освен това ключът към успеха в постигането на физическа цел, като увеличаване на мускулната маса или отслабване, се крие в a правилно хранене.

създайте

Ако количеството приети калории или разпределението на различните хранителни вещества не са адекватни на физическата цел, желаният резултат няма да бъде постигнат.

Дневникът на храната има приложение тук и той ще бъде ваш личен спътник по отношение на хранителните навици.

Воденето на хранителен дневник може да се препоръча на всеки, който иска работи сериозно върху насоките на вашите хранителни навици и че за да започнете, първо трябва да изпълните a „Търсене на грешки“.

Освен това хранителният дневник може да ви помогне да прилагате ежедневно хранителен план.

1. ТОВА Е КАК СЕ ПАЗИ ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Запишете ВСИЧКИ ястия, които ядете по време 7 дни в дневника за храна. Той искрен със себе си и запишете всички ястия, закуски или напитки, които сте изпили;

пропускането на информация или измамата не ви отвежда никъде и изкривява резултата.

За да получите валидно общо впечатление, трябва също да запишете, ако е възможно, порция от всяко хранене (напр. 100 г кафяв ориз или 150 мл портокалов сок). Само по този начин може да бъде точно определено общото количество калории, включително съотношението на хранителните вещества.

Препоръчваме използването на кухненско тегло, за да можете да поддържате точно този запис.

Стилът на списанието за храна зависи от вас. Също така е възможно да се извърши запис в таблици, или по класически начин, на хартия или на таблет или лаптоп.

2. ПРЕДИМСТВА НА СЪХРАНЯВАНЕ НА ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Най-важните термини в този момент са саморефлексия и запис. Само вие знаете какви храни ядете ежедневно и в какви количества. Да бъдеш честен със себе си е от съществено значение за създаването на хранителен дневник.

Информацията, получена чрез създаването на дневника, е важна за определяне на текущото статукво на диетата и изпълнение Възможни промени в хранителните навици. Основните предимства на хранителния дневник:

  • • Личен размисъл за личните хранителни навици.
  • • Запис на реалното състояние на текущото хранене

3. СЪЗДАВАНЕ И СТРУКТУРА НА ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Хранителният дневник не е сложен при създаването си. Важното е, че на основните въпроси относно вашите собствени хранителни навици може да се отговори с един поглед към дневника:

  • • Какво Какво?
  • • Кога Какво?
  • • Колко ястия на ден, който правя?
  • • Колко енергия (калории) Ям?

Посочените точки трябва да бъдат основните принципи за структуриране на съдържанието на хранителния дневник. От друга страна, записът, разбира се, може да бъде много по-изчерпателен (напр. Детайлизиране на причините за избора на храна, като емоционално удовлетворение или чувство на глад и т.н.).

Тези, които не са експерти по тези теми, трябва само да насочат вниманието си към общо количество калории погълнат през целия ден. По този начин може да се направи първа класификация в контекста на хранителните навици и да се направят изводи за текущата физическа ситуация.

Можете лесно да изчислите колко калории трябва да приемете, за да постигнете целта си, като използвате калоричен калкулатор.

4. ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА

Хранителният дневник допринася полезно за физическата цел за изграждане на мускулна маса.

Често натрупването на мускулна маса се превръща в провал, като приемате твърде нисък брой калории.

Когато спортист тренира, например, за да увеличи мускулната маса, те ще имат нужда 3500 килокалории ежедневно, но ако в дневника за храна е ясно записано, че приемате само 3000 калории на ден, ще открием грешката бързо и хранителният дневник ще изпълни целта си.

Съвет: тялото се нуждае от достатъчно протеинови компоненти, за да създаде нова мускулна маса. Нуждата от протеини може да се увеличи до 1,5 g на килограм телесно тегло поради спортна активност.

И за да се покрие тази нарастваща нужда, препоръчително е да се вземат суроватъчен белтък. Тялото усвоява много добре този суроватъчен протеин и съдържа всички основни аминокиселини за увеличаване на мускулната маса.

5. ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Опасността по време на загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини е постоянно хранене под базалния метаболизъм.

The базален метаболизъм Тя се използва от тялото за поддържане на всички жизненоважни процеси като дишане, функции на органи и сърдечно-съдовата система.

Ако за дълъг период от време ядем при или под базалния метаболизъм, тялото преминава в енергоспестяващ режим.

В това състояние нашето тяло не отделя телесни мазнини, тъй като обгражда органите, за да ги „защитава“. В енергоспестяващ режим тялото елиминира все повече вода и мускулна маса.

Поради тази причина е особено важно да създадете хранителен план за отслабване въз основа прием на редица калории здрави. Хранителният дневник може да помогне за отразяване на общия брой приети калории и да попречи на тялото да премине в енергоспестяващ режим.