значение

Натрупването на мускулна маса е приоритет за много хора. Макар че е вярно, че много от нас са възприели, че онова, което голямото мнозинство търси, е именно да отслабнете, не можем да скрием, че има много други хора, които се стремят да напълнеят. На мускулно ниво, разбира се.

На първо място, трябва да изясним, че важното е не какво маркира самата везна, а нашият% мазнини и мускулно тегло

Мога да загубя 2 килограма мазнини и да спечеля 2 килограма мускули и кантарът ми ще ми каже, че тежа същото, както преди. Но здравето ми ще спечели с него. Тук това, което е важно, е обемът на тялото ни да е по-малък. Ако видя, че дрехите ми са по-широки, това е защото съм загубил мазнини. Може да тежа същото като преди, но се оказва, че съм загубил два размера гащи. Губя мазнини, трупам мускули и губя два размера. Перфектно.

Защо е важно да качите мускулна маса?

Структурата на тялото ни основно се състои от кости, мускули, сухожилия и сухожилия и благодарение на това ние можем да се движим. Мускулите, освен всичко друго, ще ни позволят:

  • Движете се по-ефективно и ефективно
  • По-добре защитете костите си
  • Избягвайте наранявания и мускулни болки (болки в кръста, тендинит, навяхвания.)
  • Увеличете метаболизма си и това ще ни помогне да отслабнем.

Как диетата ни помага да натрупаме мускули?

За да натрупате мускулна маса, е достатъчно да работите сила. Колкото и малко да правим, особено ако нивото ни е много ниско, ще се чувстваме по-силни, по-строги. С нашето собствено тегло, с тежести, машини, гуми. има много начини да се работи физически. Но никога не трябва да забравяме храната си, бензина си. Храним се няколко пъти на ден, така че е от съществено значение да се храним правилно, така че заедно с тренировките наистина да виждаме подобрения в тялото си.

И ето някои насоки, които можем да приемем, за да разрастваме мускулите си

  • Ще добавим още малко протеини към нашата диета. Месо, риба, яйца, иберийска шунка. И доколкото можем, с възможно най-доброто качество.
  • Консумирайте още малко мазнини. Като консумираме повече мазнини, оставяме телата си да разберат, че предпочитаме да ги използваме като основен източник на енергия. По този начин ще имаме тяло, което ще изтегли гликоген (въглехидрати), когато има нужда от него, и ще изтегли мазнини през останалата част от деня, с цел да не използваме нашия протеин (мускул). Протеинът, който ядем, е необходим, за да помогне на мускулите ни да станат по-силни, а не да го използваме, докато спим или гледаме телевизия.
  • Ако следвайки тези 2 точки все пак искаме да натрупаме повече мускулна маса, можем да опитаме натурални протеинови добавки.

Макар да е вярно, че със силови тренировки можем да постигнем някои високи нива на мускулна маса, Отново повтаряме, че важното е бензинът, който му даваме. С други думи, какво ядем. Нашият мускул се подхранва особено от протеините. Ако сме в състояние да накараме тялото си да изтегли въглехидрати и мазнини, когато се нуждае от него, и да не искаме от нас протеин, който да го метаболизира, ще постигнем стройно и мускулесто тяло.