Калоричният дефицит и упражнението за съпротива са от основно значение за получаването на таблета на актьора в „Имало едно време в Холивуд“

Това не е спойлер. Ако сте гледали най-новия филм за Тарантино, помните сцената на покрива. Както добре Абс на Брад Пит. Погледнали сте своите и нека бъдем честни, няма смисъл за сравнение. Имали ли сте някога тази дефиниция на торса си? Ако Брад го има на 55, можете и вие. Говорили сме с личен треньор, за да ни даде ключовете, за да ги получим, дори ако никога не сте ги имали! Да, стига бъдете готови да пожертвате малко.

брад

Таблетката е възможна, с по-големи усилия

Да започнем от основата, която през годините основният метаболизъм се забавя. Тоест, за да изгорите същите калории са ви необходими повече усилия и следователно Отслабването и получаването на дефиниция е по-трудно, отколкото преди десетилетия.. Ето защо е важно да следвате редица насоки за изгаряне на коремни мазнини. "Двете основи: калориен дефицит и силови тренировки", казва Рафа Кармена Кармена, личен треньор във фитнес зала O2 Centro Wellness Manuel Becerra.

Към това трябва да се добави, че в случая с мъжете, коремът е първата област на натрупване на мазнини в тялото и следователно последният, който го губи. Но не се отчайвайте, получаването на шоколадовото блокче е възможно и тренировките с висока интензивност могат да станат вашият велик съюзник. Изисква малко време и ефективността му е висока.

Тренировка с висока интензивност: вашият най-добър съюзник

Сигурно си мислите, че къде е кардиото на живота. Отивате във фитнеса, за да си изпотите ризата на елипсовидната или бягащата пътека, е, това е нещо от миналото. "Силовите упражнения са много по-препоръчителни, към които можете да добавите малко сърдечно-съдови, но никога да не ги правите база “, уточнява личният треньор.

„Ето защо това, което наричаме HIIT е най-добрият вариант за определяне на определена възраст. Тази дисциплина включва всяко упражнение, приспособено към нуждите на всеки човек, който изпълнявани на интервали от работа. Например вериги, които включват множество станции с 30 секунди активност, последвани от почивки между 10 и 20. Това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини “, казва експертът.

Това обучение, което се превърна в наше кредо, може да започне с приемане два или три дни в седмицата, като винаги оставяме ден за почивка между тях и ако е възможно, ако никога досега не сте го практикували, придружен от треньор, който ще ви направи ориентир.

Придружете го с адекватна диета

Но не само активността, диетата също е важна. Идеалното е такъв, при който въглехидратите са ограничени в полза на протеините, но винаги се разпределя на пет хранения на ден, за да се избегне безпокойство. „При здравословна диета се поглъщат приблизително 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. От друга страна, ако това, което искате, е да определите въглехидратите ще бъдат 45%, а протеините 35 ", препоръчва Кармена.

След като вече сте наясно с упражненията, а също и с диетата, останалото зависи от вас. "Процесът е бавен и е от съществено значение да бъде постоянен. Въпросът е на промяна на навиците и това отнема време. Постигането на дефиниран корем е възможно, като се остави настрана заседналият начин на живот и винаги се упражнява с професионален контрол “, заключава той.