ключове

КЛЮЧОВЕ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ВАШАТА ЕМОЦИОНАЛНА ГЛАД

ЯДЕТЕ ЛИ ЕМОЦИИТЕ СИ?

Ядене на вина, хапане на език, наслада за успех, поглъщане на гордостта ви, поглъщане на награда и т.н. Има няколко израза, които използваме ежедневно, когато емоциите и храната вървят ръка за ръка.
И то е, че емоциите са тясно свързани с храната. Ядете ли, когато сте гладни или когато се чувствате стресирани, тревожни, отегчени? Ако отговорът ви е, че се храните въз основа на определени емоции, може да не успеете да идентифицирате емоцията, която ви кара да се храните или да не знаете как да го разрешите. За това ще говорим за емоционален глад, за да можем да го разберем, да видим дали това не се случва и какво можем да направим за него.

Знанието какво всъщност означават любовта и храната е необходимо, за да имате удовлетворителни отношения и с двамата.

Geneen Roth.

Какво е емоционално хранене?

Емоционалното хранене се определя като акт на хранене, без да изпитвате физически глад, по-скоро това е вид диета, която възниква от емоционална нужда (безпокойство, тъга ...), която се управлява чрез храната. Емоционалният глад е свързан с неотложно и много дискомфортно чувство на празнота, което трябва да се напълни с храна, за да се излекува.
За да разберем добре тази концепция, е важно да разграничим реалния или физиологичния глад от емоционалния глад.

Действителни или физиологични характеристики на глада:

  • Постепенно е. Постепенно забелязваме сигнали в стомаха (посоченият орган, за да ни уведоми дали сме гладни или не), които показват, че трябва да ядем.
  • Може да почака. Ако в момента започнем да сме гладни, не можем да ядем, можем да изчакаме без проблем.
  • Не искате да ядете нищо конкретно. Всичко е валидно за утоляване на глада.
  • Чувствате глад в стомаха, забелязвайки някакъв дискомфорт, рев или чувство на празнота.
  • Спирате да ядете, когато се почувствате сити или заситени. Отново стомахът е органът на нашето тяло, който отговаря да ни даде да разберем, че вече сме яли достатъчно.
  • Храненето от физическа необходимост не води до генериране на неприятни емоции като вина, след като приключите с храненето.

Емоционални характеристики на глада:

  • Появява се внезапно. Не се ражда прогресивно като физиологичен глад, но изведнъж ни се появява, че хапваме нещо специфично.
  • Спешно е. Не може да чака, точно в този момент трябва спешно да хапнем нещо.
  • Искате да хапнете нещо конкретно, не просто всяка храна си заслужава. Ако не можете да го ядете, безпокойството ви се повишава и не можете да го успокоите.
  • Това желание е психическо, така че можете много добре да си представите вкуса на това, което искате да ядете, неговата текстура, знаете много добре къде да отидете, за да купите този специфичен продукт и т.н.
  • Храненето по този начин ви изключва от сигналите ви за глад и ситост, така че е обичайно да ядете, докато не почувствате неприятни усещания в тялото си, като например прекалено пълно или пълно, което може да има сериозни последици за здравето.
  • Липса на съзнание, когато става въпрос за хранене. Например: яде много бързо, с висока скорост, не реже храна, просто я хапе, яде изправен, няма графици или структура и т.н.
  • Храненето от импулса на емоцията често предизвиква неприятни емоции като вина или недоволство.

Какво означава за вас храната?

Би било интересно, ако вземете химикалка и хартия, или таблета или смартфона и отговорите на този въпрос. Има много фактори, които влизат в акта на хранене. Какво са за теб?

Храната има различно значение в сегашното ни общество. Използваме храната, за да празнуваме и празнуваме, като награда или награда, както и като наказание. Храним се, за да се срещнем със семейство и приятели или дори за работа. Предпочитанията и отвращенията ни към храната са символ на нашата идентичност и принадлежност към група. Храната е много повече от храната и има множество значения.

С други думи, Хранителното поведение е многофакторна конструкция и изборът на храна се дължи не само на моментното задоволяване на физиологична нужда или на търсенето на хранителната стойност, която храната осигурява. По-скоро се основава и на социокултурни насоки, които определят предпочитанията и модела на консумация на храна, като се наслагват върху физиологичните реакции, свързани с цикъла на глад и пресищане.

Със сигурност всички ние сме яли емоционално в даден момент, яденето емоционално е акт в определена обща точка. Проблемът се появява, когато емоционалното хранене е единственият ни инструмент за управление на емоциите ни и това се превръща в навик, поради физическите и психологическите последици от този тип поведение. Храненето емоционално отговаря на неудовлетворена нужда, ние сме гладни за нещо друго.

Последиците от емоционалното хранене са няколко:

  • Увеличение на практиките за преяждане. Поведения като закуска между храненията и преяждане.
  • Това обяснява последващото наддаване на тегло, причинено от емоционално хранене. Следователно, разпространението на затлъстяването и/или наднорменото тегло, както и хранителните разстройства се увеличават.
  • Чувство за вина, липса на контрол, ниско самочувствие и неуспех.
  • Липса на ресурси за управление на емоциите.

Как мога да разбера дали това, което ми се случва, е емоционално хранене:

Възнаграждава ли някога вашето настроение?
Имате ли неудържимо желание да ядете конкретни храни?
Чувствате ли се безпомощни или извън контрол, когато се храните?
Правили ли сте няколко диети през целия си живот?
Ядете ли, без да обръщате внимание на вкуса, структурата, количеството на това, което ядете?
Ядете ли, докато не почувствате неприятни усещания от количеството изядена храна?
Ядете ли, без да имате истински или физиологичен глад?
Чувствате ли, че храната ви контролира, а не обратното?
Искате ли да ядете през деня или през нощта, в допълнение към времето за хранене?
Свързвате ли някаква конкретна емоция с начина, по който се храните?

Ако отговорите на повечето въпроси, ядете, когато усетите истински или физиологичен глад. Ако отговорите с да на повечето въпроси, ядете емоционално. Емоционалният глад не може да бъде запълнен с храна, ако храненето е вашият основен механизъм за справяне с проблеми или управление на неприятни емоции, не се колебайте да се консултирате с професионалист.

Защо не спазвате ограничителни или „чудодейни“ диети:

Не можем да говорим за емоционално хранене, без да споменем диетичния манталитет. Фактът на емоционалното хранене ни кара да се свържем с дълбока липса на контрол и липса на способност за избор. Какво е свързано едновременно с поляризираното мислене на всичко или нищо. Или си позволявам всичко или не си позволявам нищо, или се контролирам или губя контрол. Поради тази причина и поради социалния натиск и разпространението през медиите за безкрайни диети-чудо, в допълнение към настоящия идеал за красота, който те са ни насадили (не мога да мина тук, без да го спомена), че ние вярваме, че диетите са решение на проблема с емоционалния ни глад.

Но не е така, Доказан е ефектът на отскок на добре познатите чудодейни диети и опасността от свързване на една диета след друга. Същото решение, което ни продава диетичната индустрия, е причината за проблема. В крайна сметка диетите причиняват повече желание, повече стрес, повече тревожност, повече ограничения, повече емоционално хранене и т.н.

В крайна сметка правим дълбоко изключване от тялото си и следователно от сигналите за глад и ситост, които ни позволяват да се саморегулираме и да се храним според нуждите си.

Нито мога да премина през това, без да спомена пристрастяващата способност на някои хранителни продукти: ултрапреработени продукти или че някои от съставките им са захар или рафинирани брашна. Не случайно, когато се храним емоционално, когато закусваме или ядем между храненията, това, което искаме, са продукти от този тип. Това са продукти, които ни причиняват ненаситен глад малко след като ги консумираме, като произвеждат хипергликемия в кръвта, която за миг ни засища, но след няколко часа нивата на кръвната глюкоза падат толкова бързо, колкото са се повишили и ние изпитваме голяма нужда да ядем.

От друга страна, те генерират и емоционална зависимост, тъй като активират нашите центрове за удоволствие и възнаграждение в мозъка, като освобождават два хормона: серотонин и допамин, ефектът от които е да ни осигури удоволствие и благополучие.

Каква е връзката между храната и емоциите?

Представени са три различни механизма, които обясняват защо емоциите влияят върху приема на храна:

1) Регулирането на стреса чрез диета.
2) Неподходящата интерпретация на емоционалното активиране, сякаш е глад.
3) Дезинхибиране на диетичното ограничение по време на емоции.

Има и по-голяма тенденция да консумираме здравословни храни, когато изпитваме приятни емоции и да консумираме висококалорични храни, когато сме изправени пред неприятни емоции. Изследвани са три емоции, където начинът ни на хранене варира. Когато се чувстваме отегчени, сме склонни да ядем повече, когато се чувстваме тъжни сме склонни да ядем по-малко и когато изпитваме стрес, ние също изпитваме промени в хранителното си поведение, някои хора са склонни да ядат повече, но други по-малко.

Какво ни мотивира да се храним; количеството храна, честотата и изборът на храна се влияят от променливи, които не са пряко свързани с хранителните или физиологичните свойства на храната. По-скоро човешкото хранително поведение се влияе от сигнали, които идват от храната, от самото тяло, от социалната и физическата среда и също свързани с емоциите.

Както видяхме, емоциите са тясно свързани с храната, която ядем. Това е от много малка възраст, тъй като сме родени и в детството си, когато имаме първия си контакт с храната, различни емоции и установяваме връзка между двете. На този етап дефинираме предпочитанията и отвращенията си към храната и започваме да свързваме определени емоции с определени храни. Чувстваме се зле и сме кърмени, успокояваме се с контакт и храна. Неведнъж един или повече от нас през детството ни ще бъдат успокоявани или забавлявани с храна, това, което наричаме храна като край. Тогава започваме да черпим асоциации, които като възрастни могат да бъдат използвани несъзнателно.

Как да изградим адаптивна връзка с емоционалното хранене?

Много хора идват за консултация с искането да подобрят връзката си с храната. Може би те имат отношения на любов и омраза, може би отношения на зависимост, може би свързани връзки, може би храната е любовта на живота им ... има толкова връзки с храната, колкото и безкраен начин на живот. Начинът, по който се храним, е отражение на начина, по който живеем и се отнасяме към себе си и околната среда.

Първата стъпка в работата с емоционалното хранене е осъзнаването на това, тоест да осъзнаем, че използваме храната като път за бягство и това, което всъщност „поглъщаме“, са нашите емоции. Разпознайте и приемете това, което ни се случва, като сме наясно, че е първата стъпка да направим нещо по въпроса.

Търсенето на професионална помощ е силно препоръчително за извършване на задълбочена работа и цялостно лечение, което трябва да се основава на емоционална регулация и нормализиране на храната. Тоест, нашият мозък е свикнал да свързва неприятни емоции с необходимостта от ядене и ние трябва да прекъснем този кръг, както и да придобием здравословни навици на живот без ограничителни диети.

Както видяхме, работата върху емоциите е основна и за това е добра вижте първо какви мисли или убеждения ги предизвикват. Това, което мислим и си казваме чрез мислите ни, влияе върху генерираните емоции, а те от своя страна обуславят начина ни на действие. Ето защо е важно да намерите спокойно време и пространство, за да размишлявате върху мислите си към храната, към собственото си тяло, относно способностите си, вярванията си за храната, за изразяването на емоции ... Колко място заема храната в живота си? В какви мисли се появява? Как е свързано с тялото? Какви отношения имате със себе си или със себе си?

Разбираме от кое място ядем Това е основно. От „позволявам го“, „заслужавам го“, „не го заслужавам“. За това е необходимо да си свършим работата по отпускане на диетичния манталитет и свързване с нашето тяло

Липсата на осъзнатост и присъствие имат много общо с емоционалното хранене. Когато активираме автоматичния пилот, ние изпълняваме по инерция и без да обръщаме внимание на основното действие, което ни касае, в случая, хранене. Активирането на автоматичния пилот в храната означава да не се обръща внимание на вкуса, текстурата, цвета, докосването, звуците или миризмата на това, което ядем. Работата с внимателност (умопомрачителна, когато говорим за храна) е много полезна. Много пъти това разединяване присъства в нашето ежедневие и в действия, които са част от нашето ежедневие, не само в акта на хранене. Вижте и обяснете дали това се случва с вас или не. Нека се опитаме да присъстваме по-силно не само в акта на хранене, но и във всичко, което правим. Ние присъстваме. Нека да сме наясно. Нека вложим 5-те сетива в това, което ни касае. Те могат да бъдат малки действия на нашето ежедневие. Какво ежедневно действие бихте могли да направите от пълно осъзнаване и присъствие?

Във връзка с понижаването на тялото и свързването с него е добре преди хранене да оцените нивото си на глад, като насочите цялото си внимание към тялото, Какви чувства ви казват, че сте гладни? Къде отбелязвате? Ако не сте гладни, но възнамерявате да ядете, запитайте се какво чувствате в момента. Спрете, дишайте, опитайте се да назовете всяка емоция, намерете в тялото си там, където го чувствате. Оценете интензивността му. Ако имате проблеми с идентифицирането на емоцията, това може да ви помогне да погледнете телесните усещания.

След като определите емоцията, запитайте се от какво се нуждаете в момента, Какво е това, което наистина ви кара да ядете? и помислете как можете да го осигурите, това е начин да дадете пространство на емоцията, която изпитваме. Задайте си въпроса какви малки действия мога да направя, за да задоволя това, от което се нуждая? Потърсете алтернативи, които са приятни за вас.

Всички емоции имат функция и те се нуждаят от нас да бъдат управлявани. Прибягването до храна е път за бягство, който може да работи за момент, но в дългосрочен план е безполезен. Емоцията все още е там, искайки да кажем неща, които избягваме или прикриваме с храна.

Ако резонира с вас или се видите отразени/или това, което се случва с вас, има решение. Придружаваме ли?