Кой каза, че операцията по бикини започва през януари? Даваме ви няколко съвета, които да ви държат през цялата година и да не попадате в рутината

нещо което

Цел: загубете излишните килограми, останете в тонус, влезте във форма. Прочети, същата стара ролка, от която ти писна.

Събуждам се всяка сутрин и докато закусвам, преглеждам стената на Facebook от мобилния си телефон и каква е изненадата ми, че всеки ден чета едни и същи боклуци за диетите и най-новите модни спортове. Звучи ли ви познато електростимулация? Още едно упражнение, копирано от холивудски знаменитости или модели на Victoria’s Secret, за да постигнете много повече спорт за по-малко време: само 20 минути висока интензивност. Слагат ви в черен гащеризон от тип астронавт и много кабели, свързани към машина, която треньорът контролира, докато той ви дава заповеди как да се движите: 10 клякания, 10 лицеви опори, бягания, скокове, ритници. Упражнението е достойно за YouTube вирусен. Разбира се, смее се настрана, след две сесии вече го забелязвате. Много от вас ще си помислят, аз искам! Но уверявам ви, че е безумно и че в това няма нищо бляскаво. Ако искате да влезете във форма, прилагайте метода през целия живот. Вървете, бягайте, скачайте, плувайте или карайте колелото си. Ако вече знаете.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете с някои добри намерения и с добри, нямам предвид дълго ... обратното. По-добре е да имаме само един, но това е реалистично, отколкото да имаме много, които могат да ни заблудят по пътя. В това тяло е много мъдро, но главата може да ни изиграе. Един понеделник бяхме планирали да избягаме, но в крайна сметка закъснях или бях уморен, във вторник останах с приятелите си, така че и аз не, и така идва петък и вие не сте направили нищо. Първото нещо е да знаете, че можете да го комбинирате, че можете да коригирате календара и графиците и че това не е нещо наложено, няма никой, който да е по петите ви, за да контролира, че сте се съобразили. И ако един ден не можете, е, нищо не се случи, компенсирате го на следващия ден. Да, трябва да имате достатъчно ясна цел, за да не я оставите. Занимаването със спорт и влизането в рутина е като спазването на диета. Отначало всичко е много хубаво, но след една седмица искате да го изритате. Трудно ни е да се ангажираме, като можем да правим това, което искаме, в крайна сметка си мислите защо ... нали? И започнете отначало.

Предизвикателството трябва да бъде постижимо и управляемо в пространството-времето, което сте си поставили. НЯМА да отслабнете и да имате тялото на Клаудия Шифър след няколко седмици. Трябва да го решите, но преди всичко да спечелите битката срещу безпокойството и да се научите да ядете, комбинирайки го с маси за упражнения, кардио рутина и разбира се, компенсирайки го с хранене без излишъци. В крайна сметка ще получите вкус към спорта, ще видите.

Готов?

Първото нещо, за което трябва да помислите, е, че не сте на диета, наречете яденето добре и няма да се самоубивате в спорта, а да влизате във форма малко по малко. За тези от вас, които не обичат спорта, това е по-сложно, знаем. Ето защо става дума за мислене, че всичко се събира и че има дълъг списък от тренировъчни упражнения и методи за влизане във форма, можете да го практикувате самостоятелно, като бягате и с постелката си у дома или можете да се присъедините към фитнес зала и да правите уроци с 30 души. Може би ви харесва повече сърф, хула танци, фехтовка, катерене или излизане с кану в неделя. Кой знае. Ключът е, че не чувстваме, че сме наложили нещо, което не ни харесва. Намерете екип, за да излезете, за да спортувате, с който изглеждате облагодетелстван (знам, че е трудно) и излезте навън и изяжте света!

Колко дни трябва да тренирам седмично?

Едно от съмненията, които ни атакуват най-много, когато сме съкрушени от О, Боже мой, трябва да вляза във форма! Подтикът е да мислим за смачкване всеки ден, защото така по-бързо ще стигнем до целта. Това е грешка. Нашето тяло се нуждае от почивка и почивка, за да функционира добре и не толкова тренировъчните дни, колкото качеството му, толкова по-малко е повече, по този въпрос важи и ако е добре направено: интензивното упражнение за кратки периоди е по-добро ( около 20 -30 минути) за изпотяване на мастната капка за повече от 30 минути или повече от час.

Логично, ако започвате, не е препоръчително да излагате тялото си на интензивни упражнения веднага щом пристигнете. За да се адаптираме към упражненията, е необходим поне месец леки тренировки, за да свикнем тялото си, с упражнения, които варират от ходене до нежни състезания; преминаване през упражнения с малко тегло или програмирани дейности с ниска интензивност (йога, пилатес ...). Ако, от друга страна, вече имаме опит, опитайте се по-добре да намалите количеството ежедневни тренировки и да концентрирате всичко върху 2-3 дни в седмицата (най-много 4), не повече от 30-40 минути.

Но имайте предвид, че тези 30 минути трябва да бъдат със средно висока интензивност. Можете да опитате насочени класове (Spinning, CrossFit, Zumba ...) или да го направите сами у дома, като програмирате упражнения на интервали с висока интензивност (все по-популярният HIIT).