колко

По принцип е обичайно да се яде три пъти на ден, въз основа на влиянието на икономиката, която пряко влияе в начина на живот. И оттам, по начина на хранене.

През цялата история не винаги е било възможно населението да се радва на възможността да се храни по няколко пъти на ден. С течение на времето и социално и икономическо подобрение, направи възможно хората да се хранят три пъти на ден. Това се смяташе за голямо постижение, което трябва да се запази.

Напоследък обаче някои диетолози и лични треньори започнаха да препоръчват да се направи повече. Най-новата тенденция в моделите за планиране на хранене наклонете се към хранене по няколко пъти на ден.

Разбира се, тези модели се открояват важността да се грижите за порциите си. Не бива да прекалявате с количествата или да спестите от тях. За да постигнете добра диета е необходимо да знаете как да действате умерено.

За да се насладите на добра диета трябва да вземем предвид няколко фактора:

  • Броят на яденията на ден на ден.
  • Количеството на всяка порция.
  • Хранителният принос на храната. Или, с други думи, качеството на храната, която избираме.

От друга страна, освен това е необходимо да се вземат предвид вида на метаболизма, който имате. Това е така, за да можем да определим кой е най-добрият вариант, когато става въпрос за уточняване на колко хранения на ден се нуждаем.

Предимства на храненето 6 пъти на ден

Специалистите подчертаха многото предимства, присъщи в това, че хората ядат по няколко пъти на ден. Те твърдят, че когато храненето се извършва по по-повтарящ се начин, улесняват се храносмилателните процеси.

От друга страна, тази практика се счита за полезна, тъй като позволява на храносмилателната система да работи по-малко през часовете на почивка през нощта. Счита се, че яденето на няколко хранения на ден, тялото има тенденция да работи по-бавно предвид дългите периоди на изчакване между храненията

Трябва да се отбележи, че има различни мнения в това отношение. Важното е да имате предвид, че всеки човек е различен и това няма причина за обобщаване. Всеки човек е различен и едни и същи практики могат да бъдат вредни за здравето при определени обстоятелства.

По този начин, според тези последни постижения, най-добре е да ядете 5 до 6 хранения на ден. По този начин прекомерната консумация на храна и онези моменти на тежест, които произвеждат.

В този смисъл яжте 5-6 пъти на ден помага за поддържане на енергията през деня. По същия начин се избягва натрупването на ненужни за организма вещества, особено мазнини и токсини.

Как да се храните по няколко пъти на ден

Както е споменато по-горе, идеалното е да ядете няколко хранения в умерени количества. Важно е да се отбележи, че няма полза, ако не се поддържа баланс.

Например, ако ядете 5 пъти на ден и всички те са прекомерни, последствията ще бъдат очевидни както при увеличаване на височината, така и при други инциденти, които организмът проявява.

От друга страна, ако последните хранения за деня са както прекомерни, така и с лошо качество, от нездравословна храна, например, също няма да можете да реализирате печалба.

Важността на поддържането на здравия разум

Много диетолози и лични треньори подчертават важността на осигурете качеството на хранене, както и броя на храненията. В това отношение има някои основни принципи, които трябва да се вземат предвид:

  • Закуската е най-важното хранене за деня и тялото се нуждае от него, за да се активира и да получи енергия.
  • Трябва да се поддържа контролиран прием на въглехидрати и мазнини полиненаситени.
  • След определено време следобед, с наближаването на нощта, най-добре е да ядете леки ястия.

Какво да правим тогава?

На първо място, най-добре е да знаете добре и да контролирате какво ядете. Също така трябва да се притеснявате, че ще бъдете дисциплиниран с времето за хранене. По същия начин трябва да избягваме злоупотребата с нездравословна храна и други храни, които нямат адекватен хранителен принос за организма.

Понастоящем хранителната тенденция сочи към завършване на 5 до 6 хранения на ден. въпреки това, най-добре е да се консултирате с диетолог за да се определи най-добрата стратегия за тялото.

  • Полан, М. (2007). Нещастни ястия. Ню Йорк Таймс. https://doi.org/10.1016/S0031-398X(11)70200-4
  • Mattson, M. P., Allison, D. B., Fontana, L., Harvie, M., Longo, V. D., Malaisse, W. J., ... Panda, S. (2014). Честота и време на хранене в здравето и болестите. Известия на Националната академия на науките. https://doi.org/10.1073/pnas.1413965111
  • Boutelle, K. N., Fulkerson, J. A., Neumark-Sztainer, D., Story, M., & French, S. A. (2007). Бърза храна за семейни ястия: Връзки с приема на храна за родители и юноши, наличност на домашна храна и състояние на теглото. Хранене на общественото здраве. https://doi.org/10.1017/S136898000721794X
  • Benn, J., & Carlsson, M. (2014). Учене чрез хранене в училище? Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.03.008

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.