от Нанук, 29 юли 2020 г.

отслабнете
Това е хормонът на съня и наскоро беше открито, че мелатонинът ви помага да отслабнете.

Мелатонин се произвежда в по-голямата си част от епифизната жлеза който се намира в диенцефалона. Той се произвежда непрекъснато през деня, но е през нощта, когато производството му се увеличава значително, когато супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса възприема през нашата ретина че дневната светлина е изчезнала. Дори се разтваря в млякото на бозайниците и по този начин потомството спи по-добре през нощта, тъй като те получават допълнително количество мелатонин чрез майчиното мляко.

От 30-годишна възраст производството му започва да намалява така че е възможно да започнете да имате проблеми със съня и наскоро беше открито, че той също се намесва в загубата на тегло. Други последици от намаляването на производството на мелатонин е увеличаването на клетъчното окисление и заедно с него а ускоряване на стареенето плюс се появява безсъние или дори депресия.

Наскоро група испански учени откриха че мелатонинът също така стимулира появата на кафява мазнина, която е мастна тъкан, която изгаря калориите вместо да ги съхранявате и че поради тази причина би било голяма помощ за отслабване и също би било обяснението на че от тридесетгодишна възраст тялото е по-податливо на напълняване, отколкото в по-младите възрасти.

Кафява мазнина, Той присъства естествено в тялото ни, въпреки че не всички хора го имат в еднакво съотношение. Можете да увеличите производството си, като консумирате храни като орехи, череши, горчица или череши.

Това изследване е проведено в Университета в Гранада (Испания) и за първи път е разрешило съмнението относно метаболитната полза, която мелатонинът може да има в нашето тяло.

Мелатонинът регулира съня

Основната функция на мелатонина е да регулира съня и да ни кара да спим през нощта. Какво още, елиминира чувството на глад И поради тази причина през нощта обикновено можем да спим осем часа подред, без да ни събужда глад (освен ако не сте си легнали без вечеря, разбира се 😉)

В експеримента, който показа, че мелатонинът помага за отслабване, работихме с диабетици и затлъстели плъхове, на които всеки ден им се даваше мелатонин. След това се наблюдава, че тези плъхове увеличават появата в тялото на кафява мазнина, което ги кара да изгарят част от подкожната бяла мазнина и значително намаляват телесното си тегло. Кафявите мазнини се увеличават не само при плъхове със затлъстяване, но също така и при тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло.

Спи добре, помага да отслабнеш

Вече сме коментирали това спането добре помага да отслабнете защото ако спим по-малко от необходимото време, възниква хормонален дисбаланс, който засяга метаболизма, повишава апетита и намалява способността да се чувстваме сити и поради това ни кара да ядем повече от необходимото през деня, тъй като се чувстваме по-гладни. Той също така повишава апетита за сладки храни, които обикновено са тези с най-много калории. Можете да видите повече в статията: Отслабнете, като спите правилно. http://www.adelgazaconmistrucos.es/adelgazar-durmiendo-corredamente/

Мелатонинови храни.

Преди няколко години не беше разрешено да се продава мелатонин в Испания, но отскоро той може да се купува в аптеки или в билкари без проблем под формата на капсули. Те помагат изключително много да заспим естествено и както сме коментирали да загубим подкожни мазнини.

месо, особено в тази на пиле и пуйка. Също така се съдържа в млякото, сирената и киселите млека.

Водорасли спирулина той също е много богат на мелатонин и може да се приема под формата на таблетки като хранителна добавка.

Зърнени храни: има някои зърнени култури, които съдържат големи количества мелатонин като от високо до ниско, царевица, овес, пшеница, ориз и ечемик.

Семена: Изсушените семена на някои плодове и зеленчуци са богати на мелатонин като слънчогледови семки, диня, тиквени семки.

Плодове: можем да го намерим в ябълки, нарове, череши, банани и годжи плодове.

Зеленчуци: лукът и доматите са особено богати на този компонент.

Джинджифил: той е особено богат на мелатонин. След вечеря би било чудесно да се направи запарка от корен от джинджифил в чаша мляко. Това е едно от нещата, които най-много ви помагат да заспите.