Около състезанието има много техники за обучение и много защитници и недоброжелатели на всеки от тях. Този път искаме да се спрем интервална тренировка с висока интензивност или интервално бягане. За това ще направим подробен подход към тази техника на обучение, използвана от мнозина и затова е необходимо да разберем по-добре как този начин на бягане работи в нашето тяло.

висока

На първо място, трябва да знаем какво е интервално бягане с висока интензивност. Както подсказва името, става въпрос за бягане с различни интервали на интензивност. През определен период от време ще тичаме с максимална интензивност за определено разстояние и след това ще спрем и ще се възстановим с активна почивка, която ще се състои в ходене или джогинг по-бавно с много по-нисък интензитет.

Това е теорията, но на практика има много вариации, почти винаги в зависимост от физическата подготовка на човека, който я извършва. Тези вариации обикновено се прилагат за разстоянието, което ще изминем във всеки интервал с висока интензивност, или за времето, което ще бъдем. Същото се случва и с интензивността, тъй като хубавото на този тип тренировка е, че можем да адаптираме всички тези променливи към нашата физическа форма и постепенно да увеличаваме интензивността.

Въпреки че това се взема предвид, има много недоброжелатели и много защитници на тази техника на кариерно обучение. В този случай искаме да направим a преглед на плюсовете и минусите по този начин за извършване на кариера, тъй като има много разследвания и проучвания в това отношение, които са повтаряни от безброй спортни списания и изобщо се прави заключение и това е валидна техника като останалите за извършване на кариера.

Ускорява метаболизма и прави този ефект по-дълъг

Много хора използват този тип тренировки, за да изгорят повече калории по време на състезанието. Този аргумент може да води началото си от точка, която да се вземе предвид, и това е, че интервалното състезание има a директен ефект върху метаболизма и нейното функциониране. Трябва да се има предвид, че това е силен стрес за него, което го кара да се ускорява и следователно изгаря повече калории.

Тази точка е ясна в проучване, публикувано в Publimed, актуално списание на Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти. Според това проучване това метаболитно активиране е подобно на това, което се случва при хора, които практикуват конвенционално бягане средно от 30 до 60 минути около 3 пъти седмично. Не трябва да се забравя, че изследването е проведено върху лица с междинна физическа подготовка, които са тичали 3 пъти седмично. Той беше разделен на две групи, тези, които правят интервали и тези, които не го правят, и резултатът по отношение на метаболитното ускорение беше почти сходен.

Единствените разлики, които трябва да се вземат предвид, са, че при вземане на интервали времето, отделено на активността, е по-малко за постигане на подобен резултат, отколкото при конвенционалната надпревара. Също така, с интервалния ход метаболизмът остава активен по-дълго след приключване дейност. Това е, което прави загубата на телесни мазнини с интервал бягане толкова по-голяма, се казва в изследването.

Ефективна помощ за подобряване на здравето на сърцето

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, е сърдечната работа, свързана с интервални тренировки. Както всяка аеробна дейност, кръвоносната система и в този случай сърцето са много важни, правейки здравето ви по-силно и по-добро. В случай на интервални тренировки, сърдечната работа е по-висока, което ни води до постигане на по-добри резултати по отношение на здравето му.

Тези данни произтичат от цитираното по-горе проучване, в което се наблюдава, че хората, които са провеждали конвенционално непрекъснато сърдечно обучение, едва ли са имали значителна сърдечна работа, но тези, които са работили през интервали, са имали сърдечната работа почти с 10% по-висока. Това се дължи на факта, че за кратко време сърцето трябва да помпа много бързо и след това да се отпусне във фазите на възстановяване, за да се активира отново във фазите с висока интензивност.

Подобрява самочувствието ни и повишава нивата на ендорфин

Интервалното състезание също представлява емоционално предизвикателство. Особено, защото за реализирането му се нуждаем от предразположение и висока якост. Следователно, когато завършим, нивата на самочувствие са по-високи. Също така е част, защото освобождаване на ендорфин от тялото е по-голяма, отколкото при конвенционалната кариера.

Изхабяването на мускулите е по-малко

Именно това освобождаване на ендорфини се дължи на факта, че мускулната работа при този тип раса е по-голяма. Вярно е, че всички проучвания стигат до извода, че мускулите не се обработват или засягат повече при този тип състезания, но го правят с интервални тренировки постигаме, че мускулните влакна страдат по-малко. Това е така, защото плътността на митохондриите, размерът и броят на клетките, които генерират енергия в тялото, се увеличават. Това ще увеличи производството на енергия от тялото от мастните депа. Това означава по-малко консумация и износване на мускулните влакна.

Това може да бъде много вредно занимание

Не трябва да забравяме, че интервалното състезание се провежда в много агресивни периоди, редувани с по-спокойни. В моменти на интензивно бягане мускулната работа е висока и налягането, на което оказваме под сухожилията, е високо. Това може да доведе до претоварване на мускулите и някои други проблеми с мускулите и ставите. Не забравяйте, че това е високорискова дейност и следователно може да навреди.

Затова е много важно контролирайте добре всяко движение и интензивността, която ще можем да издържим. За тази цел препоръчваме да започнете малко по малко, докато се опознаем по-добре и разберем докъде можем да стигнем, тъй като интензивността на конвенционалното състезание няма нищо общо с интервалните тренировки.

Някои общи бележки за интервалното състезание

Въпреки всичко е необходимо, когато правим интервално състезание като форма на аеробно обучение, да вземем предвид някои съображения:

    Това е вид дейност, която можете да правите всякакъв вид човек и с всякакъв тип интензивност. Не е необходимо да се определят минимуми. Разбира се, важно е да имаме предишна база и съпротива в състезанието, за да не се нараним и да можем да изпълняваме дейността задоволително.

Интервалният ход е вид бърза и интензивна дейност. Това не е толкова дълго, колкото конвенционалното състезание, така че е много полезно за хора, които искат да спестят време или които нямат много да тренират.

Това е дейност, която могат да правят всички видове хора, независимо от възрастта и пола.

  • Периодите на възстановяване между сериите с максимална интензивност трябва да бъдат активно изпълнява, тоест можем да ходим или да бягаме по-бавно, за да поддържаме тялото активно.
  • Важно е редувайте го с конвенционалната надпревара за да постигнем по-големи ползи и да попречим на тялото ни да свикне с дейността, която извършваме.
  • Преди да започнете да извършвате тази дейност редовно, е необходимо направете тест за стрес с лекар. Ако страдаме и от сърдечно или респираторно заболяване или аномалия, е необходимо да информираме лекаря за намерението си да извършим тази дейност, за да знаем дали е възможно да я извършим или не. По този начин ще избегнем възможни уплахи.

    • Изображение | IStock Изображение 2 | IStock Изображение 3 | Sauconi Изображение 4 | ThinkStock