Ами ако ви казахме това броенето на калории не е толкова ефективно, колкото броенето на минути, когато става въпрос за отслабване? Часовете, които прекарваме в ядене през деня, редувани с часовете, които прекарваме на гладно, изглеждат от голямо значение при опитите да намерим идеалния силует.

трябва

Според проучване от университета в Съри, в Англия, часовете, в които се храним, са от съществено значение за постигане на целево тегло. Тогава, Колко време трябва да ядете, за да отслабнете?

Изследователите тестваха забавянето на закуската и ранната вечеря с час и половина за девет здрави възрастни, стабилни в теглото. В продължение на два месеца те следваха този модел и можеха да ядат каквото си искат, нещо, което на английски е известно като Хранене с ограничено време (TRF). Друга група яде същото, но без ограничения във времето.

Резултатът, публикуван в Journal of Nutritional Science, е, че ако субектите cяде през определен период от деня, отслабва, консумира по-малко калории и намалява мазнините, в сравнение с тези, които са яли по всяко време. Те също така пазят болести като затлъстяване и диабет.

Преди това друго проучване, проведено върху мишки от Института за биологични изследвания Salk установи, че ако гризачите се хранят за период от 10 часа през деня и гладуват останалите 14 часа, те избягват затлъстяването, черният им дроб е по-здрав, холестеролът е на мястото им и драстично намалено възпаление на тялото. За да следвате тези насоки и да отслабнете, След това ще трябва да вечеряте в 19 часа, да не ядете абсолютно нищо от този момент и да закусите до 9 часа сутринта на другия ден.

Някои други комбинации, които те опитваха, бяха 9 часа храна срещу 15 часа гладуване, но на намалете времето за хранене до 8 часа и увеличете гладуването до 16, наблюдава намаляване на сърдечно-съдовите проблеми, кръвното налягане и честотата на рак на гърдата при жените. Пример за този график би била вечеря в 18 ч. И прекъсване на глада до 10 ч. На другия ден.

Единственият проблем с изпробването на тези дълги графици на гладно, според участниците в експеримента TRF е, че трудно е да ги приспособим към социалните обичаи, за да споделяме храна.