KianiSnacks

вашата

Навикът да се храните правилно е да правите почивки за „лека закуска“ между основните хранения, това активира метаболизма ви и успокоява желанието за „лека закуска“.

Според мен повечето хора не знаят какво точно да ядат между храненията и в крайна сметка ядат нездравословни индустриализирани закуски.

Ключът е да изберете здравословни закуски с естествени съставки, с ниско съдържание на наситени мазнини и без добавена захар.

Какво представляват здравословните закуски?

Закуските са малки приема, които можем да правим между основните хранения с цел: намаляване на нивото на глад, поддържане на тялото ни активно и снабдяване с енергия и хранителни вещества

За да могат закуските обаче да благоприятстват диетата ни, те трябва да бъдат адекватни и здравословни.

  • Принос между 10 до 15% от общите калории (150 до 300cal)
  • Ниско съдържание на натрий (240 mg или 5%), захар (7 до 10 g) и мазнини (10 g) на порция
  • Избор на суровини, които са истинска и непреработена храна.
  • Добра комбинация от хранителни вещества: мазнини и протеини или въглехидрати и протеини.

Пример за здравословна закуска:

  • Плодове с масло от ядки
  • Карамелизирани бадеми с натурално кисело мляко
  • Maca енергиен бар
  • Палачинки с овесени ядки с банан
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо и яйце