От известно време или може би от началото на Арнолд Шварценегер мъжете ходят във фитнеса в търсене на страхотна мускулатура, но понякога ни е трудно да намерим рутина и диета идеален за нашата велика цел.

брад

Затова сега решихме да следваме стъпките, предприети от основателя на S10 Training and fitness expert. Стивън Чеук за постигане на телата на Брад Пит в Боен клуб, Джерард Бътлър през 300 г. и Едуард Нортън в Американска история X.

Брад Пит в Боен клуб

"Какво ще кажете за коремни мускули е, че всеки ги има, но трябва само да постигнете ниска гама телесни мазнини, за да ги видите. Ако просто търсите повече дефиниция, трябва да висите на колене и да правите лицеви опори, но има и диета. Най-лошото нещо за постигане на добре дефиниран корем е алкохолът, бирата е може би най-лошото от всички. Но всяка излишна напитка ще ви накара да се храните като лайна и след това ще се събудите с махмурлук. Така че яденето като лайна е омагьосан кръг ".

По същия начин Стивън препоръчва спринт. Важно е обаче да ги изпълнявате по правилния начин, тъй като работата на ръцете и краката помага да се определят коремните мускули.

„По същество това е същото като да правиш коремни мускули, но това е и изгаряне на мазнини. Всичко е свързано с интензивността ", казва той.

Така че трябва да направите това със 100 процента интензивност, за да работи.

Джерард Бътлър на 300

"Има програма, наречена Обучение по немски том което е подобно на обучението на 300 ", коментира Стивън Чеук.

Ключът към GVT е да заредите колкото се може повече от тегло, но не с един удар, а разделен на няколко повторения.

„Да приемем, че правите ход със 100 паунда и го правите 100 пъти: Това е 10 000 паунда от общото тегло, което всъщност е много повече, отколкото бихте могли да направите в едно упражнение или в едно попадение.“.

По същия начин трябва да се има предвид много важен фактор: почивка между сериите и това се препоръчва да бъде една минута.

За да постигнете тази спартанска фигура, вие също трябва да тренирате Властелин. Тоест, работа с гуми, избутване на камиони, тежест с варели и много кардио тренировки.

Едуард Нортън в американската история X

Да спре да има тяло мръсен просто трябва да работиш два пъти на ден същата част от мускула, която искате да промените.

Фитнес специалистът препоръчва да работите с ръцете си например сутрин, след като вземете a дрямка за да възстановите и увеличите хормона на растежа и да се върнете към упражненията отново. Но не се паникьосвайте, трябва да правите това само две седмици, тъй като тази рутина е много взискателна за нервната система, но е много добра за бързо постигане на резултати.

Накрая Стивън Чеук предлага да обърнете голямо внимание на своите диета и не яжте само за да ядете, тоест нито един въглехидрат не е полезен за вашето здраве. Забравете сладоледа и пицата и се храните по-добре ориз, тази храна трябва да бъде вашият основен източник на въглехидрати.