• СПОРТЕН КВАДРАТ

  • Дял
  • Tweet
  • Linkedin
  • Менеам
  • WhatsApp

ВАЛЕНСИЯ. Коледа дава своето влияние върху тялото ни. И то е, че в онези дни вечерите с приятели, семейството и колегите се умножават, оставяме настрана физическите упражнения и калориите се добавят към партитата. Следователно, когато настъпи нова година, ние се връщаме към обичайните си цели: да се върнем във форма и да свалим излишните килограми. Но откъде да започна?

окончателното

3, 2, 1 ... Активирайте се! Планът предлага Virgin Active, така че завръщането във фитнеса да не е драма.

Ще го взема!

Първата стъпка (и най-важната!) Е да имате позитивно отношение и да мислите, че с правилната диета и упражнения ще го постигнете. Разбира се, имайте предвид, че нугата, полвороните и спиртните напитки не се губят за два дни. Забравете за магическите диети и се съсредоточете върху възстановяването на добрите хранителни навици, упражняването на умерени упражнения, почивката и възстановяването на реда във вашия ден за ден. И всичко започва с вярването.

Днес започвам плана си

Не по-рано казано, отколкото направено. Най-доброто нещо, за да започнете здравословна рутина, е да не го казвате, а да го правите. От Virgin Active, нашият фитнес мениджър в Арагония, Исак Салинас, ви предлага да напишете свой собствен план, като разпределите времето, което имате, и задачите на всеки ден. Така упражнението ще бъде постоянно и здравословно. Винаги е препоръчително да си поставяме малки цели, които можем да приемем и които ни мотивират да продължим. Добавете и няколко прости хранителни насоки, които можете да допълните със спортния маршрут и ще ви помогнат да постигнете целта си.

Най-добрият трик: пет хранения на ден

„Склонни сме да мислим, че колкото по-малко ядем, толкова по-добре. Доказано е обаче, че когато прекарате много часове, без да ядете, изпитвате глад, който не се задоволява с леки храни, така че винаги се препоръчва да се яде няколко пъти на ден, но в по-малки количества. Например, яжте плод, няколко филийки варена шунка или пуйка между сутринта и обезмаслено мляко - например кисело мляко - в средата на следобеда ", препоръчва Исак Салинас.

Нашият фитнес мениджър също подчертава значението на детоксикацията и пиенето на много вода. „Един трик, за да не се яде твърде много, е да изпиете чаша вода преди хранене“, съветва Исак. От друга страна, плодовете и зеленчуците съдържат много висок процент вода и са антиоксиданти, освен че съдържат така необходимите хранителни вещества като минерали, витамини и фибри.

Опитайте се да избягвате мазнините и не елиминирайте протеина от диетата. Избягвайте силните меса и ги замествайте с други като пилешко или пуешко например. Рибите или яйцата също съдържат протеин. Към това добавете калций и ядки в ограничени пропорции, които също помагат да се поддържа балансирана диета.

Без пауза, но без бързане

И за да бъдат тези съвети ефективни, е важно да комбинирате добра рутинна храна със спортна дейност, от съществено значение за връщане във форма! Разбира се, не насилвайте тялото си и не се изтощавайте прекомерно. Препоръчително е да планирате и завършите физически упражнения. От Virgin Active и от ръката на Isaac Salinas предлагаме перфектния план, така че завръщането във фитнеса да е гарантиран успех.

Седмица 1. След толкова дълго време без упражнения знаем, че когато се върнем, връзките на обувките ни очакват. За да ги избегнете, най-добре е да започнете със дейности със средна умерена интензивност. Идеалното нещо е комбинирайте аеробика с ниско въздействие на машини, като бягаща пътека Curve или стационарни велосипеди Wattbike на Virgin Active, с обща рутинна тренировка за сила. Ако вашата идея е да ходите на фитнес няколко дни в седмицата, да въведете някакво тяло и ум в средата на седмицата, като Баланс на тялото или Йога и да не правите нищо друго през този ден, те са идеални за възстановяване!

Седмица 2. От втората седмица можете да започнете с по-малко взискателни насочени дейности, като Aquafitness или Zumba, които могат да заменят сърдечно-съдовите ви сесии и са по-забавни. Продължете с културизма, докато можете да започнете да правите по-взискателно упражнение.

Седмица 3. Време е да започнете да обмисляте фиксиран седмичен график от 4 до 5 дни. За него, класове като TRX са най-пълните, работата на окачването, извършена с лентите, създава перфектен баланс на сила, сърдечно-съдова работа, функционалност и адаптивност към всеки профил. Тъй като мускулите ви ще се нуждаят от 48 часа, за да се възстановят, редувайте TRX с умерено взискателни сърдечно-съдови класове, като Spin или Body Combat.

Седмица 4. До четвъртата седмица постигнахте най-трудното нещо: възвърнете си навика. Така че сега сте готови да се изправите отново пред по-големи предизвикателства. С дейности на открито като клуб за бегачи или Street Total Fit, както и дисциплини като TNT-FIT (дисциплина, базирана на функционална работа, с няколко и различни станции и с която ще работите цялото тяло като цяло), забавна, динамична и колективна, ще можете да подобрите всеки свой физически капацитет.

И накрая, не забравяйте, че отслабването след Коледа и влизането във форма е възможно. Присъединете се към плана 3,2,1 Активирайте! от Virgin Active и преди всичкозабавлявай се Спортувам!