Една от най-често повтарящите се цели във времена, близки до лятото, е свързана с нашето тегло. Обичаме да се чувстваме добре със собственото си тяло, да изглеждаме добре пред огледалото и да имаме мускулеста и приятна на визуално телосложение.

Въпреки това, в много случаи попадаме в лапите на продукти и съчетания, които обещават прекомерна загуба на тегло за рекордно време и които сериозно компрометират здравето ни. За всичко това в днешния пост ще ви разкажем как да отслабнете по здравословен начин след съвети, одобрени от съвременната наука.

научно

Яжте много засищащи храни, те ви помагат да отслабнете

Яденето на храни, които засищат, което означава, че напълвате стомаха си достатъчно, за да потушите глада, е свързано със загуба на тегло. За да се изпълни тази мисия, има диетични фибри, компонент на някои храни, които обикновено се намират в кората, кората и най-отдалечените слоеве от зеленчуци, плодове и бобови растения.

И това ли е фибрите играят много важна роля за ситост, тъй като може да задържа водата, съдържаща се в храната, което улеснява храносмилането ни. Също така ни помага, като задържа хранителните вещества в храносмилателния тракт за по-дълго и улеснява тяхното усвояване.

Избягвайте ултра-обработени такива, за да отслабнете

Почти всеки, който се интересува от храненето днес, познава термина „ултрапреработен“. Lултра-преработените храни се приготвят със съставки и суровини, които осигуряват малко хранителни вещества за нашето тяло, като захар, сол, брашна и рафинирани масла в преувеличени количества. Освен това те имат власт над апетита ни, която на практика бихме могли да квалифицираме като пристрастяваща, което ни кара да искаме да ги консумираме все повече и повече.

Продукти като пържени картофи, сладкиши или зърнени храни се класифицират като ултрапреработени и запълват рафтовете на нашите супермаркети. Ако искате да ги идентифицирате лесно, просто хвърлете един поглед на гърба на етикета на въпросния продукт и спазвайте безкраен списък от съставки, които да знаете кои са храните, които не ви е интересно да слагате в устата си, ако искате да отслабнете.

Практикувайте редовно спорт, за да отслабнете

Загубата на тегло се основава главно на следната предпоставка: трябва да харчите повече енергия, отколкото получавате. Нашата енергия идва от храната, която ядем, така че ако ядем храни с много калории или във високо количество, количеството енергия, получено от тялото ни, също ще бъде много голямо.

От друга страна, ако искаме да съществува енергиен дефицит, трябва да балансираме този мащаб. Идеалното в стратегията за отслабване по здравословен начин е увеличете часовете ни за спорт или физическа активност. Всякакъв вид упражнения са валидни, ако успеете и да се насладите, докато го практикувате и в крайна сметка го превърнете в обичайна рутина, ще подарявате на тялото си дълги години.

Ако искате да отслабнете здравословно, отидете на квалифициран специалист

Всъщност има много консултации по хранене разпространява се във фитнес зали, аптеки и подобни центрове. Не във всички обаче ще намерите наистина квалифицирани специалисти в областта на храненето, тъй като тази дисциплина е помрачена от много хора, които в действителност нямат всички необходими знания, за да могат да изпълняват тази професия по отговорен начин.

В Испания ролята на диетолога или висшия техник по диететика и на диетолога-диетолог, негов университетски еквивалент, е жизненоважна, за да можеизвършват правилен хранителен мониторинг и с всички санитарни гаранции. Тези професии са единствените законово регламентирани професии, които могат и трябва да изпълняват работата в хранителна практика.

Какво не трябва да приемате, ако искате да отслабнете по здравословен начин

Доста често се срещат в Интернет някои продукти, които обещайте да отслабнете и да отслабнете за рекордно кратко време, някои класически съобщения като „предизвикателство отслабване за една седмица, отслабване без усилие 5 килограма“ са опасни, тъй като в повечето случаи базират своята механика на значително енергийно ограничение и хранителни вещества, подлагайки тялото ни на ситуация на слабост и липса на енергия за изпълнение на жизненоважни функции. В краткосрочен план вероятно ще отслабнем, да, но в замяна имаме значителен риск да страдаме от свързани заболявания или дори сериозно недохранване, което може да повлияе сериозно на здравето ни в дългосрочен план.

Няма магическа формула които гарантират отслабване за възможно най-кратко време, повечето от тях имат значителен ефект на отскок и сериозни рискове за вашето здраве. Ако наистина искате да отслабнете, първо се запитайте защо искате да го направите. Не се фокусирайте върху чисто естетическа цел, помислете за дългосрочното си здраве.