В момента елипсовидните велосипеди са едни от най-търсените, когато става въпрос за сърдечно-съдови упражнения. Противно на това, което може би си мислите, те са машини с висока степен на ефективност и това при редовна употреба ни носи много предимства.

елипсовидния

Ако вече имате елипсовиден мотор, но не знаете каква рутина да следвате, ще ви предложим поредица съвети, така че да можете да извлечете максимума от него и да влезете във форма сами. В случай, че все още нямате такъв, преди да го закупите, трябва да се уверите, че отговаря на вашите нужди и преди всичко вижте най-добрите цени за закупуване на вашия елипсовиден.

План за обучение

Независимо дали предпочитате да тонизирате мускулите си или да отслабнете, трябва да си поставите реалистични краткосрочни или дългосрочни цели. Планът за обучение е много важен за постигане на целта ви, затова трябва да сте сигурни, че водите запис. Винаги е препоръчително да се изпълнява серия от упражнения за допълване на кардиото.

Избягвайте постоянно повтаряне

Въпреки че е повтаряща се мисъл, повтарянето на тренировка на елипса ще бъде ефективно в началото, но с течение на времето ще спре да бъде така. За да се избегне това, препоръчително е често да се променя рутината.

Най-препоръчителното нещо за постигане на постоянна полза е да се изпълняват интервални упражнения, по този начин няма да свикнете тялото с едно упражнение.

Лостовете, вашият велик съюзник

Една от основните характеристики на този велосипед е, че той споделя мощност както с горната, така и с долната част на тялото. Ако искате да постигнете ефективно обучение, трябва да поддържате правилна стойка, докато бутате и дърпате лостовете.

Имате възможност да не ги използвате, но упражнението ще се фокусира върху долната част на тялото, изискваща по-голямо активиране в сърцевината.

Препоръчителна рутина

За най-добри резултати правете интервали от пет минути и постепенно увеличавайте съпротивлението.

Поддържайте ритъма постоянен и постепенно увеличавайте наклона на елипсовидния, докато достигнете подходящо ниво.

И накрая, останете в основното темпо за около две минути, след това удвоете скоростта си за същия период от време, след което се вземете отново за минута. Можете да повторите поредицата колкото пъти искате.

Ако ви е трудно да се придържате към тази рутина, защото сте начинаещ, можете да започнете с по-ниско темпо, докато постигнете известна съпротива.

Можете да опитате и други видове упражнения, които са също толкова ефективни. HIIT (High Intensity Interval Training) е тренировка с висока интензивност, която се характеризира с полагане на много усилия за кратко време. Това се превърна в тенденция за бърз начин за упражнения за ограничен период от време с доказани ползи.

Имайте предвид, че за да извършвате тренировки с висока интензивност, трябва да сте в добро физическо състояние на кардиореспираторно ниво и да имате много мотивация. Ако това е първият ви път, уверете се, че знаете вашите ограничения и създайте рутина според тях.