angelini
За да подобрят физическата си форма, спортистите често допълват обичайната си диета с някакъв вид хранителна добавка. Тези добавки могат да играят важна роля във физическото представяне, особено когато тялото е преуморено. Въпреки това, когато се използват безотговорно, те могат да бъдат вредни, приемани в излишък. Затова винаги се препоръчва да се консултирате с лекар или фармацевт.

В тези хранителни добавки откриваме витамини, аминокиселини, минерали, растения и други вещества. Ето списък на съставките, които най-често се използват от спортистите:

Витамини от група В *: Тези витамини допринасят за нормалния енергиен метаболизъм, спомагат за поддържането на червените кръвни клетки при нормални условия и спомагат за намаляване на умората и умората. Можем да ги набавим в храни като пилешко, червено месо, риба, яйца и млечни продукти. Както и зелени листни зеленчуци, боб, боб и някои зърнени култури. Групата се състои от следните витамини: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6, В7 (биотин), В12 и фолиева киселина.

Витамин Ц*: Витамин С е основно хранително вещество и допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане. Храните, богати на витамин С, са плодовете и зеленчуците като цяло.

Витамин D *: Витамин D допринася за нормалната функция на мускулите. Витамин D се съдържа в малко храни, включително рибено масло от черен дроб като треска и мазна риба.

Витамини А и Е *: Витамините А и Е са основни хранителни вещества. Витамин Е допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане. Те се намират в палмови, соеви, фъстъчени, маслинови и слънчогледови масла. Ядки, овес и ечемик. И витамин А в яйца, масло, пресни сирена, сладолед и хайвер ...

Магнезий: Магнезият е елемент, от който тялото се нуждае, за да изпълни нормалните си функции и насърчава добрия мускулен тонус. Можем да го намерим в храни като ечемик, варен спанак, тиквени семки, царевично брашно, боб, зелено цвекло, печени бадеми и кафяв ориз.

Цинк: Цинкът се съдържа в храни като шоколад, сушени семена от диня, агнешко месо, стриди, фъстъци, тиква и нейните семена, телешки черен дроб и пшеничен зародиш.

Йод: Използва се за синтезиране на тироксин, хормон, който модулира метаболитната активност на повечето клетки на тялото. Храните, богати на йод, са риба и черупчести мекотели.

Манган *: Манганът е основен минерал, който допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане. Можем да го намерим в ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и морски дарове.

Пчелно млечице: Пчелното млечице е естествено вещество, отделяно от пчелите. Съдържа, наред с други, протеини и въглехидрати.
Женшен (Panax ginseng): Това е едно от най-подходящите растения в традиционната китайска медицина и едно от най-известните растения на Запад. Съдържа тритерпенови сапонини, по-известни като гинзенозиди или панаксозиди.

Таурин: Намира се главно в морски дарове, месо и риба.

Креатин: Намира се в месото и рибата.

Освен хранителните добавки, не забравяйте, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение за добрата спортна практика.

* Съгласно Регламент 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г., който установява списък с разрешени декларации за здравословни свойства на храни, различни от тези, свързани с намаляването на риска от заболяване и развитието и здравето на децата