Отслабнете за нула време. Пригответе се за един месец. Възможно е? Да, възможно е с много работа, отдаденост и нещо повече от упражнения: почивка и здравословно хранене. Умираш ли? Казваме ви как да го постигнете, започвайки от физическата форма, която е, от най-активните до хората, които едва се движат.

клавиша

От тези, които излизат от a нараняване до майки, които току-що са родили. Няма да се превърнете във физическо чудо, но ще забележите промени в тялото си. И най-важното, ако можете упражнения всеки ден в продължение на четири седмици, започвайки от нулата, ще сте направили ключовата стъпка за промяна в живота си.

Поставете се за нула време

Говорим с Рубен Борона, фитнес мениджър Fit Jeff Universidades - Гарсия Донато Валенсия, който обяснява какви са те най-добрите упражнения за отслабване за 4 седмици. „Идеалната стратегия за отслабване е комбинацията от аеробни и силови тренировки, заедно с правилното хранене. Няма по-добри упражнения от другите, ключът се крие в набора от променливи, които съставляват тренировка: продължителност, интензивност, почивки, серии, повторения, комбинация от различни упражнения и т.н. ”, казва Спорт и живот.

"За него намаляване на процента на мазнини, което е ключът, повече от общото тегло, е необходимо развийте адекватна мускулна маса и я комбинирайте с подобрен аеробен капацитет, което позволява да се увеличи интензивността на тренировката, докато тялото се адаптира ".

Как да започнете да губите мазнини

„По принцип упражненията, които включват големи мускулни групи, особено долните крайници (клякам или бягане например), са по-ефективни по отношение на изгарянето на калории и следователно спомагат за увеличаване на енергийните разходи. Ключът към този процес обаче е в съчетайте тренировките с добра диета, така че да се генерира здравословен и устойчив ежедневен калориен дефицит ”, добавя той.

Ако трябваше да изберем само една област, за да работим интензивно, каква да бъде тя, за да бъде забелязана бързо?

Няма област от тялото, която, тренирайки го много интензивно за много кратък период от време (дни), се променя значително естетически или на ниво изпълнение. въпреки това, Да, има упражнения, които съчетават различни области, които са по-ефективни от другите. Това е случаят на Burpees или елипсовидният мотор. Те съчетават долни и горни крайници, което прави изгарянето на калории по-голямо, отколкото при упражнения, които включват само малка мускулна област.

Ръце или крака, какво забелязвате преди да работите усилено?

В това няма разлика. Подходът при търсене на подобрения в долните и горните крайници би бил един и същ: планирайте тренировка, яжте и почивайте. Ако говорим за обучение за естетическо подобрение, Тренировката на ръцете, която също често включва гръдните мускули и мускулите на гърба, може да има по-добри козметични резултати от тренировката на краката.

Ако искаме да укрепим седалището, забелязваме ли подобрение след месец?

4 седмици са достатъчно време, за да изпитате подобрение в силата, особено ако започнем от бездействие.. Ако обаче това, което търсим, е естетическо подобрение, е важно да бъдем реалисти и да сме наясно с това значителни естетически подобрения също са тясно свързани с храненето (както е отбелязано в предишните отговори) в зависимост от това, което търсите (увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини и т.н. ...). За да "забележите подобрение" в седалището, една от основните цели трябва да бъде отслабване, в допълнение към специфични силови тренировки с клекове и локализирани упражнения за глутеус максимус.

Скорошните майки са имали двойно раждане, след раждането у дома, как постепенно да се върнат във форма?

Някои проблеми, свързани с раждането и следродилния период те са болки в кръста (поради увеличаване на лумбалната кривина по време на бременност) и коремна диастаза (отделяне на мускулите, които образуват ректума от корема). Въпреки че всеки човек е различен и има своите особености, като обща препоръка би било поставете си цел за загуба на мазнини в комбинация с a програма за възстановяване на коремни мускули и тазово дъно.

Кое упражнение е най-ефективно за маркиране на корема?

Има два вида упражнения за коремни мускули. Традиционните ректуси на корема (тези, които маркират корема) и тези със стабилизиращи мускули, като дъски и други упражнения, които работят мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Във всеки случай, за да маркираме корема и да имаме здрава и тонизирана лумбопелвична област, трябва да тренираме комбинация от двете, добавени към определени загуба на мастна маса, какво прави тези мускули по-видими.