Даваме ви насоките, така че да свалите излишните килограми. Яжте достатъчно храна, спортувайте и най-вече не губете доброто си настроение.

мазнини които

Ако имате няколко излишни килограма, време е да действате сега. Предлагаме ви няколко полезни и много практични съвета, за да отслабнете, от което се нуждаете, и да сте добре отвътре и отвън.

Правилното хранене, физическите упражнения, контролът на въглехидратите, избягването на натрупването на мазнини или не задържането на течности са от ключово значение, за да успеете в целта си. Ние ви даваме триковете, за да го постигнете и освен това ви предлагаме рецептата, за да поддържате настроението си и да спечелите целта си. Вашето тяло и ум ще го оценят.

Не забравяйте, че затлъстяването е хронично заболяване и следователно то не може да бъде излекувано, но има лечение, което трябва да се обмисли незабавно със здравословна диета.

Мазнини и калории
• Един грам мазнина осигурява девет калории; тоест два пъти повече от грам храни, за които се смята, че са много угоени, като захар, хляб, нахут или леща.
• Само като намалите калориите от мазнини с 10%, ще отслабнете (около два килограма на месец).
• Месото има 20% мазнини, които не се виждат, а рибите, с изключение на синьото, са само 3 до 9%.
• Не всички калории са еднакви; например тези, които идват от въглехидрати (ориз, тестени изделия), са по-малко угоени, защото харчим 20% от тези, които ни осигуряват.

Упражнение и добро настроение
• Успехът на диетата се крие и в постигането на по-голям разход на калории чрез увеличаване на упражненията. Изберете този, който е най-подходящ за вас, за да избегнете изоставянето му. Силно препоръчителна практика е да ходите пеша. Това е просто и безплатно. Правете го всеки ден с бързо темпо в продължение на поне половин час и ще бъде много ефективно. Избягвайте да взимате асансьора, вървете нагоре и надолу по стълбите.
• Друг основен стълб е психологическата убеденост, която ни стимулира да поддържаме воля и да не изоставяме диетата по пътя си. Приемете го като цел за постигане и възнаграждение на вашите усилия. Резултатът ще си заслужава и ще се чувствате насърчени, ако не се разпаднете.

Основни насоки
• Поставете за цел да ядете четири или пет леки ястия на ден вместо две големи. Сервирайте ги на десертни чинии.
• Начинът на готвене е от съществено значение. От този момент нататък фурната, парата и микровълновата печка са вашите съюзници. Има стотици рецепти без мазнини, които са вкусни.
• Превръзката също трябва да се грижи. Използвайте сосове като соя.
• Подръкайте алуминиево фолио. Увито в тази хартия и изпечено, почти всичко е богато и без мазнина.
• Дъвчете храната бавно и много.
• Яжте плодове и зеленчуци в средата на сутринта или в средата на следобеда и по време на слабост.