Времето на велосипедната активност
Преди да разберете колко калории се изгарят с велосипед, Важно е да знаете колко калории се препоръчват всеки ден: за жените калориите трябва да са 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории се увеличават до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да постигнете загуба на тегло.
Трябва да знаете, че минимално време за упражнения с велосипеда (и с всяка друга аеробна активност) е 20 минути, Това е основното време да започнем да изгаряме мазнини, които сме съхранили. Препоръчителното време обаче е 30 минути на ден, за да забележите някакъв резултат и постепенно да отслабнете.
Има различни формули и калкулатори, които могат да ви помогнат да изчислите колко калории изгаряте с колоездене, Реалният разход на калории обаче не зависи само от времето, в което се занимавате със спорт, но и от интензивността. Ако въртите педала с ниска интензивност, т.е. около 16 км/час, можете да изчислите изгорените калории, като следвате тази формула:
- 0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории
Най-общо и винаги като се има предвид, че интензитетът е нисък, разход на калории според времето може да се обобщи, както следва:
- Човек с тегло около 63 кг изгаря 6,4 калории всяка минута (приблизително)
- С 20 минути каране на велосипед можете да изгорите 128 калории
- С 30 минути колоездене можете да изгорите 192 калории
- С 40 минути колоездене изгаряте 256 калории
- С 1 час колоездене можете да изгорите около 384 калории
Трябва да имате предвид, че за да отслабнете с 1 килограм, калориите, които трябва да бъдат изгорени, са 7700 ккал, ако човек се радва на здравословна диета и не страда от болестно затлъстяване.
Интензивността на педалите
Не е същото обаче да практикувате 20 минути колоездене с бавно темпо (16 км/час), отколкото да го правите с високо темпо или увеличаване на интензивността (с наклон). Дейността на въртящите се спортни зали играе точно с различните интензитети и ритми, които могат да бъдат придадени на велосипед, като по този начин се постига, че в същия период от време те достигатизгаряйте повече калории.
Колкото по-бързо въртите педала, карате тялото си да изгаря повече гориво (мазнини) и активира повече мускули; пулсът ви се увеличава и тялото ви се нуждае от повече енергия и кислород. Този процес кара тялото ви да отиде в резервите на Наситените мазнини и ги използвайте, за да можете да осигурите необходимата енергия.
В допълнение към скоростта на въртене на педалите, можете също така да изгорите повече калории с велосипеда, ако увеличите интензивността на упражнението; тоест, ако увеличите силата, която краката ви трябва да направят, за да се придвижат напред, все едно сте на наклон. С това вие също карате вашите мускули да изискват повече енергия, за да могат да продължат напред и следователно, изгаряйте повече калории.
Като се има предвид, че а висока интензивност на физическите упражнения С велосипед се счита, че напредва с 20 км/час, калорийният разход, който се постига с този интензитет, може да се изчисли по тази формула:
- 0,071 x (Вашето тегло x 2,2) X Общо минути упражнения = Изгорени калории
Следвайки тази формула, ще разберете колко калории изгаряте с колоездене ако активността ви е интензивна. Във всеки случай, от OneHowTo искаме да препоръчаме, че ако не сте свикнали с висока интензивност, най-добре е постепенно да увеличавате физическата си активност, за да избегнете преждевременна умора на мускулите.
Ползи за велосипеди
Сега знаеш колко калории изгаряте с колоездене Приблизително обаче, освен че губите калории, колоезденето носи важни ползи за тялото ви, че е добре да знаете:
- Тонизирайте краката и дупето
- Увеличете физическата си издръжливост
- Укрепете корема си, тъй като за поддържане на баланс на мотора се използват мускулите на коремната област
Трябва да се отбележи, че ако целта ви е отслабнете, не само е достатъчно, че практикувате ежедневни упражнения: важно е да придружавате спортната си рутина с хипокалорична диета да ви помогне в целта ви да отслабнете. Упражненията и диетата са неразделни съюзници за отслабване.