Здравето зависи от няколко фактора, но основните му основи са балансираното хранене и подходящите упражнения. Всичко зависи от целта, която човек има, като отслабване или максимизиране на резултатите от обучението. В нито един от случаите не е препоръчително да спрете да ядете.

Съществува голямо объркване относно вида на храната, която трябва да се консумира, предимствата и недостатъците, които те внасят в тялото, както и най-подходящите часове или интервали от време за ядене. Това често води до големи грешки в това отношение, което води до загуба на всички спечелени усилия.

Тези съмнения възникват особено през нощта на вечеря и преди лягане. Истината е, че добре е да се храните преди сън. Разбира се, стига да се следват някои основни стъпки, така че да не е контрапродуктивно. Тук изчистваме всичките ви съмнения и обясняваме реалността по този въпрос.

Съдържание на тази статия

Какво да ядем преди лягане, за да отслабнем?

Един от най-популярните въпроси (някои го имат като закон) е дали яжте преди сън ви прави дебели. Това винаги се е смятало за смъртен грях, но не бива да се приема по номинал, тъй като има храни, които ви помагат да отслабнете.

Важна ли е вечерята?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е голямото значение на пълноценната вечеря, за предпочитане три часа преди лягане, за да се избегнат лошо храносмилане и проблеми със съня. Ако сте от тези, които смятат, че е по-добре да пропуснете вечерята, правите много сериозна грешка в плановете си за отслабване.

Наличието на дълги периоди от време без ядене на храна води до по-бавен метаболизъм, освен че не консумира необходимите за организма хранителни вещества.

Това означава, че ако се събуждате посред нощ гладни, не ядете достатъчно вечеря. По същия начин, ако смятате, че правите вечерята добре, но стомахът ви звучи, вярвате или не, има много опции за храна, които можете яжте преди лягане, за да ви помогне да отслабнете.

ядете

Отслабнете, полза от храненето преди лягане

Хапването през нощта ще ви позволи да спите по-добре, което е необходимо за контрол на теглото, тъй като малкото сън влияе на хормоните, които контролират апетита.

От друга страна, яжте преди сън, избягвайте да ядете повече храна на вечеря и да се събуждате по-малко гладни (да ядете по-малко на закуска). Препоръчително е да не превишавате приема на калории и това да е смес от протеини и фибри. Протеините и фибрите спомагат за забавяне на храносмилането, като създават усещане за ситост и следователно премахват глада. Опитайте се също да го правите половин час преди лягане, за да избегнете смущаващ сън.

Ако следвате тези съвети, няма да имате наднормено тегло, а напротив, ще ускорите метаболизма си.

Какви храни да ядем преди лягане, за да отслабнем?

Най-препоръчителни са протеините, особено тези от животински произход. Нека да видим по-подробно какви могат да бъдат:

  • Животински протеини и морски дарове: риба, калмари или скариди и бяло месо като пилешко или пуешко месо. Яйцето (обикновен омлет с белтъците), обезмасленото мляко и киселото мляко са чудесни възможности. Трябва да се избягват тлъсти разфасовки и червени меса, тъй като те са трудно смилаеми.
  • Сирена: сирена като моцарела, пресни или извара (без оцветители или захар), представляват отличен вариант, ако искате яжте нещо преди лягане, без да напълнявате, защото те се усвояват много бавно и ще ви доставят удовлетворение.
  • Плодови смутита: плодове с малко обезмаслено мляко и подсладени с мед или листа от стевия.
  • Зелени зеленчуци: богати на фибри и пълни с минерали и витамини. Сред алтернативите са: суров или полусуров спанак, зеленчукова салата (рекула, манголд, маруля, артишок), с малко пиле.
  • Банан: съдържа голямо количество фибри, отличен източник на калий и действа като мускулен релаксант.
  • Бадеми: богати на протеини, фибри и възстановяващи мускулите. Освен това те са идеални за изгаряне на мазнини.
  • Череши: спомагат за задоволяване на нуждата от захар и спомагат за регулирането на съня.

Храните, които трябва да се умерят, са, разбира се, мазнини и въглехидрати.

Какво да ядем преди лягане, за да натрупаме мускулна маса?

Натрупването на мускули е една от основните и най-често срещани цели на тренировките. Но освен да полагате големи усилия във фитнеса, от съществено значение е да придружавате упражненията с подходяща диета, по такъв начин, че да не напълнява.

Един от най-добрите начини за изграждане на мускули е увеличаването на калориите, тъй като упражненията водят до голяма загуба от тях. Храненето преди лягане може да увеличи мускулната маса, тъй като ни помага да имаме хранителни вещества в кръвта през цялата нощ, което ще засили мускулния растеж. За това е препоръчително протеините да се свържат с други макронутриенти, като здравословни мазнини и въглехидрати.

- Храни за натрупване на мускулна маса

Храните, които трябва да се консумират преди сън, за да се натрупа мускулна маса, са тези, които съдържат протеин. Препоръчва се консумацията на млечни продукти като гръцко кисело мляко и обезмаслено сирене, постно червено месо, риба и бяло месо и белтъци. Семената от чиа са отличен протеин; Освен това те са богати на фибри, съдържат голямо количество антиоксиданти, мастни киселини и омега 3.

Има и въглехидрати, като ориз и пълнозърнести тестени изделия, ръжен хляб или пълнозърнест хляб и плодове. Авокадото е чудесен вариант, поради своята гъвкавост за приготвяне на различни рецепти, както и с много хранителна стойност и осигуряване на енергия.

Изяснени съмнения относно това какво да ядем преди да заспим; или за отслабване, или за увеличаване на мускулната маса. Просто трябва да вземете предвид основната си цел, вида на храната и количествата. След това можете да се отпуснете, слушайки музика и да заспите! Спокойният сън ще ви помогне да увеличите максимално диетата си или да се възползвате максимално от тренировките си.