Всяка година те са по-дълги. Преди коледните ексцесии продължиха три седмици, от Бъдни вечер до Три царе. Сега бизнес обядите и вечерите започват почти през ноември от страх да не останат без място в любимия ни ресторант. Към това трябва да добавим, че търговските центрове все повече напредват продажбата на коледни продукти, което е изкушение.

начин

Общо, че отбелязахме месец хранене без контрол и засадихме на 7 януари с средно между 4 и 5 килограма повече.

Какво правим сега? Първото нещо да не се паникьосвате. Килограмите, които сме натрупали за един месец, не могат да изчезнат за една седмица.

Приоритетът трябва да бъде да възстановим работната си рутина и здравословната си диета, нещо, което със сигурност дори собственото ни тяло ще вика за нас, защото го имаме наситен с полворони, нугати, обилни ястия и алкохол.

С нещо толкова просто, колкото да спрем да ядем коледни продукти и алкохол, ще отслабнем лесно с 2 до 3 килограма.

КАКВО ДА НЕ ПРАВИМ?

1. ДЕТОКС ДИЕТИ

Те са модерни и ни казват, че трябва да пречистят тялото ни. Истината е, че няма реална нужда да прочистваме тялото си, тъй като то не е опиянено и освен това нашите бъбреци вече отговарят за това.

Най-важното е поддържайте здравословна диета през цялата година и не пречиствайте „x“ дни.

Тези „ресурси“ не само не могат да ни пречистят или да отслабнат в дългосрочен план, но могат да бъдат и опасни. Те могат да причинят хранителни дефицити, освен че генерират стрес върху тялото ни, причинявайки повече глад или безпокойство. В допълнение към възможния ефект на отскок, Този тип диета може да доведе до излишна консумация на вода и може да причини сериозни здравословни проблеми.

2. СПРЕТЕ ХРАНЕНЕТО

Друга от най-често срещаните идеи е да започнете да пропускате някои или всички ястия през следващите дни, без да следвате какъвто и да е контрол.

Концепцията е подобна на тази за детоксикационните диети: ако не ядем днес, ще можем да компенсираме излишъка от предишните дни. Реалността е, че ако говорим за здравословно хранене, няма концепция за „компенсиране“. Единственото, което можем да направим, е или да променим навиците си, или да се върнем към тях, ако сме се отклонили от правия път.

Не можем да загубим за няколко дни това, което сме спечелили за седмици. Да реши Пропускането на хранене без какъвто и да е вид медицинско наблюдение не само няма да ни накара да се почувстваме по-добре, но и ще създаде ненужен глад и ще повлияе на метаболизма и здравето ни Тялото изведнъж ще повярва, че е влязло в калориен резерв и ще забави метаболизма.

3. КЛЕНОВА СИРОПОВА ДИЕТА

Диетата с кленов сироп е известна като детоксикираща и прочистваща, тъй като включва гладуване, което помага за елиминирането на токсините от тялото и, както се предполага, помага на храносмилателната система да се регенерира. Но бъдете внимателни, подобно на останалите „чудодейни диети, тази с кленов сироп може да бъде небалансиран и опасен.

„Трикът“ е да пиете два литра на ден препарат на базата на: около 150 мл кленов сироп; натурален сок от 4 или 5 лимона; вода и дори щипка червен лют червен пипер.

Очевидно сме изправени пред диета, която обещава, че бързо ще отслабнем, просто като консумираме естествен подсладител и вода с лимон, погълнати като единствена храна за период от три дни.

Очевидно „храненето“ по този начин води до недостиг на основни хранителни вещества, особено на витамини, а от друга страна, няма необходим прием на мазнини за правилното функциониране на нашето тяло.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Ако наистина се притеснявате от натрупаните килограми през тези седмици, първото нещо, което трябва да направите, е предайте се в ръцете на лекар диетолог което ви помага да го загубите по здравословен начин, без стрес, без да гладувате и без да излагате здравето си на риск.

Вашата велика мисия за това начало на годината трябва да бъде да възприемете здравословни навици на живот, за да избегнете следващия 7 януари да се окажете в същата ситуация. Не забравяйте, че вашите стълбове трябва да бъдат: балансирана диета, упражнения и почивка.

ХИДРАЦИЯ

Пийте необходимата вода. Той не само ни помага да останем хидратирани, но също така помага да се елиминират токсините, особено когато сме пили алкохол, но и когато сме яли прекомерно. Поддържането на добра хидратация е най-добрият ни съюзник в възстановяването на нашето благосъстояние.

The инфузии Те също могат да станат вашите велики съюзници. Ако не знаете откъде да започнете, обърнете внимание:

Син чай. Тайната на азиатските жени е да демонстрират завидна фигура. Изгаря калории благодарение на съдържанието си на катехини, които влияят на окисляването на мазнините.

Чай от шипка. Неговите диуретични свойства ще ви накарат да се чувствате по-малко подути и по-леки.

ментов чай. Има диуретични свойства. Помага на бъбреците да елиминират излишната вода и натрий.

Зелен чай. Това е антиоксидантът par excellence, но също така помага да се елиминират течностите и да се бори срещу подутия корем. От съществено значение за намаляване на сантиметрите в талията и корема.

Червен чай. Ускорява метаболизма и изгаря мазнините, натрупани в тези дни на излишъци и запои. Това е мощен детоксикатор, който подобрява имунната система и помага за намаляване на холестерола и триглицеридите

Конска опашка. Това е най-известната инфузия за борба със задържането на течности. Високата му диуретична сила означава, че трябва да бъдете внимателни, тъй като това може да причини неочаквани спадове на кръвното налягане. Притежава висока засищаща сила.

ИЗБЕРЕТЕ ДОБРЕ ХРАНИТЕ СИ

Наистина важното е да се върнете към здравословното хранене, което можете да поддържате през цялата година. Във всеки случай има някои насоки, които понастоящем са особено полезни за възстановяване на нормалното:

1. Върнете се към пет дневни приема, в допълнение към отказването малко по малко на излишния алкохол.

две. Вземете бавно усвояващи се въглехидрати, храни като тестени изделия или пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, някои плодове (като ягоди, череши или червени плодове) и забравете за бързо абсорбиращите (сладкиши, нуга, полворони, сладкиши и др.).

3. Избягвайте мазнините, опитайте се да не приемате твърде много и да забравите особено нездравословните, като наситените.

4. Консумирайте протеин, От съществено значение е да се приемат риби, богати на омега 3, като сьомга или риба тон, а също и бели, тъй като те са хипокалорични. Меса, по-добре постни като пилешко или пуешко.

5. Интензифицирайте консумацията на зеленчуци. Богати на витамини, с високо съдържание на фибри, те оказват засищащ ефект.

6. ВЗЕМЕТЕ ИМПУЛСИ. Като сте през зимата, искате ястие с лъжица, но трябва да опитате да не е прекалено силно. Някои леща със зеленчуци не са много калорични и много питателни и засищащи.

Най-важното е да вървите, ден след ден, като си поставяте и постигате цели, за да свалите тези килограми без безпокойство или увреждане на здравето. Не забравяйте, че напълняването и отслабването е психологически стрес и атака върху тялото.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СПАЛНИЯ ШАБЛОН

Друг често срещан ефект от коледните излишъци е, че режимът на сън е променен и ние се чувстваме по-уморени и дори изтощени. Ето защо е важно да се възползваме от добра почивка. По този начин ще помогнем на метаболизма да се възстанови и да се върне в нормалното си състояние, освен че ще улесним възстановяването на нашите органи след важните усилия в тези дни.

СПОРТУВАЙ

Или го практикувайте отново, ако сте спрели през тези дни. Отначало, ако ви е тежко, ще отнеме малко повече време, за да започнете да се движите. Обаче веднага щом го направите, ще започнете да се чувствате все по-добре. Работата е там, че спортът, за разлика от чудодейните диети, ви помага да се чувствате по-добре и да се чувствате по-леки,

За това има няколко прости упражнения, които можете да правите дори в собствения си хол, като клякам, коремни дъски, лицеви опори или HIIT вериги.

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СЕБЕ СИ ЦЯЛА ГОДИНА

Много е важно да помним, че здравословното ни състояние не се бележи от това, което сме успели да надминем по време на празниците, а от всичко, което правим през останалата част от годината. Затова ни е от полза, че през тези дни, тъй като се чувстваме зле, започваме да се занимаваме с детокс диети, ако тогава няма да се грижим за диетата си.

Мария Амаро Тя е експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид).

Според критериите на The Trust Project