В тази статия предлагаме списък с общо 17 храни за по-добро изучаване по време на страховития и поразителен изпитен сезон. От незапомнени времена актът на обучение се състои от трудна задача, която е трудна за понасяне и която малцина харесват. Концентрацията изигра ключов фактор, когато става въпрос за сядане пред някои бележки и размишление на урока.

Според Мария Луиза Делгадо Лосада, доктор по психология и професор в Университета Комплутенсе в Мадрид, паметта се счита за едно от основните умения на добрия ученик, но запаметяването без повече, поставянето на информация под натиск, не е полезно и може да бъде източник на значителни учебни затруднения.

lifeder

Не трябва да ядете прекалено тежки или обилни ястия, тъй като при това количеството кръв, концентрирано в стомаха, създава дразнещо усещане за сън и умора (оттук и известната дрямка).

Трябва да ядете само онова, което е справедливо и необходимо, така че не преглъщайте, сякаш е живот или смърт, защото бихте постигнали обратен ефект на желания и постоянно разсейване.

Списък с 17 Храни за по-добро изучаване

1-орех

Това е една от храните, които най-добре идват в тялото ни по много начини. Мозъкът е голямата жертва на тази храна, която ни осигурява основно омега -3, омега -6 и витамини В6 и Е, като по този начин регулира серотонина и модифицира емоциите ни.

Университетът на Илинойс в САЩ подкрепя тези данни, заявявайки, че тази храна подобрява качеството на мозъка ни.

2-кашу

Той предлага почивка на мозъка, като осигурява малки количества кислород, предотвратявайки главоболие и мигрена.

Всичко това благодарение на високото ниво на магнезий, от който са съставени, кара мускулите ни да се отпуснат и благоприятно помагат на кръвоносните съдове.

3-бадем

Ако търсите чудесен прием и поток от данни, заедно със значително подобрение в паметта, бадемът е вашата храна.

Благодарение на фенилаланина, който има в химията си, мозъкът произвежда допамин, адреналин и норепинефрин; и накратко, много по-продуктивна памет.

4-боровинка

Те забавят окисляването на нашия мозък, така че той остарява много по-бавно и подобрява функционирането му чрез увеличаване на невронните сигнали.

5-ягода

Показва ефект, еквивалентен на този на боровинките.

6-Мора

С антоцианин и антоцианидин вътре, той също помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания на мозъка и следователно удължава живота на мозъка.

7-Тръби

С ефект, подобен на този на орехите, съставките му варират, сред които откриваме серотонин, тиамин и витамин В1, което води до увеличаване на паметта ни с експоненциален процент.

От друга страна, нетрадиционните тръби като тиква осигуряват хранителни вещества като цинк, което прави ума ни много по-бърз. Други компоненти са витамин А и Е, както и Омега -3 и Омега -6.

8-Зелен чай

Една от течностите, която гарантира, че паметта ни не се уморява толкова бързо, колкото я познаваме, отпуска я и я нарежда за изпълнението на нашите мандати.

Производството му се основава на приноса на катехини и допамин, едно от най-важните вещества за правилното функциониране на нашата мозъчна мрежа.

9-Риба

С високи дози Омега-3 помага на нашата неврологична функция. Известен с това, че е богат на мастни киселини, той ни помага да поддържаме много по-ефективни грижи от нормалните.

Според престижното американско списание за клинично хранене, консумацията на тази храна ще ни засили за подобряване на стареенето на мозъка.

Сред видовете риби, които могат най-добре да покрият тази функция, можем да намерим сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардини, херинга или сардина.

10-Яйце

Познати ли са ви термините лутеин и зеаксантин? Те не третират нито повече, нито по-малко от два от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват за борба, отново, със стареенето на мозъка ни.

Те също са носители на множество хранителни вещества и протеини, които правят тази храна една от най-гъвкавите.

11-Домат

Червеният плод служи като пример за антиоксидант благодарение на високото си съдържание на ликопен, което ни помага да предотвратим множество дегенеративни заболявания.

12-оранжево

Съставени от голямо количество витамин С, те ще ви помогнат да осигурите захарта, от която тялото ви се нуждае, за да карбуратира (като е много по-здравословна от парче шоколад).

Останалите количества, които го съставят, са разнообразни, сред които наблюдаваме калий, калций и въглехидрати, наред с много други.

13-ориз

Оризът съдържа главно и подобно на шоколад и портокали, глюкоза, най-големият източник на енергия, от който мозъкът ни се нуждае, за да функционира правилно, когато се изправя пред някои документи.

14-Броколи

Със своя витамин К, когнитивните и мозъчните функции ще бъдат подобрени по време на обучението, което ще ускори интереса и скоростта ни, когато става въпрос за разбиране и запаметяване на големи текстове.

15-Спанак

Въпреки че не са много обичани от всички, трябва да се отбележи, че те подобряват способността ни за учене, от една страна, и двигателните задачи като цяло на тялото ни, от друга страна, като се облагодетелстват благодарение на фолиевата киселина, с която се хвалят тези билки.

16-кисело мляко

Като хранителна млечна храна, тя осигурява предимно калций. Това е компонент, който действа като страхотен успокояващ нервите ни.

В допълнение, той съдържа тирозин, който помага за създаването на множество невротрансмитери.

17-Шоколад

Може би най-добре управляваната храна от всички. Шоколадът, който съдържа висок процент какао (става черен), отново помага за предотвратяване на дегенеративни мозъчни заболявания, действайки като антиоксидант.

Той стимулира производството на ендорфини като стимулант и повишава концентрацията им, като освобождава притока на кръв в главата. По този начин ни помага да мислим по-ясно и леко. И ако искате да подобрите тези предимства, просто трябва да вземете по-тъмен вид шоколад.

Ако променим чистотата, ще трябва да говорим за млечен шоколад, който произвежда други видове ефекти, обогатявайки способността ни за реакция, контрол и зрелищно увеличаване на паметта визуално и устно.

Любопитни комбинации

Знаем, че яденето на храна само по себе си в някои случаи може да се умори и отегчи, затова препоръчваме набор от комбинации и ястия, които ще накарат коренно да променят начина ви на учене благодарение на невероятните вкусове, които предлагаме по-долу:

- Замразено кисело мляко покрити боровинки: Трябва само да замразим боровинките за няколко минути и да ги комбинираме с предварително охладено кисело мляко, така че небцето да се залее с вкус.

- Къпини с кисело мляко и семена: Чаша с основа от кисело мляко с разпръснати семена, покрита с някои къпини, подредени в великолепен набор от нюанси.

- Задушени броколи с мисо сос и фъстъчено масло: Парете малко броколи със сос, съставен от мисо, масло, оризов оцет и сусамово масло.

- Препечени тиквени семки: Достатъчно е да се задуши за няколко минути на средно силен огън, така че при изучаване на тръбите те да поемат различен и вкусен вкус.

Каква храна да се пази?

Определено обхватът на храните, които са в обсега ни, когато се опитваме да подобрим уменията си в проучването, е твърде широк, нещо положително, каквото и да погледнете.

Портокалът, шоколадът, яйцата и рибата могат да бъдат посочени като най-пълноценните храни. Те съдържат всички необходими хранителни вещества, за да изпълним нашето упражнение.

Но рибата, която е годна за консумация, ще ни даде тази допълнителна приемственост. Похвалено е от различни проучвания и научно доказано, че освен че се бори срещу процесите, установени при влошаване на мозъка ни, това ще ни помогне да поддържаме когнитивните и сетивните взаимоотношения по ефективен начин.

Въпреки това е необходимо да се опитате да консумирате колкото се може повече храни за дълги периоди от време, тъй като ефектите от тях в никакъв случай не са незабавни.