Експерти в рехабилитацията и физиотерапията обясняват някои от най-често срещаните практики, които не осигуряват почти никаква полза.

Януари е месецът на резолюциите par excellence, бидейки присъединете се към фитнеса един от най-слушаните. Но внимавайте! Популярното вярване е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. Това не е напълно вярно, тъй като много тренировъчни упражнения те ще бъдат от малка полза, всъщност те могат да застрашат собственото си здраве. Клиника Розален, Експертите по рехабилитация и физикална терапия обясняват някои от най-често срещаните практики, които не осигуряват почти никаква полза и кои трябва да бъдат заменени, за да се постигнат по-добри резултати. Обърни внимание!

упражнения

1. Катерачна машина: За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.

2. Абс: Много хора вярват, че коремите са истинската тайна за загубата на корема. Коремът е дебел и колкото и да се свивате, няма да се изгори значително количество. Идеалното е да правите диетични и кардио упражнения с цел загуба на мазнини около кръста и упражнения от дъска, като отпуснете лактите и краката на пода и държите тялото изправено, за да укрепите корема.

3. Упражнения с много леки тежести: повтарящите се упражнения с малко тегло отново и отново няма да послужат за заместване на мазнините с мускули. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.

4. Кардио упражненияТе помагат, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но това не трябва да бъде единственото обучение, което се прави. Това ще постигне само линейна тренировка, която ще консумира мускулна маса и ще напусне тялото без тонизиране. Идеалното е да се редуват различни тренировъчни съчетания.

5. Машинно клякане: експерти казват, че машина на Смит или клек с много сили не активира мускулите стабилизатор, което намалява потенциала за изграждане на мускули. Перфектното е да изпълнявате класически клекове с щанга, с по-леки тежести. Това ще увеличи баланса, а също и стабилността.

6. Извивания на талията: При това упражнение се извършват торсионни усуквания, които представляват риск за гръбначния стълб, тъй като тази област е надарена с малка подвижност, което може да претовари дисковете между прешлените и да причини наранявания. Като заместител и за изгаряне на мазнини по корема, експертите препоръчват адаптиране на диетата и избягване на прекомерен прием на калории и мазнини, в допълнение към физическите упражнения, очевидно.

7. Чинии за птици: Това упражнение се състои в качване на четири крака и повдигане на единия крак нагоре. „Предполага се“, че ако упражнявате мускул, мазнината, която го покрива, изгаря, но не е вярно, още повече, какво може да причини силна болка в гърба. Най-добрият му заместител е мостът, упражнение, при което глутеусите ще работят без риск. И накрая, не трябва да забравяте да спазвате диета за премахване на излишните мазнини.