задоволяване

Наскоро започнахте ли нова диета и свиквате ли с новите рутинни режими? Това означава, че в определени часове на деня вероятно гладувате. Когато това се случи, е нормално да се търси засищащи храни, които не се угояват в хладилника или в шкафовете и не винаги ни е ясно какво търсим или какво можем да ядем, за да не пропуснем диетата.

Знаете ли, че днес и тук можете да се консултирате кои са най-много засищащ, които са с ниско съдържание на калории и които можете да приемате, когато вече не можете да контролирате апетита си?

Откриваме ги заедно по-долу.

По-задоволителни храни

Във всяка аптека и дрогерия има хиляди различни засищащи хапчета и продукти, но това не е начинът. Това дори не е ефективният начин, когато сте на диета.

Време е да забравите за хапчетата и да започнете да търсите решения в натуралните храни. Затова подготвихме списък с най-задоволителните храни, като запазваме фокуса върху вашата диета за отслабване. Не забравяйте, разбира се, че най-подходящото нещо е да включвате засищащи храни в храната си, така че да не се налага да хапвате между храненията.

Нискокалорични засищащи храни

Има ли задоволителни храни, които не ви напълняват?

Разбира се, вече сме ви изяснили това преди, така че не ви караме да чакате повече и ще видим списъка с най-задоволителните храни по-долу:

Овесена каша

Да не се бърка с преработените зърнени храни, които купуваме за деца. Това е чист овес, който можете да си купите в Mercadona или във всеки супермаркет във вашия квартал.

Това е засищащ продукт, богат на протеини, който можете да приемате с обезмаслено мляко и да смесвате с плодове или ядки.

Тази зърнена култура е съкровище за здравето на спортиста поради хранителния си състав. Сложните хидрати, фибри, ненаситени мазнини и микроелементи са част от хранителния състав на овеса, както и добро количество протеини и нисък гликемичен индекс.

Но не само това. Овесът съдържа основни минерали за спортиста, като калий, магнезий, калций и фосфор. Всеки от тях влияе върху мускулатурата и влияе положително върху нейното нервно-мускулно функциониране.

Освен това е носител на витамини, които те ще ви осигурят енергия. По-конкретно, той включва витамини В5 и В1, които са от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и влияят от своя страна на спортните ви постижения.

Зеленчуци

Протеинът, най-използван от веганите за смесването на фибри, бавни въглехидрати и протеини. Можете да ги ядете в студена салата, като нарязвате лук, черен пипер и добавяте малко сардини, кутия тон или варено яйце, за да направите хранителна чиния десет.

Печен картоф

Нормалното при диетите за отслабване е да се елиминират въглехидратите, но истината е, че варените картофи са най-задоволителната храна от всички. Например, ако отслабвате, можете да въведете 75-100 грама картофи със зеленчуците си и по този начин да не прекалявате. Всичко ще зависи от конфигурацията на вашата диета и макроизчислението, направено от вашия диетолог, така че е най-добре да се консултирате с него, преди да добавите картофа към вашата диета.

Пресни плодове: ябълки, грозде и портокали

Тези три са най-засищащите плодове, те са сладки и вкусни, така че са добра препоръка, ако искате да ядете засищащи храни, които не ви напълняват.

Неразделна ориз

В чиния със 100 грама кафяв ориз има приблизително 175 калории, така че можете да го комбинирате със зеленчуци и ще получите питателна и задоволителна храна с малко калории.

От страна на най-задоволителните храни, които имат повече калории и могат да ви направят дебели, имаме например ядки, авокадо или фъстъчено масло.

И сега, ще започнете ли да включвате засищащи храни, за да не напълнявате в рутинната си храна, за да не закусвате между храненията? Или ще използвате нашия списък с най-засищащите храни, за да знаете как да закусвате отговорно между храненията?