Колоезденето е един от най-добрите начини за изгаряне на стотици калории по време на тренировка. Лошата новина е, че повечето хора надценяват количеството, което изгарят, докато карат колело, но това не е вашата вина.
Ако не друго, редактори като мен имат голяма част от тази вина. В продължение на години сме рекламирали невероятните ползи от изгарянето на калории от ежедневната активност, като непринудена разходка из кафенето. Не се опитвахме да заблудим никого; заблуждавахме се, разчитайки на инструменти като калорични калкулатори, които оценяват енергийните разходи с помощта на MET и формули, базирани на теглото. И тези данни могат да бъдат много лични или за съжаление неточни.
Например, нека се разходим спокойно. Като цяло, колоезденето около 8 километра в час достига 8 MET, което означава, че 68-килограмов ездач може да изгори повече от 540 калории за един час. Това обаче е силна информация, особено ако този мотоциклетист също е напълно годен на мотора. Колкото сте по-здрави, толкова по-ефективни сте и по-малко енергия/калории използвате, когато шофирате с определено темпо. Тази цифра също не отчита факта, че бихте похарчили 1 MET и ще изгорите 68 калории през този час, дори ако не правите нищо по-напрегнато от гледането на телевизия. Така че, ако възнаградите пътуването си с 540 калории с шоколадова кифла и голяма лате, теглото ви може да има тенденция, противоположна на посочената.
Изследване от Станфорд, публикувано през 2018 г., съобщава, че нито едно от седемте устройства, които тестваха, включително Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn и Samsung Gear S2, предостави точен брой изгорени калории. Най-точната е намалена с 27%. Най-малко точните? 93%. И шест от седемте устройства измерват сърдечната честота точно с точност до 5%.
Базирането на броя на поничките, които ядете, на броя калории, които устройството казва, че сте изгорили, е много лоша идея.
Как да разберете колко калории наистина сте изгорили?
Най-добрият начин да разберете колко изгаряте, докато слизате по пътя, е да използвате a силометър. Измервателите на мощност измерват работата, която вършите, и я показват в килоджаули, което е единица работа, която отчита, че човешкото тяло не е 100% ефективно, когато преобразува енергията от запасите си от гориво във физическа работа, като например педалиране. велосипед.
Килоджаули и калории изгорените при колоездене се преобразуват в съотношение 1: 1. Ако данните ви за обучение казват, че сте свършили 800 килоджаула работа, можете да се чувствате уверени в рамките на 5% допустима грешка, че сте изгорили 800 калории.
И все пак, изключително важно е да запомните, че дори да разполагате с възможно най-точните данни, има повече от това число за фитнес и загуба на тегло. Интервалните тренировки с висока интензивност, например, осигуряват страхотен тренировъчен ефект, като увеличават максималното ви усвояване на кислород (VO2 max). Вдигате лактатния си праг и подобрявате ефективността си, като всичко това ви позволява да останете по-дълго „аеробни“, за да можете да изгаряте повече мазнини при по-висок интензитет. Но те не изгарят впечатляващо количество калории, докато ги правят.
Още по-важно: ако това, което търсите, е загуба на тегло, по-добре е да вземате предвид повече консумираните калории, като внимателно следите качеството и следите количеството, отколкото тези изгорени калории. Науката ясно показа, че можете да отслабнете сравнително лесно без упражнения, но е много по-трудно да отслабнете без здравословна диета.
Продължавайте да карате велосипед и включвайте няколко тежки хълмисти или интервални излети всяка седмица. Яжте висококачествена диета, богата на цели, непреработени храни. Ако проследяването на калориите ви мотивира, продължете да броите! Но използвайте прецизни инструменти като електромер и се опитайте да не го обсебвате.