След тренировка основните цели на диетата са да се консумират въглехидрати за увеличаване на синтеза на гликоген, протеини за насърчаване на възстановяването на мускулите, както и течности и електролити за рехидратация.

Ето защо млякото се превърна в много популярна напитка за възстановяване!
Тъй като съдържа перфектните съставки за добро възстановяване след тренировка: суроватъчни и казеинови протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

● Въглехидрати: съдържанието му (под формата на захар, наречена лактоза) е сходно по количество със това на спортните напитки и е от полза при синтеза на мускулен гликоген.
● Протеини: съдържанието на протеини, казеин и суроватка увеличава синтеза на протеини и възстановяването на мускулите.
● Електролити: неговата висока концентрация на електролити улеснява възстановяването на течности.

Докато спортните напитки с високо съдържание на въглехидрати са идеални за рехидратация след тренировка, те може да са по-малко идеални за възстановяване на мускулите. Изследванията показват, че консумирането на протеини заедно с въглехидратите може да стимулира ресинтеза на гликоген и възстановяването на мускулите повече, отколкото само въглехидратите.

Съставът на млякото, с

80% казеин и

20% суроватъчен протеин, осигурява бързо и бавно снабдяване с аминокиселини за заместване на мускулния протеин. Суроватката се смила бързо, което ще помогне за възстановяване на мускулите; и казеинът се усвоява бавно, така че ще ви засити по-дълго и ще помогне за по-дългосрочно възстановяване на мускулите.

Знаеше ли

Млякото съдържа BCAA

Млякото е богато на аминокиселини с разклонена верига (BCAA): левцин, изолевцин и валин. Диета, богата на протеини, особено млечни протеини като мляко, ще ви осигури необходимите аминокиселини.

Съвети
Причини за използване на мляко като рекуператор

• ХидратацияМлякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини след тренировка може да възстанови хидратацията по-добре от популярните напитки след тренировка.
• С високо съдържание на протеини: В чаша мляко има 8-10 g протеин.
• Въглехидрати: Може да осигури възстановяване на мускулите, равно или по-добро от спортните напитки с високо съдържание на въглехидрати.
• Калций- Осигурява значителни количества калций, които могат да бъдат загубени с енергични упражнения.
• Това е по-евтино от добавка на пазара
• Не е необходима подготовка!

LALA има за вас нова опция за възстановяване с LaLa 100, която концентрира 70% повече протеини и 30% повече калций, отколкото в обикновеното мляко. Той има презентации за цялото семейство, с намалено съдържание на мазнини или частично обезмаслено, било то прясно или без охлаждане.

възстановяване

Вземете го на вашите тренировки в неговата версия от 330 милилитра

Оставяме ви 4 варианта да приготвите своя LaLa 100 и да имате по-добро възстановяване, съставките, които ще използваме, имат всичко необходимо за допълване на протеините и калция на LaLa 100.

Съставките, от които се нуждаем за тези възстановяващи шейкове, са: ягоди, боровинки и банан, предимството на използването на тези 3 съставки е, че можете да ги замразите и да ги смесите заедно.

В допълнение към възстановяването имаме: Овес, мюсли и канела.

Овесената каша е една от най-пълноценните и балансирани зърнени култури, тя осигурява прости въглехидрати и фибри. Гранолата е смес от зърнени храни, която придава на нашето смути добър вкус и е богата на витамини и антиоксиданти. Канелата помага да се контролират нивата на глюкозата и насърчава доброто храносмилане.

Ягодово канелено смути:

Ягодите са източник на витамин С, което ги прави мощен антиоксидант, който повишава имунната система, помага ни да отслабнем, поради ниското им съдържание на калории и високото съдържание на нитрати. Канелата ни помага да регулираме нивата на холестерола, подобрява храносмилането, като съдържа значителни количества диетични фибри, желязо и калций. Канелата е отлична подкрепа за отслабване.

Смути от боровинки и гранола

Боровинките са богати на витамин С, те имат високо съдържание на антиоксиданти, които помагат да се обърне стареенето на невроните. Гранолата е отличен източник на витамини тиамин, витамин Е и фолиева киселина, наред с други, те са витамините и минералите в гранолата. Както всички пълноценни храни, гранолата съдържа антиоксиданти, които ще помогнат на тялото ни да бъде защитено от вредните за тялото ни свободни радикали.

Бананово смути с овес

Бананите съдържат прости захари - глюкоза, декстроза и захароза - които се трансформират в непосредствена енергия. Ето защо е силно препоръчително за всички възрасти да си възвръщат енергията между храненията или докато правят големи физически усилия. Овесените ядки са много пълноценна и балансирана зърнена култура. Заедно с въглехидратите и фибрите, той осигурява повече протеини, мазнини и минерали, отколкото други зърнени култури. Осигурява ви например много добри количества магнезий, мед, желязо, цинк и витамин В1, както и малки дози калций, фолиева киселина и други витамини от група В.

Зърнени храни с плодове

Като четвърти вариант имаме зърнени култури от царевични люспи, които се усвояват лесно и могат да се консумират по всяко време на деня, имат високо ниво на въглехидрати, диуретични свойства, богати на магнезий, фибри, антиоксиданти и витамини В1, В3 и B9.

Можете да смесите зърнените култури с плодовете по ваш вкус и дори да добавите мюсли, стафиди, боровинки или сладко.