МАДРИД, 29 (ИЗДАНИЯ)

през целия живот

Грижата за костите през целия ни живот е жизненоважна, не само за нашето настояще, но и за бъдещето, за предотвратяване на страшната остеопороза. Костите са жив елемент, а не статичен и се променят с времето. Те се подлагат на два процеса едновременно: по едно и също време, когато костта се формира, тя също се разрушава. Затова калцият и витамин D, както и умерените физически упражнения са най-добрата застраховка за укрепване на плътността на костите ни, за да се предотвратят фрактури в бъдеще.

Всъщност, експертите защитават, че това може да се избегне, ако се грижим за костите през целия ни живот. Въпреки това, въпреки че много случаи са неизбежни, най-добрата застраховка срещу остеопороза е укрепването на костите до максимум всеки ден. По време на детството, юношеството и до тридесет години се постига максимална костна плътност, поради което правилният прием на калций е толкова важен, както и умерените физически упражнения.

След тази възраст спадът в костната маса е непрекъснат, но тя може да бъде по-слабо изразена, ако вземем предвид редица насоки, като адекватна физическа активност и поглъщане на калций и витамин D, което ще доведе до защита срещу страховитите фрактури.

"„Остеобластите“, клетките, които произвеждат кост, и „остеокластите“, тези, които я разрушават, са в постоянна активност. Постигането на добър баланс между двете и насърчаване на остеобластната активност зависи до голяма степен от спазването на гореспоменатите мерки “, подчертава в интервю за Infosalus специалистът по вътрешни болести в болница Quirónsalud Sagrado Corazón в Севиля, Хосе Луис Хименес Галардо.

Според него е от съществено значение през целия живот да спазваме диета, богата на калций, за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза, болест, "която не боли", но която може сериозно да навреди на живота на хората. „Наличието на най-крехките кости ги прави по-податливи на фрактури, като най-често срещаните са тазобедрените и гръбначните кости, особено на лумбалното ниво“, казва специалистът.

РОЛЯТА НА ВИТАМИН D

По отношение на витамин D, Хименес Галардо обяснява, че той е друг основен елемент за костите, тъй като той е отговорен за усвояването на калция на чревно ниво. Също така подобрява реабсорбцията си на ниво бъбреци, като „възстановява“ калция, който се филтрира в урината..

На свой ред той поддържа, че той инхибира секрецията на ‘паращитовидния хормон’, който е отговорен за правилните нива на циркулиращ в организма калций. „Дефицитът на циркулиращ калций възпрепятства нормалното функциониране на вътреклетъчните механизми, намесвайки се в дейности като мускулна контракция, транспортиране на вещества между клетките и регулиране на сърдечния цикъл. Ако в тъканите няма калций, паратормонът е отговорен за отстраняването му от костта, като ги отслабва ”, добавя Хименес Галардо.

Витамин D се произвежда в организма чрез трансформация на холестерола чрез различни процеси, които изискват ултравиолетова радиация. Това е причината, поради която професионалистите препоръчват да се приема незащитена слънчева светлина поне 20 минути 3 до 4 пъти седмично, казва експертът от Quirónsalud в Севиля.

Специалистът съжалява, че остеопорозата е неизбежна с остаряването. „Това е дегенеративен процес, който се увеличава с течение на времето и с възрастта. Червата няма същия капацитет да усвоява целия калций от храната, както бъбрекът губи способността да спасява филтрирания калций, така че настоява за правилен принос през всички фази от живота. Няма нормално функциониране на организма без калций и ако не може да го намери на друго място, той ще го извлече от костния апарат, като по този начин генерира остеопороза ”, казва той.

КЛЮЧОВЕ ЗА Укрепване на костите

С всичко това Хосе Луис Хименес Галардо обобщава кои биха били основните ключове за укрепване на костите ни, за да се избегне остеопороза в бъдеще:

.- Те трябва да приемат около 1200 милиграма калций на ден (главно в млякото и млечните продукти, но също така и в обогатените зърнени култури, например).

.- 20 минути слънце на ден, 3 или 4 пъти седмично.

.- Консумация на зърнени храни, зеленчуци с широколистни листа и някои бобови растения, "макар че като цяло, ако се спазва средиземноморската диета, ще бъдат постигнати необходимите нива на калций и витамин D".

.- Играта на спорт благоприятства ремоделирането на костите, което балансира между процеса на създаване на костта и нейното унищожаване. Особено подчертава спорта с меко въздействие, като ходене.